Low-Fat Diet, Low Carb Diet - eller 'Low Both'?

Nyheder Billede: Fedtfattig kost, Low Carb Diet - eller Af Julie Davis
HealthDay Reporter

Seneste kost &Weight Management News

  • Dieter's vægttab kan have 'Ripple Effect'
  • Tage sig på at få slankere, sundere
  • Vægttabkirurgi vil ikke holde pundene væk
  • Er fedme smitsom?
  • Du har tabt vægten. Hvornår vil det komme tilbage?
  • Ønsker du flere nyheder? Tilmeld dig MedicineNet Nyhedsbreve!

TORSDAG, 9 november, 2017( HealthDay News) - Lavt-carb diæter tænkes ofte som fad diæter, der kan give et hurtigt indledende vægttab, men er ikke bæredygtige eller nødvendigvis sunde. Men når der er akademisk forskning bag tilgangen, er det værd at tage et andet udseende.

En undersøgelse fra Tulane University lavede overskrifter for at vise, at en lavt kulhydrat kost( tænk Atkins og South Beach for at nævne nogle få) er mere effektiv til at tabe sig og sænke hjertesygdomsrisikoen end en fedtholdig kost.

Her er detaljerne.

Studiedeltagere blev opdelt i to grupper. En gruppe fulgte en kost med mindre end 40 gram kulhydrater om dagen, mens den anden gik på en diæt med mindre end 30 procent af de daglige kalorier, der kommer fra fedt. Efter et år havde lav-carb-gruppen tabt et gennemsnit på næsten 8 pund mere end den svage gruppe og oplevede et boost i deres gode kolesteroltal.

Hvis du vil prøve denne tilgang, vil en carb tæller hjælpe dig med at træffe passende valg. Generelt vil dine tilladte carbs komme fra ikke-stivelsesholdige grøntsager, der har meget få fordøjelige eller "netcarbs."Det er antallet af kulhydrater, når fiberen er sikkerhedskopieret.

Når det kommer til frugt, er bær blandt de højeste næringsstoffer blandt lav-carb valg.

Korn er næsten alle kulhydrater, selv de bedre til dig hele korn. Disse er dog stadig de bedste valg i kategorien. Hvide mel- og sukkerbaserede fødevarer har ikke kun de fleste carbs, men også de mindst næringsrige.(Udskæring af disse fødevarer alene kan resultere i noget vægttab.)

Fedtkilder tæller også.Mens lav-carb diætet fik 41 procent af deres kalorier fra fedt, var de mest sunde fedtstoffer fra planter som olivenolie eller rapsolie, snarere end smør eller andre mættede fedtstoffer.

Husk blot, at du stadig skal tælle alle dine kalorier for at holde dig inden for retningslinjer for vægttab.

  • Sund kost: De bedste fedtbekæmpende fødevarer

    Fat-Fighting Foods Slideshow

  • Fødevarebedrägerier: Fødevarer, der kan ødelægge din kost

    Mad Svig Slideshow Slideshow

  • Tag kost &Ernæring Quiz

  • Del:
instagram story viewer