Motion Plus Færre Carbs - Det er hvad der virker efter overgangsalderen

Motion Plus Færre Carbs - Det er hvad der virker efter overgangsalderen

Af Jeanie Lerche Davis
WebMD Vægttab Clinic - Funktion

Bedømt af Kathleen Zelman, MPH, RD, LD

Desværre lægger vi alle vægt på, når vi bliver ældre. Kvinder er særligt tilbøjelige til at få en større talje. Men det er ikke uundgåeligt.

Øvelse og østrogen synes især at være afgørende for at vinde krigen mod fedme i fedme, siger Lila E. Nachtigall, MD, en reproduktiv endokrinolog og direktør for Women's Wellness-programmet på New York University School of Medicine i New York.

Undersøgelser har vist, at kvinder i deres reproduktionsår lægger vægt på deres hofter og lår, hvilket hjælper med at holde deres kardiovaskulære system sunde, Nachtigall fortæller WebMD.

Hvorvidt overgangsalderen forårsager vægtforøgelse eller ej, eller hvis det kun er en faktor for aldring, er et problematisk problem blandt medicinske eksperter. Men det, der ikke diskuteres, er, at overgangsalderen ændres, hvor du lægger på fedtet og kan gøre det vanskeligere for dig at tabe det.

"I overgangsalderen begynder kvinder at lægge det på i underlivet, taljen, og det er ikke godt for kardiovaskulær sundhed," siger hun."Det fører til [højt blodsukker eller] insulinresistens [et tegn på diabetes], og det fører til mere af den slags vægtforøgelse."Vægtøgning efter overgangsalderen er også forbundet med højt kolesteroltal, højt blodtryk og brystkræft.

Hvilke kvinder ikke er klar over, er bare hvor ringe vores krops evne til at forbrænde fedt bliver som vi alder. Vi har en tendens til at have mindre muskel, der brænder fedt mindre effektivt til energi. Forskning tyder på, at nogle af den fedtkrævende effektivitet af muskelvæv falder yderligere med faldet i østrogenproduktion efter overgangsalderen.

Så hvad er en kvinde at gøre?

Prøv hormoner. Et interessant fund: Kvinder, der tager østrogen, har tendens til at få mere magert kropsfedt, hvilket er bedre for hendes sundhed, siger Nachtigall. En meget ny undersøgelse viste, at 90% af kvinderne efter at have taget en kombinationspille med østrogen og progestin i et år, var nøjagtig samme vægt som, da de startede erstatningsterapien. Men de fleste eksperter anbefaler ikke at tage HRT bare for at fremme en sund vægt.

Pumpejern. Udover HRT er motion den bedste måde at holde vægt under kontrol. Faktisk mener eksperter, at det sandsynligvis er vigtigere end kost ved at begrænse vægtforøgelsen, fortæller Nachtigall WebMD."Jo mere jo bedre," siger hun.

Eksperter anbefaler regelmæssig aerob træning som at gå hurtigt 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Og lige så vigtigt, tilføj vægttræning for at øge muskelmassen. Jo flere muskler du har, desto flere kalorier kan din krop forbruge.

Spis. .. og drik rigtigt."Jeg tror [en diæt af] fedtfattige kulhydrater med lavt kulstofindhold - hvad jeg kalder de hvide carbs - lidt højere i protein, frugt og grøntsager slags kulhydrater [er bedst,]" siger Natchigall. Hun rådgiver mod soja kosttilskud annonceret som vægttab hjælpere."De har meget fedtindhold, du kan ikke få fedtet ud af soya. Du vil svage, hvis du læser om deres fede indhold. Soja er en olie og ekstraherer det tager en olie."Sojamelk er også meget høj i kalorier, siger hun. Og skære ned på alkoholen. Drikker er tættere forbundet med vægtforøgelse end overgangsalderen selv.

Åbn kommunikationslinjerne. Tal med din læge. Han eller hun kan være i stand til at rådgive dig om et vægttab / ernæringsplan og evaluere dig for andre medicinske tilstande som et skjoldbruskkirtlen problem, der kan føre til din vægtøgning.

Det vigtigste er at være dig selv. Anerkend at du ikke længere er 20 eller 30. Fokus på at opretholde en sund vægt i stedet for at passe ind i de gamle jeans.

  • Del:
instagram story viewer