Målrettede træningsprogrammer kan styrke mænds knogler i middelalderen

Nyhedsbillede: Målrettet træning kan styrke mænds knogler i middelalderen

Seneste Arthritis Nyheder

  • En Ikke-kirurgisk Mulighed for Smertefulde Ledd?
  • Stamcelle Transplant Shows Promise for Scleroderma
  • Regn kan ikke forårsage Achy ledd efter alle
  • Forsink ikke hip fraktur kirurgi. Her er hvorfor
  • steroid injektioner til arthritiske hofter
  • Ønsker flere nyheder? Tilmeld dig MedicineNet Nyhedsbreve!

TORSDAG, 30. juli 2015( HealthDay News) - Visse former for motion forbedrer knogleres sundhed hos middelaldrende mænd med lav knoglemasse og kan reducere deres risiko for osteoporose, ifølge en lille ny undersøgelse.

Mænd mister naturligvis knoglemasse, som de alder, hvilket kan sætte dem i fare for osteoporose, en tilstand, der svækker knoglerne og gør dem mere tilbøjelige til at bryde. Omkring 16 millioner amerikanske mænd har lav knoglemasse, og næsten 2 millioner har osteoporose.

Den nye undersøgelse omfattede 38 sunde, fysisk aktive middelaldrende mænd med lav knoglemasse, der fulgte et vægtløft eller hoppeprogram i et år. I begge øvelsesregimer gjorde mændene 60 til 120 minutter målrettet træning om ugen.

Mændene tog også calcium og vitamin D kosttilskud. Deres knoglesundhed blev vurderet i starten af ​​studiet og igen om seks og 12 måneder.

Begge grupper havde signifikante stigninger i knoglemassen af ​​hele kroppen og lændehvirvelsøjlen på seks måneder, og denne stigning blev opretholdt efter 12 måneder. Kun de, der gjorde vægtløftning, havde stigninger i hofte-knogletæthed, fandt undersøgelsen.

"Vægtløftningsprogrammer eksisterer for at øge muskelstyrken, men mindre forskning har undersøgt, hvad der sker med knogler under disse øvelser", siger Pam Hinton, direktør for ernæringsvidenskabelige studier i afdelingen for ernærings- og motionfysiologi ved University of Missouri-Columbia, sagde i en pressemeddelelse fra universitetet.

"Vores undersøgelse er den første til at vise, at motion-baserede interventioner arbejder for at øge knogletætheden hos middelaldrende mænd med lav knoglemasse, der ellers er sunde. Disse øvelser kan ordineres for at reversere knogletab i forbindelse med aldring," tilføjede hun.

Hinton påpegede dog, at resultaterne ikke viser, at alle former for vægtløftning vil øge knoglemassen.

"Kun den knogle, der oplever den mekaniske belastning, bliver stærkere, så vi valgte specifikt øvelser, der ville lægge hofte og rygsøjlen, hvorfor vi havde deltagerne i squats, deadlifts, lunges og overhead pressen," sagde Hinton.

"Også intensiteten af ​​belastningen skal stige over tid for at opbygge styrke. Begge træningsprogrammer steg gradvist i intensitet, og vores deltagere havde også hvile uger. Ben skal hvile for fortsat at maksimere svaret," tilføjede hun.

"De indgreb, vi studerede, er effektive, sikre og tager 60 til 120 minutter om ugen at færdiggøre, hvilket er muligt for de fleste. Ovennævnte øvelser kan også gøres hjemme og kræver minimal træningsudstyr, hvilket gør det lettere at gennemføreog fortsætter disse indgreb, "forklarede hun.

Studien blev offentliggjort for nylig i tidsskriftet Bone .

- Robert Preidt

  • Osteoporose: Er dine knogler i fare?

    Osteoporose Diasshow Billeder

  • Osteoporose: Super fødevarer til dine knogler

    Superfood til dine ben Slideshow Billeder

  • Tag Osteoporosis Quiz

  • Del: