Osteoporoseforebyggelsesinformation på MediicneNet.com

Dårlig til benet

Af Jeanie Lerche Davis
WebMD Feature

Bedømt af Michael Smith

Chancerne er, at 9-årige Ali Brown ikke kender ordet "osteoporose".Men hun spiser masser af ost, smelter et Flintstone-vitamin hver dag( plus-calcium-sorten), og får masser af motion - inlineskøjteløb, hoppe på en trampolin.

Hendes mor kan ikke lide at indrømme det, men osteoporose er lav på sin bekymringsliste."Hjertesygdomme og brystkræft løber i min familie," siger Jana Brown."Jeg har tendens til at fokusere der."

Selv voksne har svært ved at tage osteoporose alvorligt.

Der er ingen smerte, intet indlysende tegn på, at dine knogler bliver skøre. Det første tegn er ofte en brud - dit håndled, rygsøjlen eller hoftepause. Mange af vores bedstemødre tilbragte lange år liggende i sengen med hoftefrakturer.

I dag: "En hoftebrud er nr. 1 årsagen til, at ældre mennesker kommer op i plejehjem. Inden for det første år dør 20%", siger Saralyn Mark, MD, endokrinolog og geriatrik, og medicinsk rådgiver for sundhedsministeriet ogHuman Services 'Kontor for Kvinders Sundhed.

Mark er en talskvinde for den landsdækkende kampagne "Kraftig Ben, Kraftig Piger".

Hendes egen mor har kæmpet osteoporose i årtier, siger Mark.

"Det er svært for hende at gå. .. hun er faldet flere gange," fortæller hun WebMD.Hendes mors knogler er så svage, hun kan ikke engang bære sin egen pung."Hun har brug for min far til at bære hendes taske på indkøbscenteret. Det er svært for hende at sove i sengen, fordi hun har haft en tilbagebrud."

Det kunne alle have været forhindret: "Hun var ryger, fik ikke meget calcium, var ikke forfærdeligt fysisk aktiv."

Det er den grimme virkelighed af osteoporose."Livskvalitet kan blive alvorligt berørt," siger Mark.

Her er et andet problem: Hvilke børn gør nu påvirker deres risici senere."Jeg har sagt det før, det er en sygdom med pædiatrisk oprindelse og geriatriske konsekvenser," fortæller hun WebMD.

Har børn fået beskeden?

Kun 14% af pigerne og 36% af drenge i alderen 12 til 19 får nok calcium, siger eksperter. Men så meget som 98% af den voksne knogle er etableret ved slutningen af ​​teenårene.

Disse formative år er "de kritiske år", siger Stephen I. Esses, MD, formand for rygsygdomme hos Baylor College of Medicine i Houston.

"Børn skal spise en god kost og få nok calcium," fortæller han WebMD.

Motion er også vigtigt - "fodbold, baseball, noget", siger Esses."Det gør ikke nogen forskel hvad sporten er, så længe de kommer ind i det tankegang, hvor det bliver en del af deres livsstil, så er det vigtigt."Øvelse opbygger dine muskler, som beskytter knogler, når du falder eller forstuder et led.

Rygning er uden for spørgsmålet."Det er en vigtig årsag til osteoporose," tilføjer han."Rygning er det værste, du kan gøre."

Den bedste calciumkilde til børn og voksne er mad, siger Sheah Rarback, MS, RD, assisterende professor i pædiatrisk ernæring ved University of Miami Medical School. Rarback er også en talskvinde for American Dietetic Association.

"Mejeriprodukter er den rigeste kilde - ikke den eneste kilde, men de rigeste - plus de har D-vitamin, som hjælper kroppen med at absorbere calcium," fortæller hun WebMD.Fedtfri og fedtfri mejeriprodukter( herunder yoghurt og ost), mørkegrønne grøntsager, sardiner og laks er alle gode kilder."Også calcium-beriget juice, korn og soja produkter fungerer meget godt."Og en spiseskefuld af blackstrap melasse svarer til 3/4 kop grønne.

Calcium kosttilskud leveres i to former: calciumcarbonat, som skal tages sammen med mad og calciumcitrat, som ikke skal tages sammen med mad.

Medmindre et calciumtilskud er i et tygget vitamin, er de for store til børn, siger Rarback."Derfor opfordrer vi altid børn til at få deres calcium fra mad."

Lifetime Prescription for Powerful Bones

Spædbørn til Teens

Calcium. American Academy of Pediatrics anbefaler følgende mængde calcium til børn:

  • 210 mg til spædbørn op til 6 måneder gamle
  • 270 mg til spædbørn 6 måneder til 1 år
  • 500 mg til småbørn 1-3 år
  • 800 mg til børn 4-8 år
  • 1.300 mg til børn 9-18 år

Motion. Børn skal have mindst 30 minutters træning tre eller fire gange om ugen.

No Smoking.

Unge voksne

Calcium / Vitamin D. Da hun er 25 år, skal en kvinde tage 1.000 mg calcium i tilskudsform, siger Esses."Tilskud er den bedste måde for en kvinde at være sikker på, at hun får tilstrækkeligt calcium."Hvis hun bliver gravid, øges hendes calciumindtagskrav til 1.200 mg;det er 2.400 mg, når hun ammer.

øvelse. Tretti minutter, tre gange om ugen, er minimum. Kvinder bør gøre vægtbærende motion, især walking, samt styrke træning øvelser ved hjælp af håndvægte.

No Smoking.

Livet efter 30

Da du taber knogletætheden, øger din risiko for at knække en knogle - især i hofte, rygsøjlen eller håndleddet - betydeligt. Knogletab kan starte, når en kvinde rammer hendes 30'ere, har nylige undersøgelser vist.

østrogen. Kvinder skal tale med deres læger om hormonbehandling, siger Esses."Selvom der er meget kontroverser over hormonalt tilskud, er der ingen tvivl om, at HRT på overgangsalderen er vigtigt for at opretholde knoglemasse."

"Medmindre der er specifikke risikofaktorer for at tage hormoner, som en historie med kræft, er der overvældende beviserder antyder [HRT] kan tages sikkert for at forhindre osteoporose, "siger han.

Medicin. For dem, der ikke kan tage hormoner, er der andre lægemidler, der kan bruges til at beskytte knoglemasse. Medicin som Evista, Fosamax,eller Actonel er effektive til forebyggelse eller behandling af osteoporose, siger Esses.

Bare vent ikke for længe at starte. "Jeg ser ofte folk, der har haft hysterektomi og ikke fik østrogen, og 10 år senere har de savnetbåden, "siger Esses WebMD." Du skal starte HRT inden for tre år uanset hændelse, hvad enten overgangsalderen eller hysterektomi. "

Calcium / Vitamin D: 1.000 mg

øvelse: 30 minutter, tre gange om ugen med vægtbærende og styrketræningsøvelser.

No Smoking.

Ældre voksne

knogletæthedsundersøgelse. "Før de har en pause, ville det være værd for kvinder i 60'erne at få en knogletæthedsstudie - for at se om de har osteoporose," siger Esses.

Medicin. Hvis knogletæthedsundersøgelse viser forringelse, skal du tage behandling med osteoporosebehandling.

Calcium / Vitamin D: For kvinder, 1.500 mg om dagen. Hvis hun er på østrogen udskiftning, skal calciumindtag være 1.000 mg om dagen.

Selvom mindre almindelige, kan mænd også få osteoporose og også nødt til at se deres calciumindtag. Mænd bør være sikker på at tage 1000 mg om dagen til 65 år og derefter 1500 mg om dagen.

Øvelse: 30 minutter, tre gange om ugen med vægtbærende øvelser og styrketræning. Selv kvinder i 70'erne, 80'erne og 90'erne kan drage fordel af at starte et træningsprogram, viser forskning.

Også hvis kvinder har en brud, er det vigtigt, at deres osteoporose også får lægehjælp, siger Esses."Her er et opsigtsvækkende stykke information: næsten alle patienter optaget til hospitaler med rygsøjlen og hoftefrakturer bliver sendt hjem uden behandling for deres osteoporose."

"Det er aldrig for sent at styrke dine knogler," fortæller Mark WebMD."Bone er levende væv, det erstatter altid sig selv. Vi kan ikke give dig det, du savnede, hvis du aldrig har opbygget meget knoglemasse, kan du ikke bygge den senere. Men du kan styrke det, du har."

Oprindeligt udgivet 20. maj 2002.

Bedømt af Michael W. Smith, MD.

  • Del: