Weight Management: Für immer Gewicht verlieren

Du hast diese magische Zahl getroffen;was jetzt?

Von Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
WebMD Gewichtsverlust Klinik - Expert Spalte

Bewertet von Louise Chang, MD

Sie haben diese magische Zahl endlich getroffen;Was machst du nun? Das Ziel ist es, das zusätzliche Gewicht zu verlieren und es nie wieder zu finden. Leider gelingt es nur etwa einem Drittel der Diäten, ihren Verlust aufrechtzuerhalten. Erfahrene Diätetiker wissen, dass das Abhalten Wachsamkeit erfordert, und für einige Leute ist das schwieriger als die tatsächliche Gewichtsabnahme. Die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme erfordert eine kontinuierliche Anpassung Ihres Lebensstils. Wenn Sie zu den Gewohnheiten zurückkehren, die Sie zuerst übergewichtig gemacht haben, ist Gewichtszunahme unvermeidlich. Dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert gesunde Ernährung und Trainingsroutinen, genau wie die, die Sie entwickelt haben, während Sie das Gewicht verloren haben. Viele Menschen entspannen ihre Wachsamkeit zu sehr, nachdem sie abgenommen haben, und haben es dann gleich zurückgewonnen. Sie können sich ein wenig entspannen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben - aber nur ein wenig.

Übung macht den Meister

Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Es braucht Zeit, um diese gesunden Gewohnheiten in eine Routine zu ätzen. Sei geduldig mit dir selbst und lass nicht all deine harte Arbeit in die Röhre gehen. Erkenne deine Schwächen und sei vorbereitet. Sie werden durch bestimmte Nahrungsmittel und in bestimmten Situationen versucht werden, aber wenn Sie Ihre Entschlossenheit stark halten, können Sie Versuchungen überwinden. Moderation ist ein großartiger Ansatz in diesen schwierigen Situationen.

Eine meiner Lieblingsstrategien für die Gewichtskontrolle ist es, einen Wochentag zuzuweisen, an dem ich mich ein wenig verwöhnen lasse. Dieser Tag kann sich nicht von Woche zu Woche ändern;Andernfalls könnten Sie aufgrund der Umstände jede Woche mehr als einen Tag "aus" sein. An diesem abgesprochenen freien Tag - meiner ist aus offensichtlichen Gründen Samstag - gebe ich mir die Erlaubnis, meinem Lieblingsessen nachzugeben. Ein kleines Stück Käsekuchen ist in Ordnung, aber nicht der ganze Kuchen! Es ist im Grunde kontrollierte Betrug. Funktioniert wie ein Zauber für mich, und es kann auch für Sie arbeiten. Nur zu wissen, dass ich mich am Samstag lockern kann, hilft mir die ganze Woche über auf dem Laufenden zu bleiben.

Erfolgreiche Verlierer

Wir können eine Seite von Leuten nehmen, die beim Gewicht-Verlust-Spiel erfolgreich waren. Das National Weight Control Registry( NWCR) verfolgt Personen, die mindestens 60 Pfund verloren haben und hielt es für mindestens fünf Jahre ab. Hier sind einige der Dinge, die sie tun:

  • Schreiben Sie es auf. Journaling Ihre Nahrungsaufnahme ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
  • Iss Licht und Recht. Die meisten erfolgreichen Verlierer folgen fettarmen Diäten - keine Gimmicks, spezielle Diät-Lebensmittel oder magische Pillen - weil sie einfach nicht auf lange Sicht arbeiten.
  • Übung täglich. Walking ist die bevorzugte Aktivität, und diese Leute bauen es in ihren Tag, so dass es ein Muss ist, genau wie das Zähneputzen. NWCR-Mitglieder machen ungefähr eine Stunde Sport pro Tag.
  • Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück. Die ganze Forschung unterstützt die Rolle, den Tag gesund zu beginnen.
  • Regelmäßig einwiegen. Wenn sie ein paar Pfund gewinnen, nehmen sie sofort Anpassungen vor, um wieder zu ihrem gesunden Gewicht zu kommen.

Laut James O. Hill, PhD von NWCR, ist es umso leichter, den Verlust aufrecht zu erhalten, je länger Menschen das Gewicht halten. Erfolgreiche Verlierer finden Gefallen an ihrem neuen Lebensstil und es fühlt sich nicht mehr wie eine Pflicht an, ein gesundes Leben zu führen. Es muss eine Lebensweise sein, keine Diät. Und die Gewichtskontrolle wird mit der Zeit einfacher. Wenn Sie die Zwei-Jahres-Marke treffen, sind die Chancen gut, Sie sind golden.

Bleiben Sie auf Kurs

Halten Sie Ihre Motivation hoch und lassen Sie sich nicht durch Rückschläge vom Weg abbringen: Wenn Sie vom Wagen fallen, bürsten Sie sich einfach ab und kehren Sie zu Ihren Gewinnmöglichkeiten zurück. Wenn du lernen kannst, wie eine dünne Person zu denken und entsprechend zu handeln, bleibst du für immer dünn. Und je mehr du übst, desto leichter wird es. Wenn Sie das Wartungsniveau erreicht haben, haben Sie wahrscheinlich Muster, Techniken und Fähigkeiten identifiziert, die sich als hilfreich erwiesen haben, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.

Belohnen Sie sich. Sie sollten empfohlen werden, um gesunde Änderungen in Ihrer Diät und Trainingsroutinen zu machen, die nicht nur als Inspiration für Ihre Freunde und Familie dienen, sondern auch enorme gesundheitliche Vorteile haben

Die Forschung hat gezeigt, dass der Kontakt zu den Menschen oder Programmen( wie die Gewichtverlustklinik von WebMD), die Ihnen geholfen haben, Gewicht zu verlieren, mit der langfristigen Gewichtskontrolle verbunden ist. Es macht Sinn, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die Ihnen zum Erfolg verholfen haben. Also bleiben Sie ruhig und lassen Sie uns Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust zu halten!

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