Herz-gesunde Tipps für Ihre Einkaufsliste

News Bild: Herz-gesunde Tipps für Ihre Einkaufsliste

Neueste Ernährung, Food &Rezepte News

  • Kuh, Soja oder Mandel: Welche "Milch" ist am besten für Sie?
  • gesündere Super Bowl Snacks
  • Health-Tipp: Plan, gesünder zu essen
  • Dinner Companions Mai beeinflussen, wie viel Sie essen
  • Seien Sie ein Savvy Supermarkt Shopper
  • Wollen Sie mehr Nachrichten? Melden Sie sich für MedicineNet Newsletter an!

DONNERSTAG, 9. Februar 2017( HealthDay Nachrichten) - Ein gesundes Herz fängt an, was Sie essen, und eine Weise, für Lebensmittelgeschäfte klug zu kaufen, ist, mit einer Liste zu beginnen, empfiehlt ein Kardiologe.

Reduzierung der Menge an Fett, Zucker und Salz( Natrium) in Ihrer Ernährung kann helfen, das Risiko von Fettleibigkeit, Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und anderen Krankheiten zu reduzieren, nach Dr. Susan Smyth. Sie ist medizinische Direktorin des Gill Heart Institute der University of Kentucky.

"Machen Sie Ihre Mahlzeit gesünder, indem Sie Nahrungsmittel mit vielen Farben aus natürlichen Quellen [keine künstlichen Farben] für weiße oder braune Lebensmittel ersetzen. Beginnen Sie in der Produktion mit frischem Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sindFett ", sagte Smyth in einer Pressemitteilung der Universität.

Sie fügte hinzu, dass die Verbraucher die Etiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln, die in der Lebensmittelabteilung gefunden werden, wie Guacamole oder vorbereitete Salate mit Dressing, überprüfen sollten. Diese Produkte können hohe Mengen an Fett, Natrium und Zucker enthalten.

"In der Molkerei sollten Sie möglichst fettarm bleiben. Achten Sie auf aromatisierte Joghurts, die bis zu 50% der empfohlenen Tagesdosis Zucker enthalten können. Neuere Untersuchungen zeigen, dass die Eier in Maßen in Ordnung sind, aber sprechen Sie mit Ihrem ArztErstens ", sagte Smyth.

Wählen Sie an der Fleischtheke schlanke Produkte wie Huhn und Fisch. Beschränken oder vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs und Mittagessen Fleisch, die hohe Mengen an Salz enthalten, riet sie.

"Während Brot und andere Backwaren einen Platz auf dem Tisch haben können, könnten Sie die versteckten Zucker und das Natrium im Brot überraschen. Nur zwei Scheiben verpacktes weißes Sandwichbrot können bis zu einem Viertel Ihrer empfohlenen täglichen Natriumaufnahme ausmachen", Sagte Smyth.

Eine bessere Wahl wäre, Brotsorten zu wählen, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden( nicht Vollkornweizen), was laut Smyth dazu beitragen kann, das LDL( schlechtes) Cholesterin zu senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Die mittleren Gänge des Lebensmittelladens sind "tückisch", sagte sie.

"Fast alles in einer Plastikverpackung ist hoch verarbeitet und mit Fett, Salz, Zucker oder allen dreien beladen. Wenn Sie viel Zeit in den mittleren Gängen verbringen, machen Sie viel Etikettenlese und suchen Sie gesündere Ersatzstoffe", sagt Smythempfohlen.

Plain Bohnen in Wasser sind eine gesunde Wahl, ebenso wie einige Nüsse und getrocknete Früchte. Beachten Sie auch die Portionsgrößen pro Paket. Zum Beispiel, Dosen Suppen werden manchmal als niedrigen Natrium ausgeschrieben, aber wenn die Portionsgröße ist eine halbe Dose und Sie daran gewöhnt sind, eine volle Suppe zu essen, werden Sie die doppelte Dosis von Natrium bekommen, sagte sie.

In der Tiefkühlabteilung kann "gefrorenes Gemüse ohne hinzugefügte Soßen und Früchte ohne hinzugefügten Zucker frisches ersetzen. Wählen Sie fettarme Eiscreme über regulären Versionen. Seien Sie sehr vorsichtig von Tiefkühlpizzen, Abendessen und Snacks, die mit Natrium geladen werden können."Smyth riet mir.

- Robert Preidt

  • Gesundes Essen: Die besten fettkämpfenden Lebensmittel

    Fettbekämpfende Lebensmittel Diashow

  • Lebensmittelbetrug: Lebensmittel, die Ihre Ernährung ruinieren können

    Lebensmittelbetrug Diashow Bilder

  • Nehmen Sie die Diät &Ernährungsquiz

  • Aktie: