Tablets und E-Reader können Ihren Schlaf stören

News Picture: Tablets und E-Reader können Ihren Schlaf stören Von Dennis Thompson
HealthDay Reporter

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MONTAG, 22. Dezember 2014( HealthDay News) - Menschen, die einen Tablet oder E-Book-Reader für die Feiertage erhalten, könnten aufgrund ihres neuen Gadgets schlaflose Nächte verbringen.

Das liegt daran, dass das Licht, das von einem Tablet wie von einem iPad emittiert wird, den Schlaf stören kann, wenn das Gerät in den Stunden vor dem Zubettgehen verwendet wird, so eine neue Studie von Harvard. Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem iPad oder einem ähnlichen "e-reader" -Gerät lesen, fühlten sich weniger schläfrig und brauchten länger zum Einschlafen als wenn sie ein normal gedrucktes Buch lesen würden, fanden Forscher heraus.

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Am Morgen nach dem Lesen eines E-Books war es für die Leute schwieriger, wach zu werden und wachsam zu werden, als nach dem Lesen eines normalen Buches - obwohl sie die gleiche Menge Schlaf hatten.

Das helle Licht von diesen Geräten scheint Melatonin zu unterdrücken, ein Schlaf-förderndes Hormon, das normalerweise während des Abends zunimmt und seine höchsten Niveaus erreicht, wie Sie schlafen, sagte leitender Forscher Anne-Marie Chang. Sie ist Associate Neurowissenschaftler in der Abteilung für Schlaf-und Circadian Disorders in Harvard Brigham and Women's Hospital in Boston.

"Dieses Licht hat schwerwiegende Folgen für unseren Schlaf und unsere Aufmerksamkeit, nicht nur während wir diese elektronischen Geräte benutzen, sondern auch am nächsten Morgen, selbst nach acht Stunden Schlaf", sagte Chang.

Die Ergebnisse der Studie wurden am 22. Dezember im Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht. In der Studie lasen 12 junge Erwachsene etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen an fünf aufeinanderfolgenden Abenden in einem sehr schwach beleuchteten Raum im Krankenhaus. Halb lesen E-Books und der Rest liest gedruckte Bücher. Danach verbrachten sie weitere fünf Abende im Krankenhaus, nur sie tauschten ihre E-Bücher gegen gedruckte Bücher und umgekehrt.

Teilnehmer, die ein E-Book lesen, brauchen länger - etwa 10 Minuten länger - um einzuschlafen als wenn sie ein gedrucktes Buch lesen. Sie bewerteten sich als weniger schläfrig. Als sie einnickten, verbrachten sie weniger Zeit im REM-Schlaf, der Schlafphase im Zusammenhang mit Träumen und tiefem, erholsamem Schlaf, beobachteten die Forscher.

Das von den Teilnehmern entnommene Blut zeigte, dass die Verwendung eines E-Book-Readers den natürlichen nächtlichen Anstieg ihres Melatoninspiegels um mehr als anderthalb Stunden verzögerte, verglichen mit dem Lesen eines gedruckten Buches.

Am folgenden Tag sagten die Teilnehmer, die ein E-Book gelesen hatten, dass sie sich schläfriger fühlten und länger brauchten, um vollständig aufzuwachen und wachsam zu werden, so die Forscher.

Messungen des Forschungsteams ergaben, dass iPads hohe Dosen von Licht mit blauer Wellenlänge emittierten, was in früheren Untersuchungen gezeigt wurde, um Melatonin zu unterdrücken und die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Andere lichtemittierende E-Reader zeigen auch große Mengen an blauem Licht, ebenso wie Laptops, Mobiltelefone, LED-Monitore und andere elektronische Geräte, so die Forscher.

"Helles Licht neigt dazu, dass Ihr Gehirn denkt, dass die Sonne aufgeht. Wenn Sie es [einen E-Reader] anklicken, um schlafen zu gehen, werden Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen", sagte Dr. W. Christopher Winter, medizinischer Direktorvom Martha Jefferson Hospital Schlafmedizinzentrum und Präsident von Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin, in Charlottesville, Virginia. "Licht ist nicht förderlich für den Schlaf, genauso wie das Laufen auf einem Laufband direkt vor dem Schlafengehen keine gute Idee ist."Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2014 ergab, dass 89 Prozent der Erwachsenen und 75 Prozent der Kinder mindestens ein elektronisches Gerät in ihrem Schlafzimmer haben, sagte Kristen Knutson, Assistenzprofessorin für Schlafmedizin an der University of Chicago und wissenschaftliche Mitarbeiterin der Stiftung.

Für etwa 45 Prozent der Erwachsenen und 30 Prozent der Kinder ist das Gerät ein Tablet oder Smartphone, so die Umfrage.

"Es könnte ernsthafte Auswirkungen haben, wenn Sie diese Geräte Nacht für Nacht benutzen", sagte Knutson."Die Leute müssen achtsamer sein. Denken Sie darüber nach, wenn Sie sie benutzen. Sie könnten sich Elektronik wie Junk Food vorstellen. Junk Food ist von Zeit zu Zeit in Ordnung, aber Sie müssen es in Maßen tun."

Leute, die vor dem Schlafengehen lesen möchten, sollten ein gedrucktes Buch benutzen, sagte Chang. Sie könnten auch einen E-Book-Reader verwenden, der kein Licht ausstrahlt.

Forscher fanden heraus, dass unbeleuchtete E-Book-Reader reflektiertes Licht ähnlich dem von gedruckten Büchern erzeugten."Vermutlich ist das reflektierte Licht aus dem Raum nicht genug, um diese Veränderungen im Schlaf zu haben", sagte Chang.

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