Vježba Plus Manje Carbs - to je ono što funkcionira nakon klimakterijumom

Vježba Plus manje ugljikohidrata - to je ono što funkcionira nakon klimakterijumom

Jeanie Lerche Davis
WebMD Weight Loss Clinic - Značajka

Recenzirao Kathleen Zelman, MPH, RD, LD

Sad reći, mi sve staviti težinu lakše kao što smo dobili stariji,Žene su posebno sklone dobiti veći struk. Ali nije neizbježan.

Vježbanje i estrogen izgledaju osobito ključni za pobjedu u borbi protiv pretilosti u kasnoj dobi, kaže Lila E. Nachtigall, reproduktivni endokrinolog i ravnateljica programa za žene u New Yorku na Medicinskom fakultetu u New Yorku.

Istraživanja su pokazala da se u svojim reproduktivnim godinama žene stavljaju na težinu u bokovima i bedrima, što pomaže u održavanju zdravlja njihovog kardiovaskularnog sustava, kaže Nachtigall WebMD.

Da li menopauza uzrokuje debljanje ili ne, ili ako je to samo faktor starenja, to je vrlo problematično pitanje medicinskih stručnjaka. No, ono što se ne raspravlja jest da menopauzom mijenja mjesto gdje stavite masnoću i može ga otežati da ga izgubite.

"U menopauzi, žene ga počinju stavljati u abdomen, struk i to nije dobro za zdravlje kardiovaskularnog sustava", kaže ona."To dovodi do [visoke razine šećera u krvi ili] otpornosti na inzulin [znak dijabetesa], a to dovodi do više takve vrste debljanja."Težina nakon menopauze također je povezana s visokim kolesterolom, visokim krvnim tlakom i rakom dojke.

Što žene ne shvaćaju, koliko je loša sposobnost našeg tijela da spali masnoće postaje staro. Mi nastojimo imati manje mišića koji gori masnoće manje učinkovito za energiju. Istraživanje sugerira da neke od masti-konzumiranje djelotvornosti mišićnog tkiva dalje opada s smanjenjem proizvodnje estrogena nakon menopauze.

Dakle, što je žena učiniti?

Pokušajte s hormonima. Zanimljiva otkrića: žene koje uzimaju estrogen imaju tendenciju da se dobije mršaviji tijelo, što je bolje za njeno zdravlje, kaže Nachtigall. Jedna vrlo nedavna studija pokazala je da je nakon uzimanja kombinacije pilule s estrogenom i progestinom godinu dana, 90% žena imalo je točnu težinu kao kad je započeo zamjensku terapiju. No, većina stručnjaka ne preporučuje uzimanje HRT-a samo za promicanje zdrave težine.

Pumpa za glačanje. Osim HRT-a, tjelovježba je najbolji način za održavanje težine pod kontrolom. Zapravo, stručnjaci vjeruju da je vjerojatno važnija od prehrane u suzbijanju dobitka na težini, kaže Nachtigall WebMD."Što je bolje," kaže ona.

Stručnjaci preporučuju redovnu aerobnu tjelovježbu kao što je hodanje žustro 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. I, jednako važno, dodajte trening s utezima za povećanje mišićne mase.Što više mišića imate više kalorija koje vaše tijelo može konzumirati. Pojedi. .. i pijte pravo."Mislim da je [dijeta] ugljikohidrata niske masnoće, niske razine procesa - ono što nazivam bijelim ugljikohidratima - nešto više od proteina, voća i povrća ugljikohidrata [najbolje je], kaže Natchigall. Ona savjetuje protiv dodataka soje koje se oglašavaju kao pomoćnici za smanjenje tjelesne težine."Oni su vrlo visoki u masti, ne možete dobiti masnoće iz soje." "Nećete dobiti ništa ako očitate sadržaj masnoća." "Soja je ulje, a izvlačenje traje ulje."Sojino mlijeko također je vrlo visoko u kalorijama, kaže ona. I, smanjite alkohol. Pijenje je usko povezano s povećanjem težine od same menopauze.

Otvorite linije komunikacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona svibanj biti u mogućnosti savjetovati vas o mršavljenja / prehrambene plan i vrednovati vas za druge medicinske uvjete kao što je štitnjača problem koji svibanj dovesti do vašeg debljanje.

Najvažnije, budite sami. Prepoznajte da niste više 20 ili 30. Usredotočite se na održavanje zdrave tjelesne težine umjesto da se uklapate u te stare traperice.

  • Udio: