Upravljanje tjelesnim težinama: Čuvanje težine zauvijek

Ti si pogodio taj čarobni broj;Što sad?

Klinici mršavljenja - Expert Column

Recenzirao Louise Chang, MD

Konačno ste pogodili taj čarobni broj;što sada radiš?Cilj je izgubiti dodatnu težinu i nikad ga više nikada nećete pronaći. Nažalost, samo trećina dijeteta uspješno održava svoj gubitak. Iskusni dijeteti znaju da je održavanje budnosti, a za neke ljude to je teže od stvarnog gubitka težine. Održavanje gubitka težine zahtijeva kontinuiranu promjenu načina života. Ako se vratite na navike koje su vam prvenstveno uzrokovale prekomjernu težinu, neophodno je povećati debljanje. Stalni gubitak težine zahtijeva zdravu prehranu i vježbe, baš kao i one koje ste razvili dok ste izgubili težinu. Mnogi ljudi opuštaju svoju budnost previše nakon što izgube težinu, a zatim ga dobiti odmah natrag. Možete se malo opustiti nakon što postignete svoj cilj - ali malo.

praksa čini savršeno

Što više vježbate nešto, to postaje lakše. Potrebno je vrijeme da se te zdrave navike pretvore u rutinu. Budite strpljivi sa sobom i nemojte dopustiti da sve teže radite dolje niz cijevi. Upoznajte svoje slabosti i pripremite se. Bit ćete u iskušenju određene hrane iu određenim situacijama, ali ako održite svoju odlučnoću, možete nadvladati iskušenje. Umjerenost je velik pristup u teškim situacijama.

Jedna od mojih najdražih strategija za održavanje težine je dodijeliti dan u tjednu kad se prepustim - malo. Ovaj dan se ne može promijeniti iz tjedna u tjedan;inače, možete se naći s više od jednog dana "off" svaki tjedan zbog okolnosti. Na taj određeni dan - minski je u subotu iz očitih razloga - dajem mi dopuštenje da upustim u moju omiljenu hranu, unutar razloga. Mali komad cheesecake je u redu, ali ne cijeli kolač!To je u osnovi kontrolirano varanje. Radi kao šarm za mene, a može i za vas. Samo znajući da mogu popustiti u subotu pomaže mi ostati na vrhu moje igre cijeli tjedan.

Uspješni gubitnici

Možemo uzeti stranicu od ljudi koji su uspjeli u igri za gubitak težine. Nacionalni Registar za kontrolu težine( NWCR) prati ljude koji su izgubili najmanje 60 funti i zadržali ih najmanje pet godina. Evo nekoliko stvari koje oni čine:

  • Zapišite ga.Časopis za unos hrane snažan je alat koji vas može pratiti.
  • Jedite svjetlo i desno. Najuspješniji gubitnici prate dijetete s niskim udjelom masnoća - bez trikova, posebne prehrambene hrane ili čarobnih pilula - jer jednostavno ne rade dugoročno.
  • Vježba svakodnevno. Pješačka staza je željena aktivnost, a ti ljudi ga grade u svoj dan, čineći ga morati-učiniti baš kao četkanje zubi.Članovi NWCR-a angažiraju se oko sat vremena vježbanja dnevno.
  • Započnite dan s doručkom. Sva istraživanja podupiru ulogu započinjanja vašeg dana zdravim putem.
  • Izmjerite redovito. Ako dobiju nekoliko kilograma, odmah se prilagode kako bi se vratili svojoj zdravih težina.

Prema James O. Hillu iz NWCR-a, što više ljudi čuva težinu, lakše postaje gubitak. Uspješni gubitnici uživaju u svojim novim stilovima života i više se ne osjeća kao naporan život zdravog života. To mora biti način života, a ne prehrana. I održavanje težine postaje lakše tijekom vremena. Ako možete pogoditi dvogodišnju ocjenu, šanse su da ste zlatni.

Ostanite na tečaju

Zadržite svoju motivaciju visoko i ne dopustite da vas kvarovi spriječe: ako padneš iz vagona, samo se odmakni i vratite se na svoje najpovoljnije načine. Ako možete naučiti razmišljati poput tanke osobe i djelovati u skladu s tim, ostat ćete tanki zauvijek.Što više vježbate, to postaje lakše. Do trenutka kada dođete do razine održavanja, šanse su da ste identificirali uzorke, tehnike i vještine koje su vam pokazale korisnu u održavanju na pravom putu.

Nagradite se. Trebali bi biti pohvali za izradu zdravih promjena u prehrani i vježbama koje ne samo da služe kao inspiracija vašim prijateljima i obitelji već i imaju ogromne zdravstvene prednosti

Istraživanja su pokazala da je održavanje kontakta s ljudima ili programima( kao što je WebMD's Weight Loss Clinic) koje su vam pomogle da izgubite težinu, povezano s dugoročnim održavanjem težine. Ima smisla ostati povezan s ljudima koji su vam pomogli uspjeti na prvom mjestu. Stoga se držite i dopustite nam da vam pomognemo u održavanju vašeg gubitka težine!

  • Udio: