Pravilna obuka za trčanje maratona traži vrijeme, kažu stručnjaci

NEDJELJA, 15. kolovoza( HealthDay News) - Pokušaj maratona je izazov koji može donijeti veliki osjećaj uspjeha, ali trkači moraju biti oprezni kako bi izbjegli trening ozljede i druge zdravstvene probleme, savjetuju stručnjaci.

Najnovije vježbe &Fitness vijesti

  • Odabir prave Home Weight Machine
  • Nedostatak vitamina D može Sideline Nogometni igrači
  • Kako sjesti manje, premjestiti više
  • Uključite se na putovanje u dnevni trening
  • Želite li izbjeći zimsku težinu dobitak? Tjelovježba
  • Želite više vijesti? Prijavite se za newsletter Medicina!

Uobičajene vrste ozljeda u trkačima maratona uključuju trbušne pruge, mišiće, frakture napetosti, sindrom patellofemoralnog bola( bol u i oko koljena) i sindrom jaotibijalnog pojasa( bol na vanjskoj strani koljena i kuka).

"Ove ozljede često proizlaze iz pretreniranosti ili povećanja kilometraže prebrzo, zato je važno polagano izgraditi kilometražu i odmora", rekao je dr. Haemi Choi, stručnjak za sportsku medicinu na Sveučilišnom zdravstvenom sustavu Sveučilišta Loyola, na sveučilištuvijesti.

Ostali zdravstveni problemi mogu nastati ako sportaši spali više kalorija nego što konzumiraju.

"Energetski zahtjevi se povećavaju kako se povećava udaljenost koju ste pokrenuli, pa je pravilno ishrana tijekom sezone treninga maratona i utrke od ključne važnosti. Trošenje svježih, uravnoteženih obroka svaka tri do četiri sata osigurava energetske razine podrške potrebama treninga", dr. Jim Winger,rekao je drugi stručnjak za sportsku medicinu u Loyolu.

Općenito, dijeta za treniranje maratona trebala bi se sastojati od 65% ugljikohidrata, 25% proteina i 10% masti, ali to će varirati ovisno o potrebama energije osobe. On ili ona bi trebala jesti 30 do 45 kalorija po kilogramu težine dnevno i prilagoditi taj iznos na temelju naprezanja, stručnjaci savjetuju.

"Sportaši izdržljivosti trebaju konzumirati mali zalogaj ili obrok najmanje jedan do dva sata prije vježbanja, koji se sastoje od ugljikohidrata s niskim ili umjerenim glikemijskim indeksom. Niska hrana za glikemijski indeks kao što su banane i jabuke su poželjni jer polako ulaze u krvotoki osiguravaju trajnu energiju dulje vrijeme ", rekao je Choi.

Ostali važni razlozi za maratonce uključuju pravilnu hidrataciju, odjeću koja otupljuje znoj iz kože, odgovarajući san i istezanje nakon trčanja.

- Robert Preidt

  • Vježba &Fitness: 7 najdjelotvornijih vježbi

    7 Najučinkovitije Vježbe Slike

  • Uzmite vježbu i kviz fitness! Kako izgraditi bolji Butt Slideshow

  • Udio: