Barefoot Running Laced s zdravstvenim prednostima

Trčanje Barefoot stvara manje sudaranje snage od trčanje u jastuk cipele, studija kaže

Najnovije vježbe &Fitness vijesti

  • Odabir pravog stroj za težinu
  • Nedostatak vitamina D može Sideline Nogometni igrači
  • Kako sjesti manje, premjestiti više
  • Uključite se na putovanje u dnevni trening
  • Želite li izbjeći zimsku težinu? Vježba
  • Želite više vijesti? Prijavite se za newsletter Medicina!

    27. siječanj 2010 - Trčanje bosefoot uzrokuje manje sudara na noge nego trčanje u jastuk cipele, kaže nova studija.

    Istraživači koji su prijavili u časopisu Nature 28. siječnja pokazali su da trkači koji se bore bez cipela obično sleti na kugle nogu, ili ponekad ravni, u usporedbi s trkačima u cipelama,prvi.

    Jastučiće za tenisice, koje sežu tek početkom sedamdesetih godina, mogu se činiti udobnim, no zapravo mogu doprinijeti ozljedama stopala, kaže Daniel Lieberman, profesor humane evolucijske biologije na Sveučilištu Harvard i kolege.

    Znanstvenici koji su koristili analizu gibanja i sile pokazali su da se bosonogi trkači koji udaraju u čeone noge( zemlja na kuglicama svojih stopala) stvaraju manju silu sudara nego strijeljive stražnje noge.

    Istraživači kažu da, iako postoje anegdotalna izvješća o smanjenim ozljedama u bosonoj populaciji, potrebno je više rada kako bi se utvrdilo njihovo mišljenje da ni bosonogi trkači ili oni s minimalnom obućom( poput sandala ili mokasinina) imaju smanjenu stopu ozljeda.

    Trčanje barefoot može biti udoban

    Trčanje na kuglicama stopala ili sredini stopala, trkači izbjegavati više sile učinke, što je ekvivalent dva do tri puta tjelesne težine, da bolesnik pete štrajkača više puta doživjeti.

    "Ljudi koji ne nose cipele kada se bore imaju nevjerojatno drugačiji štrajk", kaže Lieberman u novinskom izdanju."Slanjem na sredinu ili na prednjem dijelu stopala, bosonogi trkači nemaju gotovo sudar utjecaja, mnogo manje nego što većina trkača trkača generira kada pete pogađaju." Većina ljudi danas misle da je bosonog trčanje opasno i boli, ali zapravo možetebacajte bosonu na najtežim površinama na svijetu bez ikakve nelagode i boli. "

    Kaže da nekoliko žuljeva može pomoći trčarima da izbjegavaju ozljede

    Izgraditi do barefoot trčanje

    Lieberman i njegovi kolege analizirali su trčanje stilova, ili gaits, od pet skupina ljudi- Američki odrasli sportaši koji su uvijek nosili cipele, kenijski odrasli trkači koji su odrasli bosonogi, ali sada nose jastučiće tenisice, američki odrasli trkači koji su odrasli nosili cipele, a sada se bježte ili bosima s minimalnom obućom, kenijskim adolescentima koji nikad nisu nosili cipele,i kenanski adolescenti koji su nosili cipele za veći dio svog života

    I oni kažu da su pronašli upečatljiv uzorak

    Većina trkača, koji bi obuhvatili75% ili više Amerikanaca, pogađaju kada trče, doživljavaju veliku i iznenadnu silu sudara prosječno 960 puta za svaku milju koju voze, "stvarajući trkače sklone ponavljajućim ozljedama na stres", pišu autori.

    S druge strane, ljudi koji idu bosima imaju tendenciju da sletjeti s korakom prema sredini ili prednjem dijelu stopala, što uzrokuje manje utjecaja na stopalo.

    Madhusudhan Venkadesan, koautor i istraživač u primijenjenoj matematici i humanoj evolucijskoj biologiji na Harvardu, kaže u vijestima da je peta udaranja bolna kad se bore u bosovima ili u minimalnim cipelama "jer uzrokuje veliku kolizijsku silu svaki put kadapješice naliježe na tlo. "

    Ali bosni trkači točkaju prstima više pri slijetanju, izbjegavajući učinak sudara, smanjujući "učinkovitu masu stopala koja dolazi do iznenadne zaustavljanja pri slijetanju i postizanja više usklađenih ili opružnih nogu".

    Moderni ljudi odrasli su nositi obuću, pa je trčanje bosefoot nešto što treba ublažiti, kaže Lieberman. Moderne tenisice izrađene su tako da pete čine lako i udobno. On sugerira trkače koji žele prolijevati svoje cipele tako polako, kako bi izgradili snagu u tkivu i stopalima.

    • Vježba &Fitness: 7 najdjelotvornijih vježbi

      7 Najučinkovitije Vježbe Slike

    • Uzmi vježbu i kviz fitness!

    • Vježba i fitness: Kako izgraditi bolji butt

      Kako izgraditi bolji Butt Slideshow

  • Udio: