Kada je u pitanju Jogging, lako je, sugerira studija

Slika vijesti: Kada je riječ o trčanju, jednostavno je, sugerira studija Kathleen Doheny
HealthDay Reporter

Najnovije vježbe &Fitness News

  • Odabir prave Home Weight Machine
  • Nedostatak vitamina D može Sideline Nogometni igrači
  • Kako sjesti manje, premjestiti više
  • Uključite svoje putovanje u dnevni trening
  • Želite li izbjeći zimsku težinu dobitak? Vježba
  • Želite više vijesti? Prijavite se za newsletter Medicina!

PONEDJELJAK, 2. veljače 2015.( HealthDay News) - Malo trčanje je dobro za vaše zdravlje, kažu istraživači, ali previše ne može biti.

"U ovoj studiji, dozu trčanja koja je bila najpovoljnija za smanjenje smrtnosti bila je jogging od 1 do 2,4 sata tjedno, s najviše tri dana u tjednu", rekao je istraživač Jacob Marott iz bolnice Frederiksberg u Kopenhagenu, Danska, Najbolji je korak bio spor ili prosječan - oko 5 milja na sat, dodao je.

Od bazena od oko 5.000 zdravih danskih odraslih osoba, Marott i njegovi kolege pratili su gotovo 1.100 zdravih jogara i 413 sjedećih osoba više od 12 godina. Trkači su zabilježili svoje sate i učestalost trčanja, i njihovu percepciju njihovog koraka.

Uznemirujući joggers, otkrili su istraživači, bili su vjerojatno da će umrijeti tijekom tog vremenskog razdoblja kao sjedeći ne joggers. Lagani joggers i umjereni joggers daleko bolje, u tom redoslijedu, pronašao je Marottov tim.

Rezultati su objavljeni 2. veljače prije objavljivanja u tiskanom izdanju časopisa od 10. kolovoza American College of Cardiology .

Što je o naporima koji bi mogli biti štetni?"Vjerujemo da dugotrajna naporna vježba izdržljivosti može izazvati patološko strukturno preoblikovanje srca i velikih arterija", rekao je Marott.

Međutim, istraživač u SAD-u rekao je da rasprava o optimalnoj dozi trčanja za dugovječnost nije daleko od rješavanja.

Nova studija ima ograničenja, kaže D.C.( Duck-chul) Lee, pomoćnik profesora kineziologije na Iowa State University, koji je koautor uredništva koji prati studiju.

U Leeovom istraživanju 55.000 odraslih osoba, uključujući više od 13.000 trkača, pronašao je manji rizik od smrti u praćenju u joggersima s najvišim vremenom i učestalošću - gotovo tri sata tjedno i najmanje šest putatjedan - u usporedbi s ne-trkačima. Objavljena je 2014., također u časopisu American College of Cardiology .

U studiji iz Kopenhagena, joggers su izvijestili o njihovom koraku.Čak su i spori jogeri dobivali snažnu vježbu, rekli su istraživači.

"Prijavljeni ritam nije bio apsolutni ritam u milju po satu, već vlastita percepcija ritma kao sporog, prosječnog ili brzog", rekao je Marott. Rekao je da je to prikladnije od apsolutne ljestvice kada je raspon dobi jednako širok kao u svojoj studiji( dobi od 20 do 95 godina).Općenito, međutim, spor ili prosječni ritam bio je oko 5 milja na sat ili 12 minuta milje, a brz tempo bio je 7 milja na sat ili oko 8 milja, rekao je.

U Sjedinjenim Američkim Državama, oko 54 milijuna ljudi redovito se bavilo, prema podacima iz pozadine studije. Godine 2013. više od 540.000 ljudi završilo je maraton( 26.2 milje), a gotovo 2 milijuna završilo je polumaraton.

Jedno ograničenje trenutne studije, Lee je rekao, jest da je vrlo mala skupina zabilježila najviše vremena za trčanje. Samo 47 jogara stavilo je više od četiri sata tjedno, a samo 80 ih je vodilo više od tri puta tjedno. Ovi mali brojevi mogli su utjecati na usporedbe i rezultate, rekao je Lee.

Također, istraživači nisu gledali više od 3.500 aktivnih ne-joggers koji su se izvodili na druge načine, rekao je Lee. Istraživači su samo gledali na smrt iz svih uzroka, rekao je, umjesto da žele vidjeti jesu li velike kilometraže i vremenske utjecaje utjecale na određene uzroke smrti, što bi moglo pružiti konkretnije informacije o potencijalnim štetama.

"Više [trčanje] može biti gore samo u kardiovaskularnim bolestima", kazao je. U drugoj procjeni utjecaja trzaja i stope smrtnosti, Leeova grupa je utvrdila da je smrt svih uzroka manja u trkačima u usporedbi s ne-trkačima, bez obzira na to koliko su trčali, ali je bio blagi trend za manje koristi od većih doza kadau usporedbi s nižim dozama.

Dobra vijest za studiju, Lee je rekao, jest da su istraživači našli korist čak iu trčanju manje od jednog sata tjedno ili čak jednom tjedno, u usporedbi s onima koji nisu trčali. Možda će to motivirati sjedeće ljude da se kreću, rekao je.

Iako je studija Marotta i suradnika pronašla povezanost između lagane trčanja i poboljšanih stope preživljavanja, nije dokazala uzročno-posljedični odnos.

"U osnovi, studija i dalje pokazuje da je puno bolja mogućnost da se pretpostavlja neki oblik trčanja kao dio zdravog načina života i da sjedenje ponašanje nije recept za dugoročno zdravlje i morality", rekao je Dave Watt, izvršni direktor AmericanRunning Udrugei American Medical Athletic Association.

  • Vježba &Fitness: 7 najdjelotvornijih vježbi

    7 Najučinkovitije Vježbe Slike

  • Uzmite vježbu i kviz fitness!

  • Vježba i fitness: Kako izgraditi bolji butt

    Kako izgraditi bolji Butt Slideshow

  • Udio: