Svjetlo Brokula, Turska Kobasica Recepcija jela: doručak Recepti za hranu na

Recepti

Svjetlo Brokula i Turska Kobasica za prženje Lonac

Ovaj uživatelj gotovo ima sve - meso, povrće i mliječni proizvodi. Neka bude vegetarijanska pomoću kobasice na bazi soje ili ostavljajući kobasicu van.

Sastojci:

  • 8 unce svjetlo puretina kobasica( tj. Svjetlo Jimmy Dean®)
  • 5 šalice smrznute flore brokule, odmrznuto i isušeno( oko 12-14 unci);izrezati velike cvjetnice na pola
  • 1/3 šalice sjeckanog zelenog luka
  • 1 1/2 šalica isjeckan, oštar, oštar, cheddar sira( podijeljen)
  • 1 šalica ricotta ili slabo ricotta
  • 4 velika jaja, lagano tukla
  • 1 šalicu zamjenskog jaja
  • 1/4 šalice bez masnoće pola i pol
  • 1/2 čajna žličica češnjaka i začinsko bilje bez soli( Mrs Dash®) ili češnjak praha
  • 1/2 čajna žličica crnog papra)
  • 1/4 čajna žličica soli( dodatno dodati okus - po izboru)
  • 2 velike zrele rajčice, tanko rezane

Priprema:
1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F.Nosite 9 x 13 inčnu posudu za pečenje s prskanjem za konzerviranje.
2. Smeđa kobasica u velikom, ne stisku tavu na srednje visokoj vrućini, lomite ga u male komadiće dok kuha, pomoću krumpira ili špatule.


3. Dodajte uske kobasice, brokule, zelene luk i 1/2 šalice cheddar sira u veliku zdjelu i bacajte da se pomiješaju.Žlica u pripremljenu posudu.
4. Dodajte 1/2 šalicu sira, ricajtnog sira, jaja i nadomjestaka za jaje, pola i polu bez masti, preljev češnjaka, papriku i sol u zdjelu za miješanje i pustite na medij dok ne postane glatka. Ulijte smjesu preko kobasice i brokule u tavi.
5. Posipajte preostali sir na vrhu mješavine u tavi i uredite rajčice na vrhu. Pokrijte aluminijskom folijom i ispeći 45 minuta u zagrijanoj peći. Otkriti i pecite dok ne kuhate( oko 15 minuta više).Dajte stajati 10 minuta prije posluživanja.

Prinos:
8 servera

Nutritivne informacije:
Po porciji: 235 kalorija, 23 g proteina, 9,5 g ugljikohidrata, 12 g masti( 5,5 g zasićene masnoće, 4 g jednozasićene masti, 2 g polinezasićenog masti) 150 mg kolesterola,vlakno, 500 mg natrija. Kalorije iz masnoće: 46%.

© 2003-2006 WebMD Inc.

  • Udio: