Heart-Healthy Savjeti za svoj popis prehrambenih namirnica

Vijesti Slika: Srce-zdravi savjeti za vaš popis prehrambenih namirnica

Najnovije Nutrition, Food &Recepti Vijesti

  • Krava, soja ili badem: Koji 'mlijeko' je najbolje za vas?
  • zdravije Super Bowl grickalice
  • Zdravlje Savjet: planiramo jesti zdraviji
  • večeraci mogu utjecati koliko ste jesti
  • Budite pamet supermarket shopper
  • Želite više vijesti? Prijavite se za newsletter Medicina!

ČETVRTAK, 9. veljače 2017.( HealthDay News) - Zdravo srce započinje s onim što jedete, a jedan od načina kupnje namirnica je mudro početi s popisom, preporučuje kardiolog.

Smanjenje količine masti, šećera i soli( natrija) u vašoj prehrani može pomoći smanjiti rizik od pretilosti, srčanog udara, dijabetesa tipa 2 i drugih bolesti, prema Dr. Susan Smyth. Ona je medicinska ravnateljica Instituta Gill Heart u University of Kentucky.

"Učinite jelo zdravijima zamjenom hrane s puno boja iz prirodnih izvora [ne umjetnih boja] za hranu koja je bijela ili smeđa. Započnite u sekciji za proizvodnju sa svježim voćem i povrćem, koje su bogate vitaminima i vlaknima te u malim količinamamast ", rekao je Smyth u sveučilišnom novinskom izdanju.

Dodala je kako potrošači trebaju provjeriti naljepnice na prerađenu hranu koja se nalazi u odjelu za proizvodnju, kao što su guacamole ili pripremljene salate s preljevom. Ovi proizvodi mogu sadržavati velike količine masti, natrija i šećera.

"U sekciji mliječnih proizvoda držite se s malim udjelom masti, gdje god je to moguće. Čuvajte se okusnih jogurta, koji mogu sadržavati čak i polovicu preporučene dnevne količine šećera. Nedavna istraživanja pokazuju da su jaja OK u umjerenim količinama, ali provjerite sa svojim liječnikomprvi ", rekao je Smyth.

Na brojaču mesa odaberite mršave proizvode kao što su piletina i riba. Ograničite ili izbjegavajte prerađene meso, kao što su vrući psi i meso za ručak, koje sadrže velike količine soli, savjetovala je.

"Dok kruh i ostala pečena roba mogu imati mjesto za stolom za večeru, skriveni šećeri i natrij u kruhu mogli bi vas iznenaditi. Samo dvije kriške pakiranog bijelog sendvičnog kruha mogu imati čak četvrtinu preporučenog dnevnog unosa natrija, Rekao je Smyth.

Bolje bi bilo odabrati kruh od cjelovitih žitarica( ne cijeli pšenica), što može pomoći snižavanju LDL( lošeg) kolesterola i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, prema Smythu.

Središnji prolaznici trgovine su "podmukao", rekla je.

"Gotovo sve što se nalazi u plastičnom omotaču je visoko obrađeno i napunjeno masnoćom, solom, šećerom ili sve tri. Ako provodite dosta vremena u srednjim prolazima, obavite puno čitanja naljepnica i potražite zdravije nadomjestače", Smythpredložio.

Plain grah konzervi u vodi su zdravi izbor, kao i neki orašasti plodovi i suho voće. Također, imajte na umu veličine posluživanja po paketu. Na primjer, konzervirane juhe ponekad se oglašavaju kao niski natrij, ali ako je veličina posluživanja pola limenka i da ste navikli jedući punu juhu, dobit ćete dvostruku dozu natrija, rekla je.

U sekciji zamrzivača "zamrznuti veggies bez dodanih umaka i voća bez dodanog šećera mogu nadomjestiti svježe. Izaberite sladoled niske masti u redovitim verzijama. Budite vrlo pažljivi sa smrznutim pizmama, večerima i grickalicama koje se mogu puniti natrijom,"Savjetovao je Smyth.

- Robert Preidt

  • Zdrava prehrana: Najbolja hrana za borbu protiv masti

    Mršavljenje hrane Slideshow

  • Prehrambene prijevare: hrane koje mogu uništiti vašu prehranu

    Prevaranja hrane Slideshow Slike

  • Uzmite dijetu &Kviz za prehranu

  • Udio: