Adult Playtime za zdravlje, na

Budite dijete ponovo

Dulce Zamora
WebMD značajka

Recenzirao Charlotte Grayson

Sjećate li se pite od blata kao dijete? Razmislite o tome kako je mršavo tlo osjetilo između vaših ruku i kako ste voljeli oblikovati patties. Ili o vremenu kad ste vozili svoj bicikl satima oko susjedstva, zaustavljajući se tek kad ste umorni?

Dane čiste zabave, kada se možete bježati bez skrbi u svijetu, mogu se daleko odmaknuti od današnjeg beskrajanog popisa stvari, ali može biti moguće ponovno privući dio uživanja djetinjstva i uključiti ga uzauzet život za odrasle.

Kako? Prije svega, prije nego što shvatimo kako integrirati igru ​​u kamion, može vam pomoći da točno znate na što se pokušavamo uklopiti.

Da bi nešto bilo ugodno, stručnjaci se slažu da sloboda izbora i percepcija kontrolekritični su čimbenici. Na primjer, osoba koja voli gurmanske kuhanje možda ne mora nužno uživati ​​u pripremi večere koja se osjeća u ropingu. Isto tako, ljudi koji misle da trebaju zakazati slobodno vrijeme u svoje živote mogu biti porazili svrsi.

To je još jedan bi trebao biti u danu, objašnjava Gina Dingwell, RN, koordinatorica programa Mind-Body u Tzu Chi Institutu za komplementarnu i alternativnu medicinu u Vancouveru. Dingwell kaže da ljudi imaju tendenciju pretjerivanja i zapakirati čak i svoje slobodno vrijeme s previše aktivnosti koje misle da bi trebali raditi, poput sportskih ili društvenih događaja. Umjesto da se spoji s ramenima, ona preporučuje pronalaženje načina ublažavanja i suosjećanja za sebe.

"Radi se o provjeri", kaže Dingwell, ističući kako bi sljedeća pitanja mogla pomoći u određivanju je li aktivnost u ovom trenutku ispravna stvar: hoće li me to energizirati? Hoće li me staviti na mjesto gdje ću se osjećati bolje? Ili ću se samo osjećati kao da je ovo dužnost?

Odgovor na neke od ovih upita podrazumijeva poznavanje sebe, bilo da ste društvena osoba ili netko tko voli više intimnih postavki. Bit će to znati hoće li vam se svidjeti igranje softballa, pronalaženje križaljki ili gledanje opere. Ključni element je da radite nešto što je za vas ugodno divno i da ne sudjelujete u njemu zbog drugih poticaja kao što su krivnja, plaća ili društveni status. Uzmite malo dijete koje stvara blato. On to radi jer se uživa sam i bez ikakvog drugog razloga.

Howard E.A.Tinsley, PhD, profesor emeritus psihologije na Sveučilištu Southern Illinois, kaže da je odgovarajuća razina stimulacije također ključna za uživanje. Na primjer, ako osoba koja voli raditi križne zagonetke pronalazi tragove previše lako, on ili ona svibanj biti dosadno s njom. S druge strane, zagonetka koja zahtijeva znanje tehničkog rječnika može biti toliko teško da nema prilike osjećati se dobro za popunjavanje prostora.

Zabavite se za zdravlje

Koncepcija prilagodbe u slobodno vrijeme u napornom rasporedu može se činiti nepraktičnim za neke ljude koji misle da im nedostaju sati, novac ili drugi resursi. Stručnjaci kažu, međutim, da neuspjeh u opadanju može značiti razliku između bolesti i zdravlja.

"Nemate vremena da si se razbolite", kaže Blair Justice, profesor psihologije na Sveučilištu Texas u Školi za javno zdravstvo i autor Tko dobiva bolest: kako vjerovanja, raspoloženja i misli utječu na vaše zdravlje.

Pravda kaže da ljudi koji su pod stresom ulaze u "stanje dis-ease", u kojem štetne kemikalije kao što su kortizol i norepinefrin mogu izazvati pustoš na imuni sustav, što često uzrokuje nelagodnost i neprijateljstvo. On ukazuje na studije koje pokazuju povezanost između visokih razina takvih kemikalija u arterijama i nakupljanja plaka koji dovode do bolesti srca.

Osim toga, u svom radu s pacijentima na Sveučilištu Texas, M.D. Anderson Cancer Center, Justice kaže da žene s karcinomom dojke često mu kažu da su pod velikim pritiskom prije nego što su dijagnosticirane bolestima. Stres nije mogao uzrokovati njihovu bolest, ali je navodno važan čimbenik među mnogima( uključujući genetiku i okoliš) koji određuju što se događa unutar tijela.

Na svjetlijoj bilješci, prednosti slobodnog vremena čine se darežljivima. Osim činjenice da je užitak, on očito podiže razinu dopamina i serotoninskog odašiljača živaca za koje se zna da imaju ugodno i smirujuće svojstvo.

Ovisno o odabranoj aktivnosti, slobodno vrijeme pruža priliku za povezivanje s ljudima, gledanje prema unutra, poboljšanje vještina ili stjecanje sposobnosti. Također se može obnoviti, opustiti i raditi s parom. Među bolesnicima, poznato je da promoviraju oporavak i osjećaj dobrobiti usprkos bolesti.

"Osjećate se sretnijim, zdravije i ispunjenije kad možete raditi stvari koje pružaju takvo zadovoljstvo koje tražite", kaže Tinsley."Dugoročno gledano, sposobnost takvih stvari dovodi do veće razine tjelesnog i duševnog zdravlja, te na višu kvalitetu života".Ali, mnogi od nas ne trebaju puno uvjeravanja o nagradi igre. Izazov je obično kako ga graditi u gužvi i žurbi naših života.

Izrada prostora za igru ​​

Znanstvena literatura sugerira da ljudi imaju tendenciju da nađu stvari poput prirode, vode, kućnih ljubimaca, poezije, hobija i druženja drugih ljudi ugodnijim.

"Ljudi uzimaju drogu poput heroina i kokaina za podizanje serotonina i dopamina, ali zdrav način da to učinite je da se ljubimac vašeg psa, ili zagrliti vašeg supružnika, gledati zalaske sunca ili se približiti lijepom prirodi", kaže Justice, koji je nedavnoprošetali su Colorado Rockies sa svojom suprugom i dva psa. Ipak, nije potreban punopravni odmor, kako bi se dobile prednosti playtime. Zapravo, zagovornici zdravlja kažu da bi bilo bolje da se zabavite u programu dana.

Najbolje stvari koje trebate učiniti ovise o osobi, no neki prijedlozi uključuju šetnje, slušanje glazbe, kupovina prozora, pregledavanje časopisa, razgovor s dobrim prijateljem ili gledanje viceva na internetu.

Za stvarno zauzet narod, to bi moglo pomoći da povremeno zaustaviti ono što radite i samo disati .Možda ne postoji ništa što bi se moglo učiniti u stresu trenutka, ali je ključno dopustiti dozvolu za zastoje i prepoznati kada su naši životi toliko zapakirani da nemamo vremena za reorganizaciju ili zaustavljanje za perspektivu.

"Možda ne možemo potpuno vratiti i pomladiti se", kaže Dingwell, "ali još ste trenutak ispred mjesta gdje ste bili prije."

Čak je moguće da se ljudi zabavljaju tijekom rada. Oni koji zanimaju svoje zanimanje mogu izgubiti iz vida činjenicu da rade na plaćanju, i pokušati izvršiti odgovarajuće zadatke jer im je zadovoljstvo raditi. Postoje formalni testovi za utvrđivanje karijera koje najbolje odgovaraju pojedincima. Takvi se ispiti mogu naći u strukovnim savjetovalištima, sveučilištima, agencijama za zapošljavanje i psihologijskim uredima. Izvorno objavljen 9. prosinca 2002.

Medicinski ažurirani 14. lipnja 2005.

IZVORI: Gina Dingwell, RN, koordinatorica programa Mind-Body u Institutu za dopunsku i alternativnu medicinu Tzu Chi u Vancouveru. Howard E.A.Dr. Tinsley, profesor emeritus psihologije, Sveučilište Southern Illinois. Dr. Sc. Blair Justice, profesor psihologije, Sveučilište u Teksasu, škola za javno zdravstvo;autor, Tko dobiva bolest: kako vjerovanja, raspoloženja i misli utječu na vaše zdravlje.

  • Udio: