Stres na poslu i vaše zdravlje: dobiti činjenice

  • Stres na radnom mjestu
  • Stres na radnom mjestu
  • Fobije Slideshow Slike
  • Depresija Savjeti Slideshow
  • Top koncentracija Ubojice Slideshow
  • Savjeti za smanjenje i upravljanje radom i Stres na radnom mjestu
  • Suočavanje s radnom stresom u današnjoj nesigurnoj klimi
  • Tip 1: Prepoznajte znakove upozorenja prekomjernestres na poslu
  • Savjet 2: Smanjite stres na poslu brigom o sebi
  • Savjet 3: Smanjite stres na poslu pomoću prioriteta i organiziranja
  • Savjet 4: Smanjite stres na poslu poboljšavajući emocionalnu inteligenciju
  • Savjet 5: Smanjite stres na posao razbijanjem loših navika
  • Savjet 6: Saznajte kako menadžeri ili poslodavci mogu smanjiti stres na poslu

Savjeti za smanjenje i upravljanje radom i stresom na radnom mjestu

  • Podijelite svoju priču

Dok su neki stres na radnom mjestu normalni, prekomjerni stres može ometati vašu produktivnost i utjecati na vaš fizičkial i emocionalno zdravlje. A vaša sposobnost da se nosite s njom može značiti razliku između uspjeha ili neuspjeha. Ne možete kontrolirati sve u vašem radnom okruženju, ali to ne znači da ste nemoćni - čak i kada ste zaglavljeni u teškoj situaciji. Pronalaženje načina da upravljate stresom na radnom mjestu ne radi se o velikim promjenama ili preispitivanju karijernih ambicija, nego o usredotočenosti na jednu stvar koja je uvijek u vašoj kontroli: vi.

Suočavanje s radnim stresom u današnjoj neizvjesnoj klimi

  • Podijelite svoju priču

Za radnike svugdje, uznemirena ekonomija može se osjećati kao emocionalni roller coaster."Otpuštanja" i "smanjenja proračuna" postali su zujanje riječi na radnom mjestu, a rezultat je povećan strah, neizvjesnost i veća razina stresa. Budući da se stres na poslu i na radnom mjestu povećava u vremenima gospodarske krize, važno je naučiti nove i bolje načine suočavanja s pritiskom.

Osjećaji su zarazni, a stres utječe na kvalitetu vaših interakcija s drugima. Bolje ste u upravljanju vlastitim stresom, to ćete više pozitivno utjecati na one oko vas, a manje stres drugih ljudi negativno će utjecati na vas. Možete naučiti kako upravljati stresom posla

Postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili ukupnu razinu stresa i stres koji ćete naći na poslu i na radnom mjestu. To uključuje:

  • Odgovornost za poboljšanje tjelesne i emocionalne dobrobiti.
  • Izbjegavanje zamki prepoznavanjem navika koljena i negativnih stavova koji pridonose stresu koji ste doživjeli na poslu.
  • Učenje bolje komunikacijske vještine za olakšavanje i poboljšanje vaših odnosa s upravom i suradnicima.

Savjet 1: Prepoznajte znakove upozorenja o prekomjernom stresu na poslu

  • Podijelite svoju priču

Kada se osjećate preplavljeni na poslu, gubite povjerenje i postati razdražljivi ili povučeni. To vam može učiniti manje produktivno i manje djelotvorno u svom poslu, i učiniti da djelo čini manje nagrađivano. Ako zanemarite znakove upozorenja na radni stres, oni mogu dovesti do većih problema. Osim što ometa radne performanse i zadovoljstvo, kronični ili intenzivni stres također mogu dovesti do fizičkih i emocionalnih zdravstvenih problema.

Znakovi i simptomi pretjeranog posla i stres na radnom mjestu

  • osjeća tjeskobu, nervozu, ili depresivno
  • apatija, gubitak interesa za rad
  • problema sa spavanjem
  • Umor
  • problema s koncentracijom
  • napetost u mišićima ili glavobolja
  • želuca problema
  • Društvena povučenost
  • gubitak spolnog nagona
  • Korištenje alkohola ili lijekova za borbu protiv

Uobičajeni uzroci prekomjernog stresa na radnom mjestu

  • Strah od otpuštanja
  • Prekovremeni rad zbog smanjenja osoblja
  • Tlak za postizanje porasta očekivanja, ali bez povećanja zadovoljstva poslom
  • Tlak za rad na optimalnim razinama -cijelo vrijeme!

11 Komunikacijski savjeti za zdravo radno mjesto

Nesporazumi i komunikacijski problemi ostaju jedan od najčešćih izvora borbe na radnom mjestu, a međuljudske poteškoće se povećavaju kada sukobljeni stilovi rade u jednom okruženju.

Dok je sukob neizbježan, ne treba propustiti vaš radni dan ili uzrokovati nepodnošljive stresove. Isprobajte ove savjete za rješavanje sukoba kako biste svoju radnu okolinu učinili manje stresnim i produktivnim mjestom:

  1. Budite specifični u formuliranju vaših pritužbi."Nikad nisam pozvan na sastanke" nije tako učinkovit kao "Mislim da bih mogao doprinijeti nekim idejama na sastanku marketinga prošlog četvrtka".

Tip 2: Smanjite stres na poslu brinemo o sebi

  • Podijelite svoju priču

Kada se stres na poslu smeta svojom sposobnošću da obavljaš svoj posao, upravlja svojim osobnim životom ili negativno utječe na vaše zdravlje, vrijeme je da poduzmete akciju. Počnite s posebnim naglaskom na tjelesno i emocionalno zdravlje. Kada se brinu vaše vlastite potrebe, ti si jači i otporniji na stres.Što bolje osjećate, bolje ćete biti opremljeni za upravljanje stresom rada bez da postanete preplavljeni.

Briga o sebi ne zahtijeva cjelokupni stil života.Čak i male stvari mogu podići raspoloženje, povećati vašu energiju i osjećati se kao da se vraćate na vozačevo mjesto. Poduzmite stvari korak po korak, a budući da odabirete više životnih stilova, uskoro ćete primijetiti smanjenje razine stresa, kako kod kuće tako i na poslu.

Kretanje

Redovita tjelovježba je snažan stresni napor - iako je to posljednja stvar koju osjećate kao da radite. Aerobna vježba - aktivnost koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca i čini se znojem - je izuzetno učinkovit način da podignete raspoloženje, povećate energiju, izoštrite fokus i opustite i um i tijelo. Za maksimalno ublažavanje stresa, pokušajte dobiti najmanje 30 minuta srčanog udara u većini dana. Ako se lakše uklopiti u svoj raspored, prekidajte aktivnost u dva ili tri kraća segmenta.

Napravite izbore za hranu koje vas drže

Niska razina šećera u krvi može vam pomoći da se osjećate tjeskobno i razdražljivo, a previše konzumiranje alkohola može vam postati letargično. Zdrava prehrana može vam pomoći u stresnim radnim danima. Jedući male, ali česte obroke, možete pomoći tijelu da održi ravnomjernu razinu šećera u krvi, održi energiju, ostane fokusirana i izbjegava promjene raspoloženja.

Pijte alkohol u umjerenim količinama i izbjegavajte nikotin

Alkohol privremeno smanjuje anksioznost i brigu, ali previše može izazvati tjeskobu dok se istroši. Pijenje za ublažavanje stresa može također dovesti do zloupotrebe i ovisnosti o alkoholu. Slično tome, pušenje kada se osjećate pod stresom i osvaja se može činiti smirujuće, ali nikotin je snažan poticaj - što dovodi do viših, a ni nižih razina anksioznosti.

Dosta spavanja

Ne samo da stres i briga mogu uzrokovati nesanicu, ali nedostatak sna može vam ostaviti osjetljiv na još stres. Kada ste dobro odmarali, mnogo je jednostavnije zadržati emocionalnu ravnotežu, ključni čimbenik u suočavanju sa stresom na poslu i na radnom mjestu. Pokušajte poboljšati kvalitetu sna spuštanjem rasporeda spavanja i ciljem 8 sati noći.

  • Phobias: Što se bojite?

    Phobias Slideshow Slike

  • Depresija: Savjeti za vježbanje i smanjenje stresa

    Savjeti za depresiju Slideshow

  • Ubojice koncentracije: Ispiranje mozga suvremenog života

    Top koncentracija ubojica Slideshow

Savjet 3: Smanjite stres na radnom mjestu prema prioritetima i organiziranju

Kada se stres na poslu i na radnom mjestu ugrožava, postoje jednostavni koraci kojima možete preuzeti kontrolu nad sebi i situaciji. Vaša novostvorena sposobnost održavanja osjećaja samokontrole u stresnim situacijama često će biti dobro prihvaćena od strane suradnika, menadžera i podređenih, što može dovesti do boljih odnosa na poslu. Evo nekih prijedloga za smanjenje stresa u radnom mjestu pri određivanju prioriteta i organiziranju vaših odgovornosti.

Savjeti za upravljanje vremenom za smanjenje stresa u radu

  • Izradite uravnotežen raspored. Analizirajte raspored, odgovornosti i dnevne zadatke. Sav posao i bez igre su recept za izgaranje. Pokušajte pronaći ravnotežu između posla i obiteljskog života, društvenih aktivnosti i samostalnih aktivnosti, svakodnevnih odgovornosti i zastoja.
  • Nemojte se previše obvezati. Izbjegavajte zakazivanje stvari natrag u leđa ili pokušaj previše prilagodbe u jedan dan. Prečesto podcjenjujemo koliko će dugo trajati. Ako imate previše na vašem tanjuru, razlikujte između "shoulds" i "musts".Ispustite zadatke koji nisu doista neophodni za dno popisa ili ih potpuno uklanjaju.
  • Pokušajte napustiti ranije ujutro. Čak i 10-15 minuta može napraviti razliku između mahnito žurbe na stol i imaju vremena za olakšavanje u svoj dan. Nemojte dodavati na razinu stresa trčanje kasno.
  • Planirati redovite pauze. Pazite na kratke pauze tijekom dana kako biste prošetali ili se opustili i razbistrili. Također pokušajte pobjeći od svog stola ili radne stanice za ručak. Odmaknuti od posla da biste se nakratko opustili i ponovno napunili pomoći će vam da budete više, ne manje, produktivni.

Savjeti za upravljanje zadacima za smanjenje stresa na radnom mjestu

  • Prioritetiranje zadataka. Napravite popis zadataka koje morate obaviti i rješavati ih redom važnosti. Učinite najprije prioritetne stavke. Ako imate nešto posebno neugodno raditi, prekinite s ranim. Ostatak vašeg dana bit će ugodniji zbog toga.
  • Rastavite projekte u male korake. Ako veliki projekt izgleda neodoljiv, napravite korak-po-korak plan. Usredotočite se na jedan korak koji se može upravljati istodobno, a ne na sve.
  • Odgovornost delegata. Ne morate to učiniti sami. Ako se drugi ljudi brinu o zadatku, zašto ih ne dopustiti? Pustite želju za kontrolom ili nadgledanjem svakog koraka. U tom procesu ostavit ćete nepotrebni stres.
  • Budite spremni na kompromis. Kada netko zatražite da drugačije sudjeluje u nekom zadatku, izmijenite rok ili promijenite svoje ponašanje na poslu, budite spremni učiniti isto. Ponekad, ako se možete oboje savijati, moći ćete pronaći sretan srednji teren koji smanjuje razinu stresa za sve one koji to zanima.
žena razmišlja
Od
Savjeti za bolje upravljanje migrenom
Započnite sada

Savjet 4: Smanjite stres na poslu poboljšavajući emocionalnu inteligenciju

Čak i ako ste na poslu gdje je okruženje sve više stresno, možete zadržati veliku mjeru samokontrole i samopouzdanja razumijevanjem i vježbanjem emocionalne inteligencije. Emocionalna inteligencija je sposobnost upravljanja i upotrebe emocija na pozitivne i konstruktivne načine. Kad je riječ o zadovoljstvu i uspjehu na poslu, emocionalna inteligencija jednako je važna kao i intelektualna sposobnost. Emocionalna inteligencija odnosi se na komunikaciju s drugima na način koji privlači ljude vama, prevladava razlike, popravlja ranjene osjećaje i smanjuje napetost i stres.

Emocionalna inteligencija na radnom mjestu:

Emocionalna inteligencija na radnom mjestu ima četiri glavne komponente:

  • Samosvijest - Sposobnost prepoznavanja vaših emocija i njihovog utjecaja tijekom korištenja osjećanja crijeva kako bi vodili vaše odluke.
  • Samoupravljanje - Sposobnost kontrole vaših emocija i ponašanja i prilagodba promjenjivim okolnostima.
  • Društvena svijest - Sposobnost osjećaja, razumijevanja i reagiranja na druge osjećaje i društveno se osjećaju ugodno.
  • Upravljanje odnosima - sposobnost nadahnuća, utjecaja i povezivanja s drugima i upravljanje sukobima.

Pet ključnih vještina emocionalne inteligencije

Postoji pet ključnih vještina koje trebate svladati kako biste povećali emocionalnu inteligenciju i upravljali stresom na poslu.

  • Shvatite kada ste naglasili , prepoznajte svoj odgovor na stres i upoznajte senzualne znakove koji vas mogu brzo smiriti i energizirati. Najbolji način za brzo smanjenje stresa je kroz osjetila: kroz vid, zvuk, miris, okus i dodir. No, svaka osoba drukčije reagira na osjetilni unos, tako da morate naći stvari koje vam umiruju.
  • Ostanite povezani s vašim unutarnjim emocionalnim iskustvom tako da možete na odgovarajući način upravljati vlastitim emocijama. Osjećaji vaših trenutaka do trenutka utječu na vaše misli i postupke, pa se obratite pažnju na svoje osjećaje i faktorizirate ih u donošenje odluka na poslu. Ako ignorirate svoje emocije, nećete moći u potpunosti razumjeti svoje vlastite motive i potrebe ili učinkovito komunicirati s drugima.
  • Prepoznajte i učinkovito koristite neverbalne znakove i govor tijela. U mnogim slučajevima ono što mi kažemo je manje važno od toga kako to kažemo ili drugih neverbalnih signala koje šaljemo, kao što su kontakt očima, izraz lica, ton glasa, držanje, gesta i dodir. Vaše neverbalne poruke mogu proizvesti osjećaj interesa, povjerenja i želje za povezivanjem - ili mogu stvoriti zbunjenost, nepovjerenje i stres. Također morate biti u stanju točno čitati i odgovarati na neverbalne znakove koje vam drugi šalju na poslu.
  • Razvijte kapacitete za zadovoljavanje izazova s ​​humorom. Nema boljeg stresnog skoka od srdačnog smijeha i ništa ne smanjuje stres na radnom mjestu nego zajednički humor. Ali, ako je smijeh na tuđe troškove, možete završiti s više, a ne manje stresa.
  • Rješavanje sukoba pozitivno. Rješavanje sukoba na zdravim, konstruktivnim načinima može ojačati povjerenje među ljudima i ublažiti stres i napetost na radnom mjestu. Pri rukovanju emocionalno nabijenim situacijama, ostanite usredotočeni na sadašnjost zanemarivanjem starih boli i ogorčenja, povezujte se s vašim osjećajima i čujte i riječi i neverbalne znakove koji se koriste. Ako se sukob ne može riješiti, odlučite završiti argument, čak i ako se još uvijek ne slažete.
  • Phobias: Što se bojite?

    Phobias Slideshow Slike

  • Depresija: Savjeti za vježbanje i smanjenje stresa

    Savjeti za depresiju Slideshow

  • Ubojice koncentracije: Ispiranje mozga suvremenog života

    Top koncentratora Ubojice Slideshow

Savjet 5: Smanjite stres na radnom mjestu razbijajući loše navike

  • Podijelite svoju priču

Dok naučite upravljati svojim stresom posla i poboljšati svoje radne odnose, imat ćete veću kontrolu nad sposobnošću razmišljanja i djelovanja na odgovarajući način. Moći ćete razbiti navike koje će dodati vašem stresu na poslu - i moći ćete čak i promijeniti negativne načine razmišljanja o stvarima koje samo dodaju vašem stresu.

Brišite ponašanja koja pogađaju sami

Mnogi od nas čine lošije stanje posla s negativnim mislima i ponašanjem. Ako se možete obratiti ovim samopotvrđenim navikama, naći ćete da je stres koji je nametnut poslodavac lakše riješiti.

  • Oduprijeti se perfekcionizmu. Nikakav projekt, situacija ili odluka nikada nije savršen, pa pokušavate postići savršenstvo na svemu jednostavno će dodati nepotrebni stres na vaš dan. Kada postavite nerealističke ciljeve za sebe ili pokušate previše raditi, postavljate se na kratko. U cilju da učiniš svoje najbolje, nitko ne može tražiti više od toga.
  • Očistite svoj čin. Ako ste uvijek kasni, postavite satove i satove brzo i dajte sebi dodatno vrijeme. Ako je vaš stol nered, podignite i bacajte nered;samo znajući gdje sve štedi vrijeme i smanjuje stres. Izvršite popise obveza i prekrižite stavke dok ih ostvarite. Planirajte svoj dan i držite se rasporeda - osjećat ćete se manje osvajajući.
  • Flip svoje negativno razmišljanje. Ako vidite pad svake situacije i interakcije, naći ćete se iscrpljene energije i motivacije. Pokušajte pozitivno razmišljati o svom poslu, izbjegavajte suradnike s negativnim razmišljanjem i sami se prepustite malim postignućima, čak i ako nitko drugi ne.
  • Nemojte pokušavati kontrolirati nekontrolirano. Mnoge stvari na poslu su izvan naše kontrole - osobito ponašanje drugih ljudi. Umjesto da ih naglasite, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati, na primjer na način na koji se odlučite reagirati na probleme.

Četiri načina za uklanjanje stresa

  • Uzmite si vremena. Kada se stres montira na poslu, pokušajte se brzo odmoriti i odmaknuti od stresne situacije. Ako je moguće prošetajte van radnog mjesta ili provodite nekoliko minuta meditacije u sobi za odmor. Fizički pokret ili pronalaženje mirnog mjesta za vraćanje ravnoteže može brzo smanjiti stres.
  • Razgovarajte s nekim. U nekim situacijama jednostavno dijelite svoje misli i osjećaje s nekim koga vjerujete može pomoći u smanjenju stresa. Govoreći o problemu s nekim tko je i suosjećajan i suosjećajan može biti odličan način da se isprazniti i ublažiti stres.
  • Povežite se s drugima na poslu. Razvijanje prijateljstava s nekim od vaših suradnika može vam pomoći u sprečavanju negativnih učinaka stresa. Ne zaboravite slušati ih i ponuditi podršku kada su u potrebi.
  • Tražite humor u situaciji. Kada se koristi na odgovarajući način, humor je odličan način za ublažavanje stresa na radnom mjestu. Kada vi ili oni oko vas počnete preuzimati stvari previše ozbiljno, pronađite način olakšavanja raspoloženja dijeljenjem vic ili smiješne priče.

Savjet 6: Saznajte kako menadžeri ili poslodavci mogu smanjiti stres na poslu

  • Podijelite svoju priču

U najboljem je interesu menadžera da minimalno održe razinu stresa na radnom mjestu. Menadžeri mogu djelovati kao pozitivni uzori, posebno u doba visokog stresa, slijedeći savjete navedene u ovom članku. Ako ugledni menadžer može ostati mirno u stresnim radnim situacijama, puno je lakše za svoje zaposlenike i ostati mirni.

Osim toga, postoje brojne organizacijske promjene koje menadžeri i poslodavci mogu učiniti kako bi se smanjio stres na radnom mjestu. To uključuje:

Poboljšati komunikaciju

  • Podijelite informacije s zaposlenicima kako biste smanjili neizvjesnost o svojim poslovima i budućnosti.
  • Jasno definirajte uloge i odgovornosti zaposlenika.
  • Napravite komunikaciju prijateljski i učinkovitije, a ne zanemarivo ili sitno.

Posavjetujte se sa svojim zaposlenicima

  • Dajte radnicima prilike za sudjelovanje u odlukama koje utječu na njihovo radno mjesto.
  • Posavjetujte se s zaposlenicima o rasporedu i pravilima rada.
  • Budite sigurni da je opterećenje odgovarajuće sposobnostima i resursima zaposlenika;izbjegavati nerealne rokove. Pokažite da su pojedini radnici cijenjeni.
  • Ponuda nagrada i poticaja.
  • Pohvalite dobru radnu izvedbu, kako verbalno tako i službeno, kroz sheme poput zaposlenika u mjesecu. Pružite prilike za razvoj karijere.
  • Promovirajte "poduzetničku" radnu klimu koja zaposlenicima daje veću kontrolu nad svojim radom.

Kultivirati prijateljsku društvenu klimu

  • Osigurati prilike za društvenu interakciju među zaposlenicima.
  • Uspostaviti politiku nulte tolerancije za uznemiravanje.
  • Provoditi radnje upravljanja u skladu s organizacijskim vrijednostima.
  • Phobias: Što se bojite?

    Phobias Slideshow Slike

  • Depresija: Savjeti za vježbanje i smanjenje stresa

    Depresija Savjeti Slideshow

  • Ubojice koncentracije: Ispiranje mozga suvremenog života

    Top koncentracija Ubojice Slideshow

Reference
IZVOR: www.helpguide.org. Radni stres.
  • Udio: