Ciljani treninzi mogu ojačati muške kosti u srednjem vijeku

Vijesti Slika: Ciljani treninzi mogu ojačati muške kosti u srednjem vijeku

Najnovije vijesti o artritisu

  • Ne-kirurška opcija bolnih zglobova?
  • Transplantacija kljun stanica potiče obećanje za sklerodermiju
  • kiša ne smije uzrokovati zglobove u obliku zglobova nakon svega
  • Ne odgađajte kirurgiju hip trakta. Evo zašto
  • steroidne injekcije za artritične kukove
  • Želite više vijesti? Prijavite se za newsletter Medicina!

ČETVRTAK, 30. srpnja 2015.( HealthDay News) - Određene vrste vježbi poboljšavaju zdravlje kostiju kod muškaraca srednje dobi s niskom masnom košticom i mogu smanjiti rizik od osteoporoze, prema maloj novoj studiji.

Muškarci prirodno gube masu koštane mase tijekom starenja, što im može dovesti do rizika za osteoporozu, stanje koje slabi kosti i čini ih vjerojatnijima. Oko 16 milijuna američkih muškaraca ima nisku masu kosti, a gotovo 2 milijuna ima osteoporozu.

Nova studija obuhvatila je 38 zdravih, fizički aktivnih sredovječnih muškaraca s niskom koštanom masom koji su slijedili program podizanja težine ili skakanja za godinu dana. U oba režima vježbanja, muškarci su imali 60 do 120 minuta ciljanih vježbi tjedno.

Muškarci su također uzimali dodatke kalcija i vitamina D.Njihovo zdravlje kostiju procijenjeno je na početku studije i ponovno u šest i 12 mjeseci.

Obje skupine imale su znatno povećanje koštane mase cijelog tijela i lumbalne kralježnice u šest mjeseci, a taj je porast zadržan na 12 mjeseci. Samo oni koji su podizali težinu povećali su gustoću kostiju kostiju, pokazalo je istraživanje.

"Programi za podizanje težine postoje kako bi se povećala snaga mišića, ali manje istraživanja su ispitivale što se događa kostima tijekom ovih vježbi", rekao je Pam Hinton, direktor znanosti o hranidbenim znanostima na Odjelu prehrane i fiziologije vježbanja na Sveučilištu Missouri-Columbia, izjavio je u sveučilišnom novinskom izdanju.

"Naše istraživanje je prvo koje pokazuje da intervencije na vježbi pomažu povećanju gustoće kosti kod muškaraca srednje dobi s niskom koštanom masom koji su inače zdravi. Ove vježbe mogu se propisati kako bi se poništio gubitak kosti povezan s starenjem", dodala je.

Međutim, Hinton je istaknuo da rezultati ne dokazuju da će sve vrste dizanja utega povećati koštanu masu.

"Samo će koštica koja doživljava mehaničko opterećenje pojačati, pa smo posebno odabrali vježbe koje bi opterećivale kuku i kralježnicu, zbog čega smo sudionici činili čučnje, mrtvog tereta, utroba i prenapona", rekao je Hinton.

"Također, intenzitet utovara treba se s vremenom povećavati kako bi se izgradila snaga, oba programa treninga postepeno su se povećavala u intenzitetu, a naši sudionici imali su i tjedne mirovanja. Kosti se trebaju odmoriti kako bi maksimizirali odgovor", dodala je,

"Intervencije koje smo proučavali su učinkovite, sigurne i zauzimaju se od 60 do 120 minuta tjedno, što je izvedivo za većinu ljudi. Također se vježbe mogu obaviti kod kuće i zahtijevaju minimalnu opremu za vježbanje, što dodatno olakšava primjenui nastavljajući ove intervencije ", objasnila je.

Studija je objavljena nedavno u časopisu Bone .

- Robert Preidt

  • Osteoporoza: jesu li vaše kosti u opasnosti?

    Osteoporoza Slideshow Slike

  • Osteoporoza: Super hrana za vaše kosti

    Super hrane za vaše kosti Slideshow Slike

  • Uzmi kviz Osteoporoza

  • Udio: