Tablete i e-čitači mogu poremetiti vaš san

Vijesti Slika: Tablete i e-čitači mogu poremetiti vaš san Dennis Thompson
HealthDay Reporter

Najnoviji Sleep Vijesti

  • Sleepy Američki adolescenti se izvode na prazan
  • Amerikanci Konačno dobivanje malo više spavanja
  • To-Do List prije bedtime traži bolje spavati
  • Zdravlje Savjet: Bez zaslona prije odlaska na krevet
  • Amber-Staklena naočala mogu vas dobiti više spavanja
  • Želite više vijesti? Prijavite se za newsletter Medicina!

PONEDJELJAK, 22. prosinca 2014.( HealthDay News) - Ljudi koji primaju tablet ili čitač e-knjiga za blagdane mogli bi završiti s noćnim noćima zbog svog novog gadgeta.

To je zbog toga što svjetlost koju emitira tableta poput iPada može narušiti san ako se uređaj koristi u satima prije spavanja, prema novoj Harvardovoj studiji.

Ljudi koji su pročitali prije kreveta pomoću ipad ili sličnog uređaja "e-čitač" osjećali su se manje spavajući i trebali su dulje zaspati nego kad čitaju redovnu tiskanu knjigu, pronašli su istraživači. Ujutro nakon čitanja e-knjige ljudi su se lakše probudili i postali potpuno upozoreni nego nakon čitanja redovne knjige - iako su imali jednaku količinu sna.

Sjajno svjetlo na tim uređajima čini se da potiskuje melatonin, hormon za poticanje spavanja koji se obično povećava tijekom večeri i doseže najvišu razinu dok spavaš, rekla je istraživačica Anne-Marie Chang. Ona je izvanredni neuroznanstvenik u odjelu spavanja i cirkadijskih poremećaja na Harvardovoj bolnici Brigham i Žene u Bostonu.

"Ovo svjetlo ima ozbiljne posljedice na naš san i na našu budnost, ne samo dok koristimo te elektroničke uređaje, već i sljedećeg jutra, čak i nakon osam sati sna", rekao je Chang.

Rezultati istraživanja objavljeni su 22. prosinca u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti .

U studiji je 12 mladih odraslih čitalo oko četiri sata prije spavanja na pet uzastopnih večeri u vrlo slabo osvijetljenoj sobi u bolnici. Pola čitanje e-knjiga, a ostalo čitaju tiskane knjige. Nakon toga, proveli su još pet večeri čitajući u bolnici, samo su trgovali svojim e-knjigama za tiskane knjige i obratno.

Sudionici koji čitaju e-knjigu trebali su duže - oko 10 minuta dulje - zaspati nego kad čitaju tiskanu knjigu. Smatrali su se osjećajem manje pospanosti. Kad su klimali glavom, proveli su manje vremena u REM spavanju, fazu spavanja povezanih s sanjarstvom i dubokim, restaurativnim spavanjem, opazili su istraživači.

Krv izvučena iz sudionika otkrila je da korištenje čitača e-knjiga odgađa prirodno noću povećanje razine melatonina za više od sat i pol, u usporedbi s kad čitaju tiskanu knjigu.

Sljedećeg dana sudionici koji su čitali e-knjigu rekli su da su se probudili i osjećali se spavajući i trebali su dulje vrijeme da se potpuno probude i budu oprezni, pokazuju istraživači.

Mjerenja istraživačkog tima pokazala su da su iPadi emitirali teške doze plave valne duljine, što je prikazano u prethodnim istraživanjima za suzbijanje melatonina i povećanje budnosti. Ostali svjetlosni e-čitači također pokazuju velike količine plave svjetlosti, kao i prijenosna računala, mobiteli, LED monitori i drugi elektronički uređaji, navode istraživači.

"Svijetlo svjetlo teži da vaš mozak misli da sunce je gore. Kada kliknete [e-čitač] da odete na spavanje, imat ćete problema s dobivanjem spavanja", rekao je dr. W. Christopher Winter, medicinski direktorMartha Jefferson bolnice Sleep Medicine Center i predsjednik Charlottesville Neurologije i Sleep Medicine u Charlottesvilleu, Va. "Svjetlo ne pridonosi spavanju, baš kao što je trčanje na traci prije nego što krevet nije dobra ideja".

Anketu iz Nacionalne zaklade Sleep Foundation pronađeno je 89 posto odraslih, a 75 posto djece imalo je barem jedan elektronički uređaj u svojoj spavaćoj sobi, rekla je Kristen Knutson, docentica medicine spavanja na Sveučilištu u Chicagu i istraživačica sa zakladom.

Za oko 45 posto odraslih i 30 posto djece, taj je uređaj tablet ili smartphone, pronađena anketa.

"Mogu biti ozbiljni efekti ako koristite ove uređaje noću i noć", rekao je Knutson."Ljudi trebaju biti više pažljivi, razmislite kada ih koristite, mogli biste zamisliti da je elektronika slična junk foodu." "S vremena na vrijeme jesti junk food, ali to morate učiniti umjereno."

Ljudi koji žele čitati prije kreveta trebaju koristiti tiskanu knjigu, rekao je Chang. Oni također mogu koristiti čitač e-knjiga koji ne emitira svjetlost.

Istraživači su otkrili da neobuzdani čitatelji e-knjiga daju reflektiranu svjetlost sličnu onoj koju proizvodi tiskane knjige."Vjerojatno, reflektirana svjetlost iz sobe nije dovoljna da bi imale promjene u snu", rekao je Chang.

  • Uzroci umora: Saznajte zašto ste tako umorni

    Uzroci umora Slideshow Slike

  • Sleep Quiz: Testirajte svoj medicinski IQ

  • Spavanje: hrane koje pomažu ili štete vašem spavanju

    Slideshow sliva: hrane koje pomažu ili štete vašem spavanju

  • Udio: