Spavanje je poremećeno? Možda je ljetno računanje vremena

Vijesti Slika: Sleep Disrupted? Možda je ljetno računanje vremena

Najnovije vijesti o spavanju

  • Zdravstveni savjet: Upravljanje ne-24 poremećajem spavanja Sleep
  • Sleepy SAD adolescenti se bore na prazan
  • Amerikanci konačno dobivanje malo više spavanja
  • popis obveza prije noći zatraži bolji san
  • Zdravstveni savjet: Nema zaslona prije odlaska naKrevet
  • Želite više novosti? Prijavite se za newsletter Medicina!

PONEDJELJAK, 10. ožujka 2014.( HealthDay News) - Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti nakon nekog vremena, nakon što su satovi pomaknuti naprijed sat vremena u nedjelju ujutro za ljetno računanje vremena, jer mnogi ljudi imaju poteškoća prilikom mijenjanja satova tijela, kaže stručnjak za san.

Narodni unutarnji satovi obično se programiraju dulje od 24 sata i trče malo iza vremena prikazanih na satovima, rekao je dr. Steven Feinsilver, direktor Centra za spavanje u Icahn School of Medicine na Mount Sinai uNew York City.

To znači da je "općenito lakše ostati sat vremena kasnije nego spavati sat vremena prije, zbog čega je promjena [ljetnog vremena] nešto više izazov nego kraj [ljetnog vremena] u jesen,"Rekao je Feinsilver u školskom novinskom izdanju.

Feinsilver je iznio neke načine kako bi dobio dobar noćni san. Prvo, rekao je, važno je održavati dosljedno vrijeme buđenja, koje bi trebalo varirati ne više od jednog sata na bilo koji dan, uključujući vikende.

Spavanje i seks su jedine stvari koje trebate raditi u vašoj spavaćoj sobi, rekao je Feinsilver.Čitanje može biti u redu, ali ima TV u spavaćoj sobi je loša ideja. Potrošnja osam sati ili manje u krevetu će dovesti do čvršćih razdoblja sna, kazao je. Vježba vam može pomoći spavati, ali ne ako to učinite u satima neposredno prije odlaska u krevet. Nemojte jesti veći obrok prije spavanja, ali nemojte ići u krevet gladni, rekao je Feinsilver. Izbjegavajte kofein i alkohol nekoliko sati prije spavanja.

Možda je dobra ideja utvrditi "brige" barem sat vremena prije spavanja kako biste napisali sve svoje brige ili što trebate učiniti sljedećeg dana, rekao je. Nakon toga možete staviti popis na stranu i opustiti se prije nego što odete u krevet.

Feinsilver je također rekao da svatko ima povremenu lošu noć spavanja, a učinci jedne takve noći nisu ozbiljni.

- Robert Preidt

  • Uzroci umora: Saznajte zašto ste tako umorni

    Uzroci umora Slideshow Slike

  • Sleep Quiz: Testirajte svoj medicinski IQ

  • Spavanje: hrane koje pomažu ili štete vašem spavanju

    Slideshow sliva: hrane koje pomažu ili štetu vašem spavanju

  • Udio: