Meditacija za liječenje boli

To je u glavi

WebMD Feature

Recenzirao Gary Vogin

9. listopada 2001 - Podignite grožđicu. Pogledaj to. Stvarno pogledajte to - kao da nikad prije niste vidjeli grožđicu. Namjestite ga između prstiju.Što vidite o njegovoj teksturi, njegovoj boji? Držite grožđicu do uha. Smanjite ga. Izrađuje li zvuk? Donesite je na usne. Uzeti u obzir sve zalutale misli koje ste mogli, ali uvijek se vratite na grožđicu. Stavite je na jezik. Kada ga napokon progutaš, poštuj puninu okusa. Sada zamislite da je vaše tijelo točno jedno grožđe teže.

Zvuči kao neobična tjelovježba? Zatim razmotrite ovo: za tisuće ljudi koji pate od kronične boli, provodenje tihog vremena s grožđica pokazalo se kao prvi korak u učenju kako se nositi s njihovom boli.

Žestoka vježba služi kao sredstvo za meditaciju - pristup koji dobiva popularnost među ljudima u boli. Godine 1997. Amerikanci su napravili više od 100 milijuna posjeta alternativnim praktičarima za relaksacijske terapije kao što je meditacija, prema studiji koju je proveo David Eisenberg. Ta je studija dostupna u

časopisu Američkog liječničkog zbora , 11. studenog 1998. godine. Kako meditacija ublažava bol, nije posve jasno, iako istraživači počinju nabrojati i ispitivati ​​potencijalne mehanizme. Ono što je jasno je da za milijune koji traže tretman za glavobolje, artritis i mnoge druge uvjete, čini se da meditacija funkcionira.

uma kontrolira tijelo

"To je promijenilo moj život", kaže Imogene Benson, koji pati od kroničnog, bolnog stanja nazvanog fibromijalgija. Benson se prijavio za program smanjenja stresa na Sveučilištu u Massachusettsu u Worcesteru nakon što ju je loše pada ostavio s ozljedama vrata i leđa."Naučio sam se opustiti i više kontrolirati moje tijelo, umjesto da moje tijelo kontrolira", kaže ona.

Životni trkač prije nesreće, Benson kaže da ju je bol odvratila od rada na nekoliko mjeseci i da se uspio penjati čak i do kratkog stubišta noćnu moru. Meditacija joj je dala osjećaj unutarnjeg mira, kaže, i poboljšala je i njezino fizičko stanje."Imam manje boli, mišići su opuštenije i imam puno bolje mobilnosti", kaže ona.

U posljednjih 20 godina tisuće je osoba zatražilo pomoć u U. Mass. Stress Reduction Clinic, koja je pionirala metode poučavanja tehnika meditacije ljudima s boli. Njihovi simptomi razlikuju se od glavobolje i bolova u leđima do anksioznosti i ekcema, ali njihove su priče izuzetno slične.

"Većina ljudi koje vidimo imaju dugogodišnje iskustvo s bolnim klinikama, liječnicima i lijekovima", kaže Elana Rosenbaum, socijalni radnik u klinici."Ali ništa nije olakšalo njihovu patnju."Prije dolaska u kliniku, Benson je pokušao lijekove, fizikalnu terapiju i uređaj koji električki stimulira živce kako bi smanjio bol: nitko nije ponudio više od privremenog olakšanja. A onda je pokušala razmišljati."To je samo divno. Bez obzira na to kako ste se osjećali prije, nakon toga se osjećate opušteno, mirno i napunjeno energijom", kaže Benson. Meditacija ne zahtijeva uvijek mantru ili mističnu glazbu. Za Bensona je ključna stvar pronaći mirno mjesto za fokusiranje 30 minuta.

Znanstvenici vrednuju

Prema jednoj ranoj studiji Jon Kabat-Zinn, direktora Klinike za smanjenje stresa, 65% pacijenata koji su proveli 10 tjedana u svom programu izvijestili su da je njihova bol smanjena za najmanje jednu trećinu.(Istraživanje je objavljeno u General Hospital Psychiatry u travnju 1982. ) Njihovo raspoloženje poboljšava i značajno ima manje ukupnih simptoma, kaže dr. Shreyas Patel, neurolog koji je trenirao s Kabat-Zinnom prije ulaska u centar Marino za progresivniDoista, nezavisna ploča za procjenu tehnologije, sazvana 1995. godine od strane Nacionalnih instituta za zdravstvo, potvrdila je da ponašanje pristupa - uključujući tehnike opuštanja i hipnoza - može biti vrlo učinkovito za kroničnu bol.

Ali kako bi meditacija mogla olakšati bol? Najprije, opuštanje koje je u središtu meditacije ublažava napetost mišića koja zasigurno pridonosi boli, kaže Howard Fields, MD iz Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, koji je sjedio na ploči za procjenu tehnologije NIH.I anksioznost koja se odnosi na predviđanje boli - ili misleći da nikada neće napustiti - uzrokuje dodatno pooštravanje mišića, kaže Patel. Oslobađanje te anksioznosti je još jedan način na koji meditacija može pomoći ljudima da se nose s fizičkim senzacijama.

Osim toga, meditacija najvjerojatnije mijenja emocionalni odgovor osobe na bol. Zapamtite, bol je više nego samo fizički osjećaj - to je iskustvo preplavljeno emocijama."Ja sam još uvijek u stalnoj boli", kaže Benson."Ali meditacija čini bol podnošljivijom, podučava me kako živjeti s njom i pronaći načine kako bolje upravljati."

Izmjenjivanje emocija i osjeta

To ima smisla, fiziološki govoreći, jer se osjećaji i emocije povezane s boli obrađuju različitim dijelovima mozga, kaže dr. Catherine Bushnell sa Sveučilišta McGill. Stoga tehnike opuštanja, uključujući meditaciju i hipnozu, mogu dopustiti ljudima da toleriraju bol koju bi inače opisao kao nepodnošljivu. U svom studiju hipnoze, Bushnell je utvrdio da se ljudima može naučiti reinterpretiraju bolne senzacije, koje se odnose na njih kao "toplo i ugodno", a ne "goruće i neugodno".

"Dakle, ne samo da se ljudi obučavaju ignorirati bol" kada hipnotizirati ili meditirati, kaže Bushnell. Zaključila je da tehnike opuštanja mogu promijeniti način na koji mozak reagira na bolan osjećaj i način na koji osoba osjeća.

Nadalje, meditacija također može promijeniti živčane puteve koji kontroliraju fizički osjećaj boli. Možda radi poput morfina, kaže Bushnell, ublažava bol stimulirajući inhibicijske živce koji se protežu od mozga do kičmene moždine, gdje blokiraju osjećaj boli. Grožđica možda nije uvijek zamjena za morfij, ali čini se da meditacija može pomoći ljudima da kontroliraju svoj odgovor na bol - i njihov pogled na život."Žestok vježba čini vas svjesnim znamenitosti, zvukova, mirisa i okusa", kaže Benson."Sada se opustim, usporim i odvojim vrijeme da cijenim stvari oko mene - ptica ili kriket, vjetar na stablima. Meditacija mi daje život malo mirnijom.

  • Udio: