Vaš paket s 9 točaka za spašavanje

naglasio gospodarstvo? Nemojte dopustiti da uništi vašu zdravstvenu zaštitu

Miranda Hitti
WebMD Zdravlje Vijesti

Najnovije vijesti o mentalnom zdravlju

  • Povjerenje stranca može biti slučaj Deja vu
  • gubitak pamćenja koji pogađa neke Fentanyl zlostavljače
  • Samo 5 terapijske sjednice rade za one s PTSP
  • Smrt donosi mudrost umirućim pacijentima
  • Dužnosnici Philadelphije predlažu sigurno mjesto injiciranja
  • Želite više novosti? Prijavite se za newsletter Medicina!

Recenzirao Louise Chang, MD

9. listopada 2008 - Penjanje tržišta. Zamućene hipoteke. Skupni spašavanja. Financijska kriza uzima cestarina na vašem novčaniku, ali vaše zdravlje također može biti na liniji.

Kronični stres može uzrokovati cestarina na vašem tijelu;povezano je sa svime od depresije do bolesti srca. I globalni gospodarski krilni štitnik bio je kronični stres tjednima, bez kraja na vidiku.

No, nema potrebe za vašim zdravljem da se ubacuje u vlastitu recesiju. Sljedećih devet savjeta može vam pomoći - i neće vam koštati 700 milijardi dolara.

1. Opsjednut si tržištima.

Možda ćete trebati malo odspojiti, sugerira Kenneth Ruge, PsyD, psihoterapeut, savjetnik za vjenčanje i ministar u New Yorku koji gleda na ekonomski stres na svojim klijentima koji uključuju radnike na Wall Streetu i njihove supružnike.

"Predlažem da neki ljudi idu na brzinu vijesti - prestanite čitati radove, prestanite dolaziti na mreži svake dvije sekunde da biste vidjeli je li tržište gore ili dolje, prestanite povezati svoj osjećaj dobrobiti s cijenom dionica na tržištusat ili taj dan, jer to je samo yo-yo ", kaže Ruge.

Ruge savjet: Usredotočite se na veliku sliku - a on ne znači vašu hipoteku ili dionicu.

"Koje su vaše stvarne vrijednosti i što je zaista važno u vašem životu?"Pita Ruge."Dublje vrijednosti i značenje za život većine ljudi su u njihovim odnosima - u onima koji vole, u svojoj djeci, u njihovim brakovima, u prijateljstvu".

2. Šalite udobnu hranu.

Mnogi ljudi dostižu hranu i jedu češće kad su zabrinuti, ali to ne funkcionira dugoročno, kaže Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, direktorica nutricionista WebMD-a.

Pod stresom, ljudi imaju tendenciju da traže ugodnu hranu bogatu mastima i šećerom, poput kolača od čokolade ili jabuka. Te namirnice mogu pružiti "vrlo kratkoročni umirujući učinak, ali to je sve što dobivate, jer hrana stvarno ne može učiniti ništa kako bi vam pomogla da se nosite sa stresom", kaže Zelman.

Zelmanov savjet:

  • Pronađite druge načine za opuštanje , kao što je šetnja, meditacija ili slušanje glazbe.
  • Pripremite zdrave zalogaje. Isprobajte orašaste plodove, mješavinu staza ili mrkve i celer;njihova krckanje "pomaže oslobađati dio nervne energije", kaže Zelman.
  • Držite male dijelove. "Ako zaista žudite nešto slatko, pokušajte zadržati male dijelove", poput Hershey's Kiss ili snack-sized bar, kaže Zelman.

"Tko zna koliko dugo će ova [financijska] situacija trajati za nas?", Upita Zelman. "Ovaj stres mogao bi trajati mjesecima i to bi stvarno moglo dovesti do neke ozbiljne debljanja, a zatim, naravno, sve posljedice po zdravlje

3. Izrada posla je otišla na putu

Izgubili ste veliki stresni buster ako vježbate i druge tjelesne aktivnosti

"Stres čini se ljudima vrlo negativnim, a negativne emocije poputkao što je tjeskoba ili ljutnja zalupljuju energiju ljudi. .. i kada se osjećate umorom ili letargično, naravno, ne osjećate se motivirani za kretanje i vježbu ", kaže Sabrena Merrill, glasnogovornica američkog vijećana vježbi i osobnom treneru sa svojom tvrtkom, fitness logikom, u Lawrence, Ky.

No, "vježba može biti tehnika za ublažavanje stresa", kaže Merrill, njezin savjet:

  • Shake up your rutine Preskoči naporan treningi učiniti somšto znači "malo zabavnije", kaže Merrill, koji predlaže hodanje, raširenje lišća, vrtlarenje, vožnju biciklom ili bilo kakvu tjelesnu aktivnost koju uživate.
  • Učinite to prvo ujutro. "Prije nego ustaneš i izlaziš u svijet, ako možeš odvojiti malo vremena za sebe, vjerojatno ćeš to učiniti", kaže Merrill."Kako dan nosi i razmišljamo o našoj financijskoj situaciji i čujemo vijest, a sve je tako negativno, to stvarno zaribi vašu energiju".
  • Niski troškovi, nema problema. Ne treba vam teretana."Postoje mnoge velike mogućnosti za kućnu vježbu u obliku knjiga ili DVD-a," sys Merrill."Mnogi ljudi se bore s onim što volim nazvati paralizom analizom. Znaš da želiš nešto poduzeti, ali zapravo ne znaš točno kako to jednostavno ne radiš. Moja je preporuka da samo premjestite svoje tijelo."
  • "Držite se tamo", kaže Merrill."Znam da su svi to osjećali, ja sam uključen, a ja stvarno prakticiram ono što propovijedam. U jutro sam u petoj jutarnjim satima bio samo kako bih ga izbjegao kako bih se mogao bolje osjećati u vezi s mojim danom."

    "Obično, ako osoba može prepoznati pozitivne aspekte - govorim o psihološkim pozitivnim aspektima, a ne o izgledu - boljim golama - onda im je vjerojatnije da će biti zakačen.ne bi mogli zamisliti da ne vježbaju, jer bi se tada osjećali strašno ako se nisu bavili ", kaže Merrill.

    4. Vaš san spava.

    Stres je poznato spavanje, a Michael Breus, PhD, ABSM, stručnjak za spavanje WebMD-a, već se čuje od pacijenata koji povezuju svoje probleme sa spavanjem s financijskim stresom. To ne uključuje samo njegove pacijente.

    "Neki prijatelji su mi donijeli neke nedavne komentare da nikad prije nisu imali problema sa spavanjem i sada su", kaže Breus u e-poruci.

    Breus nudi ove savjete za dobivanje spavanja natrag na stazu:

    • Čuvaj brigu časopisu ."Uzmi prazan komad papira i napiši svoju zabrinutost s jedne strane, a zatim jedno rješenje s druge strane", kaže Breus.
    • Opustite se prije spavanja. Breus sugerira "toplu kupku, opuštajuću glazbu, jogu, seks, vježbu, što god radi za vas".
    • Ako se probudite usred noći , razmislite o broju unatrag od 300 po trojkama."Znam da zvuči pomalo čudno, ali ne možete misliti na bilo što drugo i dosadno je da se spavate. Ako dođete do nule, ustajte i idite u drugu sobu sve dok ne budete umorni", kaže Breus.

    5. U zadnje vrijeme ste bili priliči.

    • Uzroci umora: Saznajte zašto ste tako umorni

      Uzroci umora Slideshow Slike

    • Uzmite sreću kviz!

    • Pet Zdravlje &Vi: 27 načina Kućni ljubimci poboljšavaju vaše zdravlje

      Kako kućni ljubimci poboljšavaju vaše zdravlje Slideshow Pictures

    Osnovna samozaštita - spavanje, zdrava hrana i vježba - trebaju pomoći vašem raspoloženju. Osim toga, prilagodba vaše rutine može pomoći, napominje Ruge.

    Ruge preporučuje jednostavne rituale kada stignete kući, kao što je mijenjanje radne odjeće u povremenu odjeću i uzimanje nekoliko minuta na svoje prije interakcije s drugima. Predlaže i komunikaciju s vašim partnerom tijekom dana, tako da na kraju dana nema loših vijesti.

    "To je dobar odnos koji dobro upravlja stresom", slaže se Charles Raison, MD, klinički direktor Instituta za um-tijelo na medicinskoj školi Sveučilišta Emory."Parovi koji mogu razgovarati su oni koji će to uspjeti", kaže Raison.6. Želite samo otići kući i zatvoriti vrata.

    Nemojte se previše izolirati.

    "Ako je vaš poslovni život preplavljen međusobnim kontaktom i znate iskustvom da vas samo sat ili dva na kraju dana osjećaš kao ton bolje nego što god bile vaše društvene opcije, onda to trebate poštovati i to učiniti ine biti prisilno društvena ", kaže Raison.

    "Ali druga strana novčića je da, kad su ljudi izolirani, imaju tendenciju da se zaglave u svoje vlastite misli, i nažalost, kada se zaglaviš u svoje vlastite obrasce misli, čini ga mnogo teže družiti, tako dažele biti više izolirani, i to vam više zaglavi u vlastite pseće uzorke. .. začarani ciklus ", kaže Raison.

    "Jedan od velikih načina suočavanja sa stresom jest imati smislene pozitivne društvene veze", kaže Raison. To ne znači da je malo samo-vrijeme loša stvar. To je samo pitanje ravnoteže.

    Također, razmislite o ljudima s kojima provodite vrijeme - hoće li se osjećati bolje ili hraniti svoj strah?"Okružite se pravim ljudima koji mogu biti umirujući i korisni i mogu biti sidra u oluji za vas", sugerira Ruge.

    7. Ljuti se zbog financijske krize.

    To je razumljivo, ali bijesni gnjev može biti loš za vaše srce.

    "Praktički svi osjećaju toplinu" iz financijske krize, kaže Diwalker Jain, MD, FACC, FRCP, FASNC, profesor medicine i direktor nuklearne kardiologije na medicinskoj školi Sveučilišta Drexel.

    Ljutnja može biti najrisnija za ljude s bolestima srca i ljutitim, neprijateljskim ili tipičnim osobinama, Jainove bilješke.

    "Vjerojatno je da ljudi koji već imaju prethodno postojanje srčanog stanja i skloni su biti ljuti ili neprijateljski ili tipični ponašanje, vjerojatnije je da će im sve te vijesti pogoršati", kaže Jain.

    Njegov savjet: Potražite zdrave načine da usmjerite svoju ljutnju. To bi moglo uključivati ​​raditi za isparavanje pare ili lobiranje za promjene koje mislite da sustav treba.

    "Kao kardiolog, ne mogu reći," Nemoj se ljutiti ", jer je to ljutnja vrlo prikladno, ali sve što mogu reći je da to ljutnja može utjecati na njihovo srce, osobito ako imaju bolest srca", kaže Jain,

    Također, ako imate bol u prsima, palpitations ili kratkoća daha, nazovite 911;Nemojte samo razgovarati o stresu."Ne želiš riskirati", kaže Jain. A ako je ekonomska kriza otežava plaćanje lijekova, Jain predlaže da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste vidjeli bi li možda niži troškovi generičkih lijekova bili prikladni.

    8. Doista želiš piće.

    To bi moglo biti crvena zastava za neke ljude, kaže Sue Hoisington, PsyD, LP, izvršni direktor kliničkih usluga u Hazeldenu, pružatelju usluga za liječenje ovisnosti i oporavka sa sjedištem u Minneapolisu.

    "Mislim da postoje ljudi koji mogu popiti čašu vina i opušta ih, a nema ništa abnormalno ili nezdravo. Ljudi za kojima smo zabrinuti su osobe koje su možda izložene ovisnosti ili ljudi koji već koriste alkohol ili drogekao način ublažavanja stresa ", kaže Hoisington.

    U posljednja tri do šest mjeseci Hazelden je kontaktirao pet ili šest osoba koje su "relapsirane ili se njihova upotreba povećala do točke gdje je problematična zbog anksioznosti i brige o gospodarstvu i / ili gubitku posla,"kaže Hoisington.

    Njezin savjet: Ako se vaše pijenje ili droga tiče ili vas netko drugi, dobit ćete povjerljivu procjenu da biste vidjeli postoji li problem. Hoisington predlaže pozivanje programa pomoći zaposlenika tvrtke, savjetovališta, lokalne službe za mentalno zdravlje ili Hazeldena.

    9. Vaša sreća je zauzela veliki hit.

    To možda neće trajati zauvijek.

    "Utjecaj novca na sreću u određenoj se mjeri ovisi o tome gdje se nalazite na ljestvici prihoda", kaže Elizabeth Dunn, docent psihologije na Sveučilištu British Columbia u Vancouveru.

    "Ljudi imaju tendenciju da budu vrlo osjetljivi na promjene u njihovim okolnostima, tako da kada prvi put pogledate portfelj dionica i vidite da je puno manji nego što je nekad bio, mislim da doživljavate malo hit u smislu dobro poznatih, No, čini se da se ljudi vrlo brzo mogu prilagoditi novim okolnostima pa će i ljudi koji se sada osjećaju malo uznemireni vjerojatno će se brzo vratiti ", kaže Dunn.

    Ona i njezine kolege nedavno su proveli eksperiment u kojem su sudionici koji su dobili bonuse potrošili novac na sebe ili na dobrotvorne donacije ili darove prijateljima. Sudionici su izvijestili kako se osjećaju sretnijim kada su potrošili novac na druge.

    "Moja istraživanja sugeriraju da čak i ako nemate veliku količinu financijskih sredstava, koristite ono što morate pokušati iskoristiti za druge ljude. Dakle, ako možete koristiti preostali novac imate na pozitivne načine, koje još uvijek mogu pružitisretno, čak i ako se vaš slatki dio kolača smanjio. "

    Njezin savjet: "Umjesto da previše brinete o tome koliko novca imate, razmislite o tome kako najbolje iskoristiti."

    • Udio: