Kāpēc es nevaru zaudēt svaru?uz

Vai jums šķiet, ka svara zudums ir pret jums? Tāpēc daži cilvēki var būt grūtāk zaudēt svaru.

Autors: Elaine Magee, MPH, RD
WebMD Feature

Atsauksmēja: Louise Chang, MD

Vai kādreiz esat justies kā mēģināt zaudēt papildu mārciņas vai atstāt tos no jums, jums ir tikai grūtāk nekā citiem cilvēkiem? Nesenie pētījumi liecina, ka jūs to nevarat iedomāties. Dažiem cilvēkiem, pateicoties ģenētikas un fizioloģisko atšķirību kombinācijai, ir vieglāk uzņemt svaru un grūtāk to noņemt.

Lielākā daļa no šiem cilvēkiem ir sievietes, kurām ir atšķirīgs ģenētiskais plāns nekā vīriešiem. Līdz pat, iespējams, pirms 100 gadiem sievietēm bija izdevīgi iegūt papildu tauku daudzumus un efektīvu metabolismu. Tas palīdzēja nodrošināt sieviešu izdzīvošanu bada un slimības laikā un sieviešu spēju barot bērnus grūtniecības laikā un barojot ar krūti.

"Mēs zinām, ka tas ir gan ģenētiski, gan vides ziņā, kāpēc daži cilvēki ir liekais svars un aptaukošanās," stāsta jūnija Stevens, izcilais profesors Ziemeļkarolīnas Universitātē Chapel Hill.

. Ģenētiskās atšķirības, kas nosaka personas tendenci uzņemt svaru, ir mazāk pamanāmas vidēs, kur vingrinājumi ir ikdienas dzīves sastāvdaļa, un, ja NAV pārpilnība garastāvu, par pieņemamu cenu pārtiku. Lielākā daļa amerikāņu, protams, dzīvo pretējā situācijā.Stevens to raksturo kā "obesogenic" vidi: apstākļu kopums, kas mudina cilvēkus ēst un dzert vairāk kaloriju nekā tie iztērē, un tādējādi kļūst aptaukojušies.

Šeit ir daži no iespējamiem iemesliem, kāpēc svara zuduma izredzes varētu tikt sakropļotas pret jums, padarot to justies kā jūs vienkārši nevarat zaudēt svaru:

1. Jums ir zems apstāšanās vielmaiņas ātrums un augsta vielmaiņas efektivitāte.

Ja Jums ir zemāks apstāšanās vielmaiņas ātrums, jūsu organisms tērē mazāk kaloriju, saglabājot savu ķermeņa atpūtu, nevis kāds jūsu lielums ar lielāku ātrumu. Un, ja jūsu ķermenis ir metaboliski efektīvs, tas dedzina mazāk kaloriju kustībā.

Atšķirības starp vielmaiņas ātrumu un vielmaiņas efektivitāti var izskaidrot līdz apmēram 22 mārciņas svara pieaugumam, saka Victoria Catenacci, MD, pētnieks no Kolorādo Universitātes Denverā.Tas varētu palīdzēt izskaidrot atšķirības normālā svara un liekā svara ziņā, taču daudzi pētnieki uzskata, ka lielāks liekā svara līmenis( klīniska aptaukošanās), iespējams, ir pārmērīgas uztura un / vai zemas fiziskās aktivitātes rezultāts.

2. Jūs esat sieviete.

Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietēm sievietēm ir svara zudums.

Pirmkārt, vīriešiem ir lielāka muskuļu masa, salīdzinot ar sievietēm, un sievietēm ir lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekā vīriešiem. Muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku audi. Tāpēc nav pārsteigums, ka vīriešu atpūšāmais vielmaiņas līmenis parasti ir ievērojami augstāks nekā sieviešu.

Arī sievietes bieži glabā papildus ķermeņa svaru gurniem, kājām un sēžamvietām, savukārt vīriešiem ir tendence saglabāt papildu svaru vidusdaļā, saka Robin Duncan, doktorants, Kalifornijas Universitātes Berkeley Universitātes barības zinātnes un toksikoloģijas departamenta doktorantūrā.Daži tauki ap zarnām aktīvāk tiek pieņemti darbā enerģijas vajadzību laikā, un tāpēc var būt vieglāk zaudēt nekā tauku uz kājām un gurniem, skaidro Duncan.

Turklāt, tā kā vīrieši mēdz būt lielāki par sievietēm, viņi parasti sadedzina vairāk kaloriju, veicot to pašu uzdevumu kā sievietes.

"Ja viņi abi stundu ilga vienā stundā, tad sieviete sadedzinās 500 kalorijas, piemēram, kamēr cilvēks apdegums tuvinās 700 kalorijām," saka Catenacci.

Tā kā tas nebūtu pietiekami negodīgi, saskaņā ar nesen veiktā pētījuma rezultātiem, šķiet, ka vīrieši, šķiet, ir labāk, lai nomāktu badu, kad tie tiek pasniegti kopā ar pārtiku.

Pēc 23 veseliem, bez aptaukošanās cilvēkiem, kas pietūkušas 17 stundas, pētnieki izmantoja kognitīvās kavēšanas metodes, lai mēģinātu izvairīties no domām par badu. Viņi atklāja, ka tehnika ievērojami samazināja vēlmi pēc pārtikas tikai vīriešiem. Turpmākie vīriešu smadzeņu skenēšana vīriešiem liecināja par aktivācijas samazināšanos smadzeņu reģionos, kuri, kā zināms, ir nozīmīgi, apstrādājot mūsu izpratni par ēdieniem.

3. Jūs piedzīvo bada, apmierinātību un stresu atšķirīgi nekā citi.

Stevens uzskata, ka atšķirības, kā cilvēki piedzīvo badu un izturas pret stresu, ir svarīgi, lai noteiktu, kam ir liekais svars, un kas to nav.

"Individuālās ģenētiskās atšķirības daudzos hormonos un peptīdos, ko veido zarnu, smadzeņu un tauku šūnas( kas regulē ēstgribu, izsalkumu un sāta sajūtu), var būt liela nozīme, nosliece uz aptaukošanos un grūtības zaudēt svaru," saka Catenacci.

4. Jums nepatīk izmantot( tas varētu būt jūsu gēnos).

Saskaņā ar Danielu Pompu teikto, pētnieki tikai sāk izprast, ko varētu spēlēt šeit un kā tas ietekmē to, ko un cik daudz cilvēks ēd. PhD, no Ziemeļkarolīnas universitātes Chapel Hill, pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka 25-50% no indivīda vēlmes brīvprātīgai vingrināšanai tiek veikta ģenētiskā kontrole.

Pomp pētījis pelēm, kuras ģenētiski dod priekšroku, jo tās tika audzētas augstu

5. Jūsu māte baroja diētu ar augstu tauku saturu grūtniecības laikā.

Ir vairāki pētījumi nākamajos dažos gados par "vingrinājumu gēniem" un to, kā tie var būt arī cilvēkiem.daži provizoriski pētījumi primātos, kas liek domāt, ka ēšanas veselīgu un vidēji tīru tauku uzturu, ir svarīgs jaunattīstības augļa svara un veselības stāvokļa nākotnei, neatkarīgi no tā, vai grūtniece ir aptaukojusies vai mazgājusies.

6. Ko jūs ēda kā mazuļu, tas varētu ietekmēt to, cik viegli jūs varat iegūt svaru kā pieaugušam.

Kalgari Universitātes pētnieks Raylene Reimer, PhD, RD pētījums, ir norādījis, ka ēdiens, ko mēs ēdam, ietekmē to, cik aktīvi daži gēni atrodas mūsu organismā."Jo īpaši, mēs uzskatām, ka mūsu uzturs tiešā veidā ietekmē gēnus, kas regulē to, kā mūsu ķermeņi uzglabā un lieto uzturvielas," paskaidro Reimers.

Reimer pētījumos ar žurkām bija grupa, kas ēda ar augstu olbaltumvielu diētu, kad jaunieši bija pakļauti daudz vairāk svara un ķermeņa tauku nekā pieaugušajiem salīdzinājumā ar citu žurku grupu, kas audzētas augsta šķiedras diētā.

. Lai izprastu mehānismus darbā šeit, ir jādara vairāk pētījumu, taču šis pētījums liecina par to, cik patiešām ir sarežģīts ķermeņa masas pieaugums.

nevar zaudēt svaru? Koncentrējieties uz veselību

Ja vairāki no šiem iemesliem attiecas uz jums, neuztraucieties. Jūs nevarat mainīt savus gēnus, bet jūs varat mainīt, kā jūs mijiedarboties ar savu vidi. Pozitīvs veids, kā rīkoties, ir ēst un izmantot veselību.Ēšana galvenokārt veselīgam ēdienam, izvairoties no pārēšanās un regulāra izmantošana, ir svarīga jūsu vispārējai veselībai.

Un nevelciet sev uz leju, ja tu nevari iekļauties šajos diezgan džinsu pāris. Patiesība ir tāda, ka cilvēki, protams, nonāk dažādu formu un izmēru veidā, saka Džoana Ikeda, MA, RD, Kalifornijas Berkeley Universitātes Zinātnes par uzturvērtību zinātnes universitātes diētas ārsts, kurš ir pavadījis savu karjeru, pētot svaru un veselību.

"Tas ir tik skumji, ka esam pārliecināti, ka normālam cilvēku ķermeņa izmēru un formu diapazonam vajadzētu iekļauties šaurā spektrā, ja izmēra daudzveidība patiesībā ir cilvēka populācijas dabiskā daba," saka Ikeda.

  • Weight Gain Shockers: pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs iegūstat svaru

    Svars Gain Shockers Slideshow Attēli

  • Veikt vēders vēdera taukus

  • Diēta &Svara zudums: vislabākie diētas ieteikumi

    Labākie uztura padomi Ever Slideshow Attēli

  • Akcija: