Formarea corectă pentru desfășurarea maratonului durează timp, spun experții

SUNDAY, 15 august( HealthDay News) - Incercarea unui maraton este o provocare care poate aduce un sentiment de implinire, dar alergatorii trebuie sa fie atenti pentru a evita ranirea si alte probleme de sanatate, spun expertii.

Ultimul exercițiu &Fitness

  • Alegerea masinii potrivite pentru masina de masina
  • Lipsa de vitamina D poate face jucatori de fotbal din lateral
  • Cum sa stai mai putin, sa te misti mai mult
  • Intra intr-un antrenament zilnic
  • Vrei sa evitati cresterea in greutate in iarna? Exercițiu
  • doriți mai multe știri?Înscrieți-vă la Newsletter-urile MedicineNet!

Tipurile obișnuite de răniri la alergătorii de maraton includ dureri musculare, tulpini musculare, fracturi de stres, sindrom de durere patellofemorală( durere în genunchi și în jurul acestuia) și sindrom banda iliotibiană( durere la nivelul genunchiului și șoldului).

"Aceste leziuni sunt adesea rezultatul unei suprasolicitari sau a unei cresteri a kilometrajului prea repede. De aceea este important sa construim kilometraj incet si sa luam zile de odihna", a declarat Dr. Haemi Choi, specialist medicina sportiva la Loyola University Health Systemcomunicat de presă.

Alte probleme de sănătate pot apărea dacă sportivii ard mai multe calorii decât consumă.

"Consumul de alimente mici, echilibrate la fiecare trei până la patru ore asigură nivelurile de energie pentru a sprijini nevoile de instruire", a spus dr. Jim Winger,un alt specialist în medicina sportivă de la Loyola, a declarat în comunicatul de presă.

În general, o dieta de formare în domeniul maratonului ar trebui să cuprindă 65% carbohidrați, 25% proteine ​​și 10% grăsimi, dar aceasta va varia în funcție de cerințele de energie ale unei persoane. El sau ea ar trebui să mănânce între 30 și 45 de calorii pe kilogram de greutate zilnic și să ajusteze această sumă pe baza nivelurilor de efort, spun experții.

"Atleții de rezistență ar trebui să consume o gustare sau o masă mică cu cel puțin o oră înainte de a se exercita, constând din carbohidrați cu un indice glicemic scăzut până la moderat. Alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi bananele și merele sunt preferabile,și oferă energie susținută pentru perioade mai lungi de timp ", a spus Choi.

Alte considerente importante pentru maratonisti includ hidratarea adecvata, hainele care evacueaza transpiratia din piele, somnul adecvat si intinderea dupa alergare.

- Robert Preidt

  • Exercitarea &Fitness: 7 cele mai eficiente exerciții

    7 cele mai eficiente exerciții Imagini

  • Ia Exercițiul și Examenul de Fitness!

  • Exercițiu și Fitness: Cum să construiești un fund mai bun

    Cum se construiește o prezentare mai bună a diapozitivelor

  • AcȚiune:
instagram viewer