Livsstil förändrar nyckeln till viktminskning i nyår

Söndag, 30 december( HealthDay News) - Många kommer att lösa sig för att gå ner i vikt 2013 men få av dem kommer att ta rätt steg för att uppnå det målet, säger en expert.

Senaste Diet &Vikthanteringsnyheter

  • Dieters viktminskning kan ha "rippleeffekt"
  • Ta ställning på att bli smalare, friskare
  • Viktminskningsprocesser kommer inte att hålla punden borta
  • Är fetma smittsam?
  • Du har tappat bort vikt. När kommer det komma tillbaka?
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

"Januari är årstiden när gymnastikerna blir översvämmade med nya och återkommande medlemmar som är redo att prova Zumba eller spin-klasser, och dieters börjar fylla sina livsmedelsvagnar med frukt och grönsaker istället för chips och kakor," Alenka Ravnik-List, diabetesprogramkoordinator vid Mount Sinai Medical Center i New York City, sade i ett pressmeddelande från center."Men tyvärr kommer alltför ofta människor med goda intentioner att misslyckas."

Men att följa några regler kan hjälpa människor att ändra sin livsstil och gå ner i vikt.

Ravnik-List erbjöd följande råd:

  • Hoppa inte över frukost. Forskning visar att äta frukost varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det.
  • Håll en journal över allt du äter. Människor som håller mat dagböcker äter cirka 15 procent mindre mat än dem som inte gör det.
  • Få gångavstånd. Sedentary människor tar bara cirka 3000 steg om dagen. Om du lägger till ytterligare 3 000 steg hjälper du dig att behålla din nuvarande vikt och få mer än 10 000 steg per dag hjälper dig att gå ner i vikt.
  • Titta på dina serveringsstorlekar.Ät måltider på en medelstor platta( cirka åtta till nio inches bred).En större tallrik uppmuntrar dig att äta mer eftersom du kan passa mer mat på den. Ladda hälften av din tallrik med färgglada grönsaker och den andra hälften med magert protein och fullkornsstärkelse.
  • Väg dig själv minst en gång i veckan. Om du gör det hjälper du dig att upptäcka små viktvinster innan de går ur kontroll.
  • Var inte för sträng med dig själv. Alla har ett begär som de inte kan undvika, så gör det inte. Planera en natt ute med vänner och tillfredsställa ditt begär. Moderering är nyckeln till framgång.

"Om du följer dessa tips, kanske nästa år kan du välja ett annat nyårsupplösning eftersom du kommer att känna dig både fysiskt och mentalt bättre om dig själv, säger Ravnik-List.

- Robert Preidt

  • Weight Gain Shockers: Överraskande skäl du får vikt

    Weight Gain Shockers Bildspel Bilder

  • Ta quiz på magefett

  • Diet &Viktminskning: De bästa diettipsna någonsin

    De bästa diettipsna någonsin Bildspel

  • Dela Med Sig: