Lågfettdieten, Low Carb Diet - eller "Low Both"?

News Picture: Låg fet kost, låg Carb Diet - eller "Låg Båda"? Av Julie Davis
HealthDay Reporter

Senaste Diet &Vikthanteringsnyheter

  • Dieters viktminskning kan ha "rippleeffekt"
  • Ta ställning på att få smalare och hälsosammare
  • Viktminskningsprocesser kommer inte att hålla punden borta
  • Är fetma smittsam?
  • Du har tappat bort vikt. När kommer det komma tillbaka?
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

TORSDAG, 9 november, 2017( HealthDay News) - Låg-carb dieter anses ofta som kramdieter som kan ge en snabb inledande viktminskning, men är inte hållbara eller nödvändigtvis hälsosamma. Men när det finns akademisk forskning bakom tillvägagångssättet är det värt att ta ett andra utseende.

En studie från Tulane University gjorde rubriker för att visa att en lågt kolhydratdiet( Tänk Atkins och South Beach, för att nämna några) är mer effektivt för att gå ner i vikt och sänka risken för hjärtsjukdom än en fet diet.

Här är detaljerna.

Studiedeltagarna delades in i två grupper. En grupp följde en diet med mindre än 40 gram kolhydrater om dagen medan den andra gick på en diet med mindre än 30 procent av dagliga kalorier som kommer från fett. Efter ett år hade lågkolgrupperna förlorat ett genomsnitt på nästan 8 pund mer än den svaga gruppen och såg en ökning i deras goda kolesterolnivåer.

Om du vill försöka med detta synsätt, hjälper en carb-räknare dig att göra lämpliga val. I allmänhet kommer dina tillåtna kolhydrater från icke-stärkelse grönsaker som har väldigt få smältbara eller "nätkarbohydrater".Det är antalet kolhydrater när fibern är bakad.

När det gäller frukt är bär bland de högsta näringsämnena bland lågt kolväteval.

Korn är nästan alla kolhydrater, även de som är bättre för dig. Dessa är dock fortfarande de bästa valen i kategorin. Vita mjöl- och sockerbaserade livsmedel har inte bara de flesta kolhydrater, utan också de minst näringsrika.(Att skära ut dessa livsmedel ensamma kan leda till viss viktminskning.)

Fettkällor räknas också.Medan låg-carb dieters fick 41 procent av sina kalorier från fett var dessa mest friska fetter från växter som olivolja eller rapsolja, snarare än smör eller andra mättade fetter.

Kom bara ihåg att du fortfarande behöver räkna alla dina kalorier för att hålla sig inom riktlinjer för viktminskning.

  • Hälsosam kost: De bästa fettkämpande livsmedel

    Fat-Fighting Foods Bildspel

  • Matbedrägerier: Matar som kan förfalska din diet

    Matbedrägerier Bildspel

  • Ta kost &Nutrition Quiz

  • Dela Med Sig: