Motion Plus färre karbohydrater - det är vad som fungerar efter klimakteriet

Motion Plus Färre Carbs - Det är vad som fungerar efter klimakteriet

Av Jeanie Lerche Davis
WebMD Viktminskningsklinik - Funktion

Recenserad av Kathleen Zelman, MPH, RD, LD

Ledsen att vi alla lägger på vikt lättare när vi blir äldre. Kvinnor är särskilt benägna att få en större midja. Men det är inte oundvikligt.

Övning och östrogen verkar särskilt nyckeln till att vinna kriget mot fetma i slutet av livet, säger Lila E. Nachtigall, MD, en reproduktiv endokrinolog och chef för Women's Wellness-programmet vid New York University School of Medicine i New York.

Studier har visat att kvinnor i sina reproduktionsår lägger på sig i sina höfter och lår, vilket hjälper till att hålla sitt kardiovaskulära system friska, säger Nachtigall WebMD.

Oavsett om klimakteriet orsakar viktökning eller inte, eller om det bara är en åldrande faktor, är det en akut debatterad fråga bland medicinska experter. Men det som inte diskuteras är att klimakteriet ändras där du lägger på fettet och kan göra det svårare för dig att förlora det.

"I klimakteriet börjar kvinnor lägga på sig i buken, midjan, och det är inte bra för hjärt-kärlsjukdomar", säger hon."Det leder till [högt blodsocker eller] insulinresistens [ett tecken på diabetes], och det leder till mer av den typen av viktökning."Viktökning efter klimakteriet är också förknippad med högt kolesterol, högt blodtryck och bröstcancer.

Vilka kvinnor inser inte bara hur dålig vår kropps förmåga att brinna fett blir när vi åldras. Vi tenderar att ha mindre muskel som brinner fett mindre effektivt för energi. Forskning tyder på att en del av den fettkrävande effekten av muskelvävnad minskar ytterligare med minskningen av östrogenproduktionen efter klimakteriet.

Så vad är en kvinna att göra?

Försök med hormoner. En intressant upptäckt: kvinnor som tar östrogen tenderar att få mer magert kroppsfett, vilket är bättre för hennes hälsa, säger Nachtigall. En mycket ny studie visade att 90 procent av kvinnorna efter att ha tagit ett kombinationspiller med östrogen och progestin i ett år var exakt samma vikt som när de började ersättningsbehandling. Men de flesta experter rekommenderar inte att ta HRT bara för att främja en hälsosam vikt.

Pumpjärn. Utöver HRT är träning det bästa sättet att hålla vikt under kontroll. Faktum är att experter tror att det är förmodligen viktigare än kost för att minska viktökning, berättar Nachtigall WebMD."Ju mer desto bättre," säger hon.

Experter rekommenderar regelbunden aerob träning som att gå snabbt 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Och, lika viktigt, lägg till viktträning för att öka muskelmassan. Ju mer muskel du har desto mer kalorier din kropp kan konsumera.

Ät. .. och drick rätt."Jag tror [en diet av] mager kolhydrater med låg fetthalt - vad jag kallar de vita kolhydraterna - lite högre i protein, frukt och grönsaker, typ av kolhydrater [är bäst,] säger Natchigall. Hon råder mot sojamottagare som annonseras som viktminskningshjälpmedel."De är mycket feta, du kan inte få fettet ur sojan. Du kommer att svimma om du läser om deras feta innehåll. Soja är en olja och extraherar det tar en olja."Sojamjölk är också mycket hög i kalorier, säger hon. Och skära ner på alkoholen. Att dricka är närmare associerad med viktökning än klimakteriet själv.

Öppna kommunikationslinjerna. Tala med din läkare. Han eller hon kan kunna ge dig råd om en viktminskning / näringsplan och utvärdera dig för andra medicinska tillstånd som ett sköldkörtelproblem som kan leda till din viktökning.

Det viktigaste är att vara dig själv. Inse att du inte längre är 20 eller 30. Fokusera på att bibehålla en hälsosam vikt istället för att passa in i de gamla jeansna.

  • Dela Med Sig: