Vikthantering: Förvarar vikt för alltid

Du har slagit det magiska numret;nu då?

Av Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
WebMD Viktminskningsklinik - Expertkolumn

Recenserad av Louise Chang, MD

Du har slog det magiska numret äntligen;nu vad gör du? Målet är att förlora extravikt och aldrig hitta den igen. Tyvärr är bara cirka en tredjedel av dieters framgångsrika för att behålla sin förlust. Kryddda dieters vet att det är svårt att hålla bort det, och för vissa människor är det svårare än den faktiska viktminskningen. Att behålla viktminskning kräver fortsatt modifiering av din livsstil. Om du går tillbaka till de vanor som orsakade att du är överviktig i första hand, är viktökningen oundviklig. Permanent viktminskning kräver hälsosam mat och övningsrutiner, precis som de du utvecklade medan du förlorade vikten. Många människor slappnar av sin vaksamhet för mycket efter att de har gått ner i vikt och får det sedan tillbaka. Du kan slappna av lite när du har nått ditt mål - men bara lite.

Practice gör perfekt

Ju mer du övar något, desto lättare blir det. Det tar tid att etsna de friska vanorna i en rutin. Var tålamod med dig själv och låt inte allt hårt arbete gå ner i rören. Känn dina svagheter och var beredda. Du kommer att bli frestad av vissa livsmedel och i vissa situationer, men om du håller din beslutsamhet stark kan du övervinna frestelser. Moderering är ett bra tillvägagångssätt i de hårda situationerna.

En av mina favoritstrategier för viktunderhåll är att tilldela en dag i veckan när jag låt mig njuta av - lite. Denna dag kan inte förändras från vecka till vecka;annars kan du hitta dig själv med mer än en dag "off" varje vecka på grund av omständigheterna. På den utsedda dagen - min är lördag av uppenbara skäl - jag ger mig tillåtelse att skämma bort mina favoritmatar, inom rimligheten. En liten bit ostkaka är bra, men inte hela kakan! Det är i grunden kontrollerad fusk. Fungerar som en charm för mig, och det kan fungera för dig också.Bara att veta att jag kan lossa på lördag hjälper mig att hålla mig på toppen av mitt spel hela veckan.

Framgångsrika förlorare

Vi kan ta en sida från personer som har lyckats med viktminskningsspelet. National Weight Control Registry( NWCR) spårar personer som har förlorat minst 60 pounds och hållit av det i minst fem år. Här är några av de saker de gör:

  • Skriv ner det. Journaling ditt matintag är ett kraftfullt verktyg för att hålla dig på rätt spår.
  • Ät ljus och höger. Mest framgångsrika förlorare följer fetma dieter - inga gimmicks, specialdieten eller magiska piller - eftersom de helt enkelt inte fungerar på lång sikt.
  • övning dagligen. Promenad är den föredragna aktiviteten, och dessa människor bygger den till sin dag, vilket gör det till en mångstimulering precis som att borsta tänderna. NWCR-medlemmar engagerar sig i ungefär en timmes träning per dag.
  • Börja dagen med frukost. All forskning stöder rollen att starta dagen på ett hälsosamt sätt.
  • Väga in regelbundet. Om de får några pund, gör de omedelbart justeringar för att komma tillbaka till sin hälsosamma vikt.

Enligt NWCR: s James O. Hill, doktor, desto längre människor håller tyngden av, desto lättare blir det för att bibehålla förlusten. Framgångsrika förlorare tycker om nöje i deras nya livsstilar och det känns inte längre som en chore att leva ett hälsosamt liv. Det måste vara ett sätt att leva, inte en diet. Och viktminskning blir lättare över tiden. Om du kan slå tvåårsmarkeringen är chansen att du är gyllene.

Håll kursen

Håll din motivation hög och låt inte motgångar ta dig av spåret: Om du faller av vagnen, borsta bara av dig och återvända till dina vinnande sätt. Om du kan lära dig att tänka som en tunn person och agera i enlighet därmed, blir du tunna för evigt. Och ju mer du övar, desto lättare blir det. När du kommer till underhållsnivån är chansen att du har identifierat mönster, tekniker och färdigheter som har visat sig vara till hjälp för att hålla dig på rätt spår.

Belöna dig själv. Du bör lovordas för att göra hälsosamma förändringar i dina kost- och träningsrutiner som inte bara tjänar som inspiration till dina vänner och familj utan också har stora hälsofördelar

Forskning har visat att hålla kontakten med folket eller programmen( som WebMDs viktminskningsklinik) som hjälpte dig att förlora vikten är kopplad till långsiktigt viktunderhåll. Det är vettigt att hålla kontakten med de personer som hjälpt dig att lyckas i första hand. Så håll dig fast och låt oss hjälpa dig att behålla din viktminskning!

  • Dela Med Sig: