Ta ett bad efter en träning? Håll isen, säger forskare

Nyheter Bild: Ta ett bad efter träning? Håll isen, säger forskare

Senaste övning &Fitness News

  • Välja rätt hemviktsmaskin
  • Brist på vitamin D kan sidfotfotbollsspelare
  • Hur man sitter mindre, flytta mer
  • Vrid din pendla till en daglig träning
  • Vill du undvika vintervikt?Övning
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

VEDDAG, 21 augusti( HealthDay News) - Att ta ett isbad efter träning minskar inte ömhet eller förlust av styrka, enligt en ny studie.

"Det hjälper inte dig att må bättre och det hjälper inte dig att fungera bättre," sa leadforskaren Naomi Crystal i en pressmeddelande från University of New Hampshire.

"Isbad är mycket populärt som behandling, men forskningen är verkligen blandad om de är fördelaktiga. De är olyckliga. Om det inte fungerar, vill du inte slösa bort din tid," noterade hon.

Studien omfattade 20 rekryterande aktiva högskoleåldrade män som sprang i 40 minuter. Halvparten av dem tog sedan ett 20-minuters isbad i lårhögt isvatten som var 40 grader Fahrenheit.

"Det är väldigt kallt," sa Crystal."Jag hade några killar nära tårar."

Deltagarna genomgick uppföljningstester för att mäta sin ömhet medan de gick nedför trappor, deras quadricepsstyrka, deras låromkrets och nivåer av en inflammationsmarkör i blodet.

Det var inga skillnader i styrka eller ömhet mellan männen som tog isbad och de som inte gjorde det. Låromkretsen förändrades inte signifikant för någon av deltagarna.

Männen som tog isbad visade en möjlig mild minskning av inflammation, men resultaten var inte avgörande, enligt den studie som nyligen publicerades i European Journal of Applied Physiology .

Trots resultaten är Crystal inte övertygad om att isbad inte hjälper alls.

"Använd dem sparsamt. Använd dem i turneringssituationer, använd dem med en idrottsman som har gjort något extra. Men för dagens idrottare skulle jag inte rekommendera dem. De är smärtsamma och de är tidskrävande," Hon sa.

- Robert Preidt

  • Övning &Fitness: 7 mest effektiva övningar

    7 Effektivaste övningar Bilder

  • Ta övnings- och fitnessquiz!

  • Övning och fitness: hur man bygger en bättre rumpa

    Hur man bygger en bättre ruta Bildspel

  • Dela Med Sig: