Barefoot Running Laced med hälsofördelar

Running Barefoot skapar mindre kollisionskraft än att springa i polstrerade skor. Studien säger

Senaste träning &Fitness News

  • Välja rätt hemviktsmaskin
  • Brist på vitamin D kan sidfotfotbollsspelare
  • Hur man sitter mindre, flytta mer
  • Vrid din pendla till ett dagligt träning
  • Vill du undvika vintervikt?Övning
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

Av Bill Hendrick
WebMD Health News

Recenserad av Louise Chang, MD

27 januari 2010 - Running barfota orsakar mindre kollisionskraft mot fötterna än att springa i polstrerade skor, säger en ny studie.

Forskare som rapporterar i 28 januari-utgåvan av tidskriften Nature visar att löpare som löper utan skor brukar landa på bollarna på sina fötter, eller ibland platta foten, jämfört med löpare i skor, som tenderar att landa på sina klackarförst.

Kuddskorridor, som bara går tillbaka till 1970-talet, kan tyckas bekväma men kan faktiskt bidra till fotskador, säger Daniel Lieberman, doktor, professor i human evolutionär biologi vid Harvard University och kollegor.

Forskarna med hjälp av rörelse- och våldsanalyser visade att barfota löpare som slår på framfoten( landar på bollarna på sina fötter) genererar mindre kollisionskrafter än skott bakomfoten.

Forskarna säger att även om det finns anekdotiska rapporter om minskad skada hos barfota befolkningar, krävs mer arbete för att testa deras uppfattning att antingen barfota eller de med minimal skodon( som sandaler eller mockasiner) har minskat skademässigt.

Löpande barfota kan vara bekväm

Genom att springa på fotbollarna eller i mitten av foten, undviker löpare mer kraftfulla effekter, vilket motsvarar två till tre gånger kroppsvikt som upprepade gånger upplevs av skakhälsare.

"Människor som inte bär skor när de körs har en förvånansvärt annorlunda strejk", säger Lieberman i ett pressmeddelande."Genom att landa på mitten eller foten, har barfota löpare nästan ingen kollision, mycket mindre än de flesta skyttlöpare som genererar när de slår ut.

" De flesta tror att barfota löper är farligt och gör ont men faktiskt kan duspringa barfota på världens svåraste ytor utan det minsta obehag och smärta. "

Han säger att några calluses kan hjälpa löpare att undvika skador.

Bygg upp till barfota Running

Lieberman och kollegor analyserade körstilarna eller gångarna på fem grupper av människor- amerikanska vuxna idrottare som alltid har bära skor, kenyanska vuxna löpare som växte upp barfota men nu bär slitna löparskor, amerikanska vuxna löpare som växte upp med skor men nu kör barfota eller med minimal skor, kenyanska ungdomar som aldrig har bära skor,och kenyanska ungdomar som har slitit skor för de flesta av sina liv.

Och de säger att de har hittat ett slående mönster.

De flesta shod löpare, som skulle omfatta75% eller mer av amerikaner slår sina klackar när de kör, upplever en stor och plötslig kollisionskraft i genomsnitt 960 gånger för varje mil de kör, "gör löpare utsatta för repetitiva stressskador", skriver författarna.

Å andra sidan tenderar människor som driver barfota att landa med ett steg mot mitten eller foten, vilket ger mindre slagkraft mot foten.

Madhusudhan Venkadesan, PhD, en medförfattare och forskare inom tillämpad matematik och human evolutionärbiologi hos Harvard, säger i pressmeddelandet att det är smärtsamt att köra på barfota när man kör barfota eller i minsta skor "eftersom det orsakar en stor kollisionskraft varje gång enfot landar på marken. "

Men barfota löpare pekar tårna mer vid landning, vilket undviker kollisionseffekten genom att minska "den effektiva fotmassan som plötsligt kommer att stanna när du landar, och genom att ha ett mer kompatibelt eller fjädrande ben".

Moderna människor har vuxit på sig med skor, så det går något att lätta på i barfota, säger Lieberman. Moderna löparskor är utformade för att göra hälsa slående enkelt och bekvämt. Han föreslår att löpare som vill kasta sina skor gör det långsamt, för att bygga styrka i kalv- och fotmusklerna.

  • Övning &Fitness: 7 mest effektiva övningar

    7 mest effektiva övningar Bilder

  • Ta övning och fitness quiz!

  • Övning och fitness: hur man bygger en bättre rumpa

    Hur man bygger en bättre ruta Bildspel

  • Dela Med Sig: