När det kommer att jogga, gör det lätt, studerar föreslår

Nyheter Bild: När det kommer att jogga, gör det enkelt, studerar föreslår Av Kathleen Doheny
HealthDay Reporter

Senaste övning &Fitness News

  • Välja rätt hemviktsmaskin
  • Brist på vitamin D kan sidfotfotbollsspelare
  • Hur man sitter mindre, flytta mer
  • Vrid din pendla till ett dagligt träning
  • Vill du undvika vintervikt?Övning
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

MONDAY, 2 februari 2015( HealthDay News) - En liten jogging är bra för din hälsa, säger forskare, men för mycket kanske inte.

"I den här studien var den körningsdos som var mest fördelaktig för att minska dödligheten jogging 1 till 2,4 timmar per vecka, inte mer än tre löpande dagar per vecka, säger studieforskare Jacob Marott från Frederiksbergs sjukhus i Köpenhamn, Danmark. Den bästa tiden var långsam eller genomsnittlig - ca 5 mil per timme, tillade han.

Av en pool på cirka 5.000 friska danska vuxna följde Marott och hans kollegor nästan 1100 friska joggare och 413 stillasittande människor i över 12 år. Joggarna noterade deras timmar och frekvens av jogging, och deras uppfattning om deras takt.

De ansträngda joggarna, de utredare som fann, var så sannolikt att dö under den tiden som stillasittiga icke-joggare. Lätta joggare och måttliga joggare gick bättre, i den här ordningen hittade Marotts lag.

Fynden släpptes online 2 februari före publicering i den 10 februari utgåva av Journal of American College of Cardiology .

Vad handlar det om ansträngande löpning som kan vara skadlig?"Vi tror att långvarig ansträngande uthållighetsträning kan inducera patologisk strukturell ombyggnad av hjärtat och stora artärer," sa Marott.

En amerikanskbaserad forskare sa dock att debatten om den optimala dosen av körning för lång livslängd är långt ifrån lösad.

Den nya studien har begränsningar, säger D.C.( Duck-chul) Lee, en professor i kinesiologi vid Iowa State University, som medförfattare en redaktionell medföljande studien.

I Lees egen studie av 55 000 vuxna, inklusive mer än 13 000 löpare, fann han en lägre risk för död över uppföljningsperioden hos joggare med högsta körtid och frekvens - nästan tre timmar i veckan och minst sex gångervecka - jämfört med icke-löpare. Det publicerades 2014, även i Journal of American College of Cardiology .

I Köpenhamnsstudien rapporterade joggare själv sin takt.Även de långsamma joggarna fick kraftig träning, sa forskarna.

"Den rapporterade takten var inte en absolut takt i miles per timme, men individens egen uppfattning om takt som långsam, genomsnittlig eller snabb", sa Marott. Han sa att det är mer lämpligt än en absolut skala när åldersintervallet är så brett som det var i sin studie( åldrarna 20 till 95).I allmänhet var dock den långsamma eller genomsnittliga takten cirka 5 miles per timme eller en 12-minuters mil, och den snabba hastigheten var 7 miles per timme eller ungefär en 8-minuters mil, sa han.

I USA kör cirka 54 miljoner människor regelbundet, enligt bakgrundsinformation med studien.År 2013 avslutade mer än 540 000 personer en maraton( 26,2 miles) och nästan 2 miljoner avslutade en halv maraton.

En begränsning av den aktuella studien, sade Lee, är att en mycket liten grupp loggade mest joggtid. Bara 47 joggare sätta i mer än fyra timmar i veckan, och bara 80 sprang mer än tre gånger i veckan. Dessa små siffror kunde ha påverkat jämförelserna och resultaten, sa Lee.

Forskarna tittade inte heller på mer än 3500 aktiva icke-joggare som utövade på andra sätt, sa Lee. Forskarna tittade bara på döden av alla orsaker, sade han, istället för att se om höga jogging miles och tider påverkade vissa dödsorsaker, vilket kunde ha gett mer specifik information om potentiella skador.

"Mer [springande] kan vara värre bara i hjärt-kärlsjukdomar," sa han. I en annan bedömning av effekterna av löp och dödshastigheter fann Lee grupp att döden från alla orsaker var lägre i löpare jämfört med icke-löpare, oavsett hur mycket de sprang, men det var en liten trend för mindre nytta av högre doser närjämfört med lägre doser.

Studiens goda nyheter, Lee sa, är att forskarna hittade fördel även i jogging mindre än en timme i veckan, eller till och med en gång i veckan, jämfört med att inte jogga alls. Kanske kommer detta att motivera stillasittande människor att flytta, sa han.

Även om studien av Marott och kollegor hittade en koppling mellan lätt jogging och förbättrade överlevnadsnivåer, visade det sig inte att det var orsakssamband.

"I grunden visar studien fortfarande att det är ett mycket bättre alternativ att förskriva någon form av löpning som en del av en hälsosam livsstil och att stillasittande beteende inte är ett recept för långsiktig hälsa och mortality", säger Dave Watt, verkställande direktör för AmericanRunning Associationoch American Medical Athletic Association.

  • Övning &Fitness: 7 mest effektiva övningar

    7 mest effektiva övningar Bilder

  • Ta övning och fitness quiz!

  • Övning och fitness: hur man bygger en bättre rumpa

    Hur man bygger en bättre ruta Bildspel

  • Dela Med Sig: