Vuxen Playtime för hälsa, på

Var en Kid igen

Av Dulce Zamora
WebMD Feature

Recenserad av Charlotte Grayson

Kom ihåg att göra lera pajer som barn? Tänk på hur fuktig jorden kände mellan händerna och hur du älskade att forma pattiesna. Eller hur är det med tiden när du cyklade i timmar runt kvarteret, stannade bara när du blev trött?

Dagen av ren kul, när du kan springa utan omsorg i världen, kan verka långt borta med dagens oändliga lista över saker att göra, men det kan vara möjligt att återskapa en del av barndoms njutning och införliva den i enupptagen vuxenliv.

Hur? Först och främst, innan vi bestämmer oss för hur vi integrerar speltid i juggernaut, kan det hjälpa till att veta exakt vad vi försöker passa in.

För att något ska vara trevligt är experter överens om att valfrihet och uppfattning om kontrollär kritiska faktorer. Till exempel kan en person som älskar gourmetmatning inte nödvändigtvis hitta glädje i att förbereda en middag som han eller hon känner sig rädd för. På samma sätt kan människor som tror att de borde planera fritid i sina liv kunna besegra syftet.

Det är en annan bör på dagen, förklarar Gina Dingwell, RN, koordinator för Mind-Body Programmet vid Tzu Chi Institute for Complementary and Alternative Medicine i Vancouver. Dingwell säger att folk tenderar att gå på overdrive och packa till och med sin fritid med alltför många aktiviteter som de tycker att de borde göra, till exempel sport eller sociala evenemang. Istället för att stapla upp börsen rekommenderar hon att man hittar sätt att lindra och ha medkänsla för oss själva.

"Det handlar om att checka in", säger Dingwell och noterar att följande frågor kan hjälpa till att avgöra om en aktivitet är rätt sak att göra just nu: Ska det här ge mig energi? Kommer det att sätta mig på en plats där jag ska må bättre? Eller ska jag bara känna mer som detta är en plikt?

Svaret på några av dessa frågor innebär att du vet om du är en social person eller någon som föredrar mer intima inställningar. Det kommer att innebära att du vet om du gillar att spela softball, räkna ut korsord eller titta på operaen. Det avgörande är att du gör något som är naturligt förtjusande för dig och inte deltar i det på grund av andra incitament som skuld, lön eller social status. Ta det lilla barnet som gör lera patties. Han gör det för att han njuter av sig själv och av någon annan anledning.

Howard E.A.Tinsley, doktor, professor emeritus av psykologi vid Southern Illinois University, säger att den korrekta stimuleringsnivån också är nyckeln till njutning. Till exempel, om en person som gillar att arbeta korsord pekar på ledtrådarna för lätt, kan han eller hon bli uttråkad med det.Å andra sidan kan ett pussel som kräver att man vet ett tekniskt ordförråd vara så svårt att det inte finns någon möjlighet att må bra om att fylla i utrymmena.

Ha kul för hälsosaker

Konceptet att passa på fritiden i ett hektiskt schema kan tyckas opraktiskt för vissa människor som tycker att de saknar timmar, pengar eller andra resurser. Experter säger dock att misslyckande att släppa kan betyda skillnaden mellan sjukdom och hälsa.

"Du har inte tid att göra dig sjuk", säger Blair Justice, doktor, professor i psykologi vid University of Texas School of Public Health och författare till som blir sjuk: hur tro, humör och tankar påverkar din hälsa.

Rättvisa säger att människor som är stressade kommer in i ett "tillstånd av misslyckande", i vilka skadliga kemikalier som kortisol och noradrenalin kan orsaka kaos på immunsystemet, vilket ofta orsakar edginess och fientlighet. Han pekar på studier som visar en koppling mellan höga nivåer av sådana kemikalier i artärerna och plackuppbyggnad som leder till hjärtsjukdomar.

Dessutom, i sitt arbete med patienter vid University of Texas M.D. Anderson Cancer Center, säger Justice att kvinnor med bröstcancer ofta berätta för honom att de var under mycket press innan de fick diagnosen sjukdomen. Stress kan inte ha orsakat sin sjukdom, men det är enligt min mening en viktig faktor bland många( inklusive genetik och miljö) som avgör vad som händer inom kroppen.

På en ljusare anmärkning verkar fördelarna med fritid riklig. Förutom det faktum att det är roligt, höjer det uppenbarligen nivåerna av dopamin och serotonin-nervsändare som är kända att ha trevliga och lugnande egenskaper.

Beroende på den valda aktiviteten ger fritid en chans att ansluta sig till människor, titta inåt, förbättra kompetensen eller få passform. Det kan också förnya, slappna av och arbeta av ånga. Bland de sjuka är det känt att främja återhämtning och en känsla av välbefinnande trots sjukdom.

"Du känner dig lyckligare, friskare och mer uppfylld när du kan göra saker som ger den typ av tillfredsställelse du letar efter", säger Tinsley."På lång sikt leder möjligheten att göra sådana saker till en högre grad av fysisk och psykisk hälsa och till en högre livskvalitet."

Men många av oss behöver inte mycket övertygande om spelets fördelar. Utmaningen är vanligtvis hur man bygger den i livets liv och rörelse.

Att skapa utrymme för spel

Den vetenskapliga litteraturen har föreslagit att människor tenderar att hitta saker som natur, vatten, husdjur, poesi, hobbies och andra människors roligt.

"Människor tar droger som heroin och kokain för att höja serotonin och dopamin, men det hälsosamma sättet att göra det är att dölja din hund eller krama din make, titta på solnedgångar eller komma omkring något vackert i naturen", säger Justice, som nyligenhiked Colorado Rockies med sin fru och två hundar.

En fullfjädrad semester är dock inte nödvändig för att få fördelarna med playtime. Faktum är att hälso-förespråkarna säger att det kan vara bättre att interspela fritiden i dagens ordning.

De bästa sakerna beror på personen, men några förslag är att ta en promenad, lyssna på musik, fönsterköp, bläddra i en tidning, prata med en bra vän eller titta på skämt på Internet.

För de riktigt upptagna människorna kan det hjälpa att periodiskt stoppa vad du gör och bara andas .Det kan inte finnas något som kan göras om stressen i ögonblicket, men det är viktigt att vi tillåter tillstånd för stillestånd och att känna igen när våra liv är så packade att vi inte har tid att omorganisera eller pausa för perspektiv.

"Vi kan inte helt återställa och föryngra," säger Dingwell, "men du är fortfarande en minut före det du var före."

Det är även möjligt för människor att ha roligt medan de arbetar. De som tycker intressanta jobb kan glömma det faktum att de arbetar för lönecheck och försöker utföra de lämpliga uppgifterna, eftersom de tycker om glädje att göra dem.

Det finns formella tester tillgängliga för att bestämma de karriär som passar bäst för individer. Sådana tentor finns i yrkesvägledningar, universitet, arbetsförmedlingar och psykologbyråer.

Ursprungligen publicerad 9 december 2002.

Medicinskt uppdaterad 14 juni 2005.

KÄLLOR: Gina Dingwell, RN, samordnare av Mind-Body-programmet vid Tzu Chi-institutet för kompletterande och alternativ medicin, Vancouver. Howard E.A.Tinsley, doktor, professor emeritus av psykologi, Southern Illinois University. Blair Justice, doktorand, professor i psykologi, University of Texas School of Public Health;författare, Vem blir sjuk: hur tro, humör och tankar påverkar din hälsa.

  • Dela Med Sig: