Jobbstress och din hälsa: Få fakta

  • Stress på arbetsplatsen
  • Fobier Bildspel Bilder
  • Depressionstips Slideshow
  • Toppkoncentrationsdödare Bildspel
  • Tips för att minska och hantera jobb och Arbetsplatsstress
  • Hantera med arbetsspänning i dagens osäkra klimat
  • Tips 1: Erkänna varningsskyltar för överdrivenstress på jobbet
  • Tips 2: Minska arbetsspänningen genom att ta hand om dig själv
  • Tips 3: Minska arbetsspänningen genom att prioritera och organisera
  • Tips 4: Minska arbetsspänningen genom att förbättra känslomässig intelligens
  • Tips 5: Minska arbetsspänningen genom att bryta dåliga vanor
  • Tips 6: Lär dig hur chefer eller arbetsgivare kan minska arbetsstress

Tips för att minska och hantera jobb och arbetsplatsstress

  • Dela din historia

Medan viss stress på arbetsplatsen är normalt kan överdriven stress störa din produktivitet och påverka din fysiska och känslomässiga heaIth. Och din förmåga att hantera det kan betyda skillnaden mellan framgång eller misslyckande. Du kan inte styra allt i din arbetsmiljö, men det betyder inte att du är maktlös - även när du fastnar i en svår situation. Att hitta sätt att hantera stress på arbetsplatsen handlar inte om att göra stora förändringar eller ompröva karriärambitioner, utan snarare om att fokusera på den enda som alltid ligger inom din kontroll: dig.

Hantera arbetsspänning i dagens osäkra klimat

  • Dela din historia

För arbetare överallt kan den oroliga ekonomin känna sig som en känslomässig berg-och dalbana."Layoffs" och "budget cut" har blivit ordord på arbetsplatsen, och resultatet är ökad rädsla, osäkerhet och högre stressnivåer. Eftersom arbets- och arbetsplatsstressen ökar i tider av ekonomisk kris är det viktigt att lära sig nya och bättre sätt att klara trycket.

Dina känslor är smittsamma och stress påverkar kvaliteten på dina interaktioner med andra. Ju bättre du är att hantera din egen stress, desto mer påverkar du positivt de som finns omkring dig, och mindre andres stress kommer att påverka dig negativt. Du kan lära dig hur man hanterar arbetsstress

Det finns en mängd olika steg du kan vidta för att minska både dina övergripande stressnivåer och stressen du hittar på jobbet och på arbetsplatsen. Dessa inkluderar:

  • Ta ansvar för att förbättra ditt fysiska och emotionella välbefinnande.
  • Undvik fallgropar genom att identifiera knäjerkvanor och negativa attityder som lägger till stressen du upplever på jobbet.
  • Lär dig bättre kommunikationsförmåga för att underlätta och förbättra dina relationer med ledning och medarbetare.

Tips 1: Erkänna varningsskyltar för överdriven stress på jobbet

  • Dela din historia

När du känner dig överväldigad på jobbet, förlorar du förtroendet och kan bli irriterande eller drabbas. Detta kan göra dig mindre produktiv och mindre effektiv i ditt jobb och få arbetet att tycka mindre givande. Om du ignorerar varningsskyltarna om arbetsstress kan de leda till större problem. Utöver att störa arbetsprestanda och tillfredsställelse kan kronisk eller intensiv stress också leda till fysiska och emotionella hälsoproblem.

Tecken och symtom på överdriven jobb och stress på arbetsplatsen

  • Ångest, irritation eller depression
  • Apati, förlust av intresse för arbete
  • Problem med sömn
  • Trötthet
  • Problemkoncentration
  • Muskelspänning eller huvudvärk
  • Magsvårigheter
  • Socialt tillbakadragande
  • Förlust av sexdrivning
  • Användning av alkohol eller droger för att hantera

Vanliga orsaker till överdriven stress på arbetsplatsen

  • Rädsla för att bli avstängd
  • Mer övertid på grund av personalminskningar
  • Tryck för att utföra för att möta stigande förväntningar men utan ökad arbetsnöjdhet
  • Tryck för att arbeta på optimala nivåer -hela tiden!

11 Kommunikations tips för en hälsosam arbetsplats

Missförstånd och kommunikationsproblem är fortfarande en av de vanligaste källorna till arbetsplatsstridigheter, och interpersonella svårigheter förstoras när motstridiga arbetsstilar samexisterar i en inställning.

Medan konflikten är oundviklig behöver den inte förstöra din arbetsdag eller orsaka outhärdlig stress. Prova dessa tips för konfliktlösning för att göra din arbetsmiljö en mindre stressfull och mer produktiv plats:

  1. Var specifik vid formulering av dina klagomål."Jag är aldrig inbjuden till möten" är inte lika effektiv som "Jag tror att jag skulle ha kunnat bidra med några idéer förra torsdagens marknadsföringsmöte."

Tips 2: Minska arbetsspänningen genom att ta hand om dig själv

  • Dela din historia

När stress på jobbet stör din förmåga att utföra i ditt jobb, hantera ditt personliga liv eller påverka din hälsa negativt, är det dags att vidta åtgärder. Börja med att uppmärksamma din fysiska och emotionella hälsa. När dina egna behov tas hand om är du starkare och mer motståndskraftig att stressa. Ju bättre du känner desto bättre är du att hantera arbetsspänningar utan att bli överväldigad.

Att ta hand om dig själv kräver inte en total livsstilsöversyn.Även små saker kan lyfta ditt humör, öka din energi och få dig att känna att du är tillbaka i förarsätet. Ta saker ett steg i taget, och när du gör mer positiva livsstilsval kommer du snart att märka en minskning av dina stressnivåer, både hemma och på jobbet.

Flytta

Regelbunden träning är en kraftfull stressavlastare - även om det kan vara det sista du tycker om att göra. Aerob träning - aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och gör dig svettad - är ett enormt effektivt sätt att lyfta ditt humör, öka energi, skärpa fokus och slappna av både sinne och kropp. För maximal spänningsavlastning, försök få minst 30 minuters hjärtslagande aktivitet på de flesta dagarna. Om det är lättare att passa in i ditt schema, bryter du upp aktiviteten i två eller tre kortare segment.

Gör matval som håller dig kvar

Lågt blodsocker kan få dig att känna dig orolig och irriterad, medan du äter för mycket kan göra dig dum. Hälsosam kost kan hjälpa dig att komma igenom stressiga arbetsdagar. Genom att äta små men frekventa måltider kan du hjälpa din kropp att hålla en jämn nivå av blodsocker, hålla upp energin, hålla fokus och undvik humörsvängningar.

Drick alkohol i mått och undvik nikotin

Alkohol minskar tillfälligt ångest och oro, men för mycket kan orsaka ångest då den slits av. Att dricka för att lindra arbetsspänningar kan också leda till alkoholmissbruk och beroende. På samma sätt kan rökning när du känner dig stressad och överväldigad verkar lugnande, men nikotin är ett kraftfullt stimulansmedel - vilket leder till högre, inte lägre nivåer av ångest.

Få tillräckligt med sömn

Inte bara kan stress och oro orsaka sömnlöshet, men sömnbrist kan göra dig utsatt för ännu mer stress. När du är välvilad är det mycket lättare att behålla din känslomässiga balans, en nyckelfaktor för att hantera jobb och stress på arbetsplatsen. Försök förbättra kvaliteten på din sömn genom att hålla ett sömnschema och sikta på 8 timmar per natt.

  • Fobier: Vad är du rädd för?

    Fobier Bildspel Bilder

  • Depression: Tips för träningsdiet och stressreducering

    Depression Tips Bildspel

  • Koncentrationsdödare: Hjärnavloppet i det moderna livet

    Top Concentration Killers Slideshow

Tips 3: Minska arbetsspänningen genom att prioritera och organisera

När arbets- och arbetsstress hotar att överväldiga dig finns det enkla steg du kan ta för att återfå kontrollen över dig själv och situationen. Din nyfunna förmåga att behålla en känsla av självkontroll i stressiga situationer kommer ofta att bli väl mottagen av medarbetare, chefer och underordnade, vilket kan leda till bättre relationer på jobbet. Här är några förslag för att minska arbetsspänningen genom att prioritera och organisera dina ansvarsområden.

Tidshanteringstips för att minska arbetsstress

  • Skapa ett balanserat schema. Analysera ditt schema, ansvar och dagliga uppgifter. Allt arbete och inget spel är ett recept för utbrändhet. Försök hitta en balans mellan arbete och familjeliv, sociala aktiviteter och ensamma sysslor, dagligt ansvar och stillestånd.
  • Överdriver inte dig själv. Undvik att planera saker bakåt eller försöka passa för mycket till en dag. Alltför ofta underskattar vi hur lång tid det tar. Om du har för mycket på din tallrik, skilja mellan "börsen" och "musts".Släpp upp uppgifter som inte är verkligen nödvändiga längst ner i listan eller eliminera dem helt.
  • Försök att lämna tidigare på morgonen. Även 10-15 minuter kan göra skillnaden mellan häftigt rusande till ditt skrivbord och ha tid att lindra in i din dag. Lägg inte till dina stressnivåer genom att springa sent.
  • Planera regelbundna pauser. Se till att du tar korta pausar under dagen för att ta en promenad eller luta dig tillbaka och rensa ditt sinne. Försök också komma bort från ditt skrivbord eller arbetsstation till lunch. Att gå iväg från jobbet för att slappna av och ladda om kort kommer att hjälpa dig att vara mer, inte mindre, produktiv.

Uppgiftshanteringstips för att minska arbetsstress

  • Prioritera uppgifter. Gör en lista över uppgifter du behöver göra och ta itu med dem i viktordning. Gör först prioriterade objekt först. Om du har något särskilt obehagligt att göra, ta det över med tidigt. Resten av din dag kommer att bli trevligare som ett resultat.
  • Bryt projekt i små steg. Om ett stort projekt verkar överväldigande, gör en steg-för-steg-plan. Fokusera på ett hanterbart steg i taget snarare än att ta allt på en gång.
  • Delegerat ansvar. Du behöver inte göra allt själv. Om andra människor kan ta hand om uppgiften, varför inte låta dem? Släpp av önskan att kontrollera eller övervaka varje litet steg. Du kommer att släppa onödigt stress i processen.
  • Var villig att kompromissa. När du ber någon att bidra annorlunda till en uppgift, revidera en deadline eller ändra sitt beteende på jobbet, var villig att göra detsamma. Ibland, om du kan böja sig lite, kan du hitta en bra mitten som minskar stressnivåerna för alla berörda.
kvinna tänkande
Från
Tips för att bättre hantera din migrän
Börja nu

Tips 4: Minska arbetsspänningen genom att förbättra känslomässig intelligens

Även om du befinner dig i ett jobb där miljön har blivit alltmer stressande, kan du behålla ett stort mått av självkontroll och självförtroende genom att förstå och öva känslomässig intelligens. Emosionell intelligens är förmågan att hantera och använda dina känslor på positiva och konstruktiva sätt. När det gäller tillfredsställelse och framgång på jobbet, känner emosionell intelligens lika mycket som intellektuell förmåga. Emotionell intelligens handlar om att kommunicera med andra på sätt som drar människor till dig, övervinner skillnader, reparerar skadade känslor och förlorar spänning och stress.

Emotionell intelligens på arbetsplatsen:

Emosionell intelligens på arbetsplatsen har fyra huvudkomponenter:

  • Självmedvetenhet - Känna igen känslor och deras inverkan samtidigt som du använder känslor för att styra dina beslut.
  • Självhantering - Möjligheten att styra dina känslor och beteenden och anpassa sig till förändrade omständigheter.
  • Social medvetenhet - Förmågan att känna, förstå och reagera på andras känslor och trivs socialt.
  • Förhållandehantering - Möjligheten att inspirera, påverka och ansluta till andra och hantera konflikter.

De fem grundläggande färdigheterna med känslomässig intelligens

Det finns fem nyckelkunskaper som du behöver behärska för att öka din känslomässiga intelligens och hantera stress på jobbet.

  • Inse när du stressas , känna igen ditt specifika stressrespons och bli bekant med sensuella signaler som snabbt kan lugna och driva dig. Det bästa sättet att snabbt minska stress är genom sinnena: genom syn, ljud, lukt, smak och beröring. Men varje person svarar annorlunda mot sensorisk inmatning, så du behöver hitta saker som lugnar dig.
  • Håll kontakten med din interna känslomässiga upplevelse så att du kan hantera dina egna känslor på ett lämpligt sätt. Dina ögonblickliga känslor påverkar dina tankar och handlingar, så uppmärksamma dina känslor och föra dem in i ditt beslutsfattande på jobbet. Om du ignorerar dina känslor kan du inte fullt ut förstå dina egna motivationer och behov, eller att kommunicera effektivt med andra.
  • Erkänna och effektivt använda nonverbal signaler och kroppsspråk. I många fall är det som vi säger mindre viktigt än hur vi säger det eller de andra icke-verbala signalerna vi skickar ut, till exempel ögonkontakt, ansiktsuttryck, tonfall, hållning, gest och beröring. Dina icke-verbala meddelanden kan antingen skapa intresse för, förtroende och lust för anslutning - eller de kan skapa förvirring, misstro och stress. Du måste också kunna läsa noggrant och svara på de icke-verbala signalerna som andra människor skickar till dig på jobbet.
  • Utveckla förmågan att möta utmaningar med humor. Det finns ingen bättre stressbuster än ett hjärtligt skratt och ingenting minskar stress snabbare på arbetsplatsen än ömsesidigt delad humor. Men om skratten är på någon annans bekostnad kan du sluta med mer än mindre stress.
  • Lös konflikt positivt. Att lösa konflikter på hälsosamma och konstruktiva sätt kan stärka förtroendet mellan människor och lindra stress och spänning på arbetsplatsen. När du hanterar känslomässigt laddade situationer, var fokuserad i nuet genom att bortse från gamla ont och vrede, koppla ihop med dina känslor och höra både orden och de icke-verbala signalerna som används. Om en konflikt inte kan lösas, välj att avsluta argumentet, även om du fortfarande inte håller med om det.
  • Fobier: Vad är du rädd för?

    Fobier Bildspel Bilder

  • Depression: Tips för träningsdiet och stressreducering

    Depression Tips Bildspel

  • Koncentrationsdödare: Hjärnavloppet i det moderna livet

    Top Concentration Killers Slideshow

Tips 5: Minska arbetsspänningen genom att bryta dåliga vanor

  • Dela din historia

När du lär dig att hantera din arbetsspänning och förbättra dina arbetsförhållanden, har du större kontroll över din förmåga att tänka tydligt och agera på lämpligt sätt. Du kommer att kunna bryta vanor som lägger till din stress på jobbet - och du kommer även att kunna ändra negativa sätt att tänka på saker som bara bidrar till din stress.

Eliminera självförsvarande beteenden

Många av oss gör jobbet stress sämre med negativa tankar och beteenden. Om du kan vända om dessa självnedbrytande vanor, kommer du att hitta arbetsbelastad stress lättare att hantera.

  • motstå perfektionism. Inget projekt, situation eller beslut är någonsin perfekt, så att försöka uppnå perfektion på allt kommer helt enkelt att lägga onödig stress på din dag. När du ställer in orealistiska mål för dig själv eller försöker göra för mycket, ställer du dig själv i korthet. Syfte att göra ditt bästa, ingen kan begära mer än så.
  • Rengör din handling. Om du alltid kör sent, ställ dina klockor och klockor snabbt och ge dig extra tid. Om ditt skrivbord är en röra, fil och kasta bort röran;bara veta var allting sparar tid och sänker stress. Gör att göra-listor och korsa objekt när du utför dem. Planera din dag och håll dig till schemat - du kommer att känna dig mindre överväldigad.
  • Vänd ditt negativa tänkande. Om du ser nackdelen med varje situation och interaktion, kommer du att finna dig själv dränerad av energi och motivation. Försök att tänka positivt om ditt arbete, undvik negativa tänkande medarbetare och kläm dig själv på baksidan om små prestationer, även om ingen annan gör det.
  • Försök inte kontrollera det okontrollerbara. Många saker på jobbet står utanför vår kontroll - särskilt andras beteende. I stället för att stressa ut över dem, fokusera på de saker du kan styra, till exempel hur du väljer att reagera på problem.

Fyra sätt att dispel stress

  • Ta bort tiden. När stress är monterad på jobbet, försök att ta en snabb paus och flytta bort från den stressiga situationen. Ta en promenad utanför arbetsplatsen om det är möjligt, eller spendera några minuter meditera i pausrummet. Fysisk rörelse eller hitta en lugn plats för att återfå din balans kan snabbt minska stress.
  • Tala om det med någon. I vissa situationer kan du bara dela dina tankar och känslor med någon du litar på kan hjälpa till att minska stressen. Att prata om ett problem med någon som är både stödjande och empatisk kan vara ett bra sätt att släppa av ånga och lindra stress.
  • Anslut med andra på jobbet. Att utveckla vänskap med några av dina medarbetare kan hjälpa dig att undanröja de negativa effekterna av stress. Kom ihåg att lyssna på dem och ge stöd när de är i behov också.
  • Leta efter humor i situationen. När det används lämpligt är humor ett bra sätt att lindra stress på arbetsplatsen. När du eller de omkring dig börjar ta saker för allvar, hitta ett sätt att lätta humöret genom att dela ett skämt eller en rolig historia.

Tips 6: Lär dig hur chefer eller arbetsgivare kan minska arbetsstressen

  • Dela din historia

Det är en chefs intresse att hålla stressnivån på arbetsplatsen till ett minimum. Chefer kan fungera som positiva förebilder, särskilt i tider med hög stress, genom att följa de tips som beskrivs i den här artikeln. Om en respekterad chef kan vara lugn i stressiga arbetssituationer är det mycket lättare för hans eller hennes anställda att också vara lugn.

Dessutom finns det ett antal organisatoriska förändringar som chefer och arbetsgivare kan göra för att minska stress på arbetsplatsen. Dessa inkluderar:

Förbättra kommunikation

  • Dela information med anställda för att minska osäkerheten om deras jobb och framtidsutsikter.
  • Definiera klart arbetstagarnas roller och ansvar.
  • Gör kommunikationen vänlig och effektiv, inte medelstämd eller liten.

Kontakta dina anställda

  • Ge arbetstagarnas möjligheter att delta i beslut som påverkar deras jobb.
  • Kontakta medarbetarna om schemaläggnings- och arbetsregler.
  • Se till att arbetsbelastningen är lämplig för anställdas förmågor och resurser.undvik orealistiska tidsfrister. Visa att enskilda arbetstagare är värda.
  • Erbjudande belöningar och incitament.
  • Beröm bra arbetsprestation, både verbalt och officiellt, genom system som Månadens anställda. Ge möjligheter till karriärutveckling.
  • Främja ett "företagande" arbetsklimat som ger medarbetarna större kontroll över sitt arbete.

Odla ett vänligt socialt klimat

  • Ge möjligheter till social interaktion bland anställda.
  • Upprätta en nolltoleranspolitik för trakasserier.
  • Gör hanteringsåtgärderna förenliga med organisatoriska värden.
  • Fobier: Vad är du rädd för?

    Fobier Bildspel Bilder

  • Depression: Tips för träningsdiet och stressreducering

    Depression Tips Bildspel

  • Koncentrationsdödare: Hjärnavloppet i det moderna livet

    Top Concentration Killers Slideshow

Referenser
SOURCE: www.helpguide.org. Arbetsbelastning.
  • Dela Med Sig: