Finns receptet för bättre hälsa i skafferiet istället för medicinska skåpet?

Finns receptet för bättre hälsa i skafferiet istället för medicinska skåpet?

Av Jennifer Warner
WebMD Viktminskningsklinik - Funktion

Recenserad av Brunilda Nazario, MD

Från omega-3-fettsyror till flavonoider kan ingredienserna i mat du äter varje dag vara potenta vapen i kampen mot sjukdom.

En gång förbjudna livsmedel som choklad, nötter och vinlagda rubriker 2004 för deras potentiellt hälsosamma fördelar, och ny forskning tyder på att nyckeln till att undvika hjärtsjukdom eller cancer kan hittas i skåpet istället för medicinska skåpet.

Men hemligheten får inte ligga i en enda underbar mat. I stället säger forskare att variationen verkligen kan vara kryddet i( långt) liv. För att få din tallrik i ordning frågade WebMD experterna för sina toppval från årets nyhetsmäklare.

Flavonoider: Vad som gör choklad och vin bra för dig

Upptäckten av flavonoider och frossen hjärt-friska fördelar de besitter har varit en välsignelse för vin och chokladälskare.

De antioxidantrika föreningarna som finns i frön och skinn av växter, såsom druvor, kakaobönor och citrusfrukter, fick först uppmärksamheten av forskare i början av 1990-talet som ett sätt att förklara den så kallade franska paradoxen. Forskare föreslog då att franska personer hade lägre hjärtinfarkt eftersom de drack måttliga mängder rött vin med sina måltider.

Sedan dess har mer än 300 studier på druvflavonoider visat att drickning av rött vin eller druvsaft kan hjälpa till att stoppa arterie-täppa effekterna av en fet måltid och minska risken för hjärtsjukdomar på lång sikt.

Många av samma flavonoider i druvprodukter finns också i varierande koncentrationer i grönt och svart te samt choklad, men huvuddelen av forskningen hittills har varit inriktad på druvflavonoider.

"Det är spännande att olika forskare som behandlar druvsprodukter, oavsett om det är rött vin, av alkoholiserat rött vin, druvsaft eller druvfrö och hudutdrag, alla ser några betydande, potentiellt fördelaktiga saker", säger John D. Folts, doktor, professor i medicin och näringsvetenskap vid University of Wisconsin Medical School.

Folts säger att djur med högt kolesterol kommer att utveckla ateroskleros eller härdning av artärerna på cirka sex till nio månader, en process hos människor som tar 20 till 30 år. Men flera senaste studier har visat att när dessa djur ges druvsprodukter, sänker artärstoppningsprocessen.

"Förslaget är att samma sak skulle fungera hos människor", säger Folts. Han säger att de tidiga studierna på te- och chokladflavonoider är lovande, men det är fortfarande för tidigt att dra några definitiva slutsatser från dem.

Forskare säger att flavonoider kan bidra till att främja hjärthälsan på flera sätt, till exempel:

  • Hjälper till att förhindra blodproppar, vilket kan utlösa hjärtattack eller stroke.
  • Förhindra kolesterol från att komma in och skada blodkärlets väggar.
  • Förbättra hälsan hos artärerna, så att de expanderar och avtalar lättare, vilket hjälper dem att bära blod mer effektivt.
  • Stimulerar produktionen av kväveoxid, vilket kan ställa ut härdning av artärerna.

Alice H. Lichtenstein, DSc, professor i näringsvetenskap och politik vid Tufts University, säger att forskningen är ganska bra för att visa att man dricker en måttlig mängd vin, definierad som en eller två glas per dag för män och inte mer än englas per dag för kvinnor, är förknippad med en lägre risk för hjärtsjukdom, den är också förknippad med en ökad risk för bröstcancer.

"Det finns fortfarande viss förvirring över alkohol, och jag tror det är förståeligt eftersom det har potentiella bra och dåliga effekter", säger Lichtenstein."Man bör inte börja dricka om de inte redan, och de måste verkligen väga riskerna och fördelarna."

Hon säger att det är svårt att göra en bred rekommendation för att dricka vin eller andra typer av alkohol baserat på dess potentiella hälsoeffekter, eftersom det också finns vissa personer som kanske är mer benägna att få missbruksproblem med alkohol.

Den "goda" fett( fettsyror)

Fat har också fått en hälsosam bildtillverkning i år tack vare ny forskning om omega-3-fettsyror och deras förmåga att minska risken för hjärtsjukdomar. Omega-3 fettsyror finns i fet fisk som lax, tonfisk, sjööring och sill. I september godkände FDA ett nytt kvalificerat hälsopåstående som tillåter mat och kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyror att annonsera det faktum att att äta produkten kan minska risken för hjärtsjukdom.

Även om hälsoorganisationer, som American Heart Association, redan rekommenderar fisk som en del av en hjärt-hälsosam diet baserad på tidigare upptäckter av epidemiologiska studier, säger Lichtenstein att ny forskning i år ger ett nytt bevis på hjärtats hälsosamma fördelar med omega-3 fettsyror.

I Lichtensteins studie visade kvinnor vars artärer redan visat sig åderförkalkning som åt fisk två gånger i veckan eller mörk fisk en gång i veckan en långsammare progression av deras sjukdom, vilket framgår av röntgenbilder.

"Förmodligen vad händer är att när människor konsumerar mer fisk äter de inte så mycket stek och hamburgare. Så de förskjuter mat med hög mättat fett för en hög omättad fett", säger Lichtenstein.

I november godkände FDA även ett nytt kvalificerat hälsopåstående för olivolja baserat på studier som visar att de äter ungefär två matskedar olivolja om dagen kan minska risken för hjärtsjukdom.

"Om den motstridiga forskningen om hälsofördelar av olika livsmedel har du förvirrat. .. blanda upp det."

Olivolja innehåller en typ av fett som kallas monoättat fett som kan sänka "dåliga" LDL-kolesterolnivåer när de ätas i stället för mättade fetter. Oliveroljan innehåller emellertid ungefär samma mängd fettgram och kalorier som andra typer av fett.

Ny forskning som släpptes i år bidrog också till att förklara antioxidanternas roll, för bättre och sämre.

"För några år sedan trodde vi att E-vitamin var skyddande mot hjärtsjukdom. Nu är vi inte så säkra på det", säger Melanie Polk, RD, chef för näringsutbildning vid American Institute for Cancer Research."Vi brukade tro att E-vitamin var värdefullt för en mängd olika fördelar, men nu är vi inte så säkra på det heller."

Flera studier har ifrågasatt tidigare hälsopåståenden om E-vitamin och en studie som släpptes i november visade att att ta höga doser av antioxidanten kan faktiskt vara farlig för din hälsa och förkorta din livslängd.

"Det var så mycket spänning över E-vitamin eftersom det verkade som ett så enkelt svar", säger Lichtenstein."Tyvärr blev det inte upprätthållet med studier."

Men E-vitamin är bara en av många antioxidanter som kan ha potentiellt hälsosamma effekter, och de goda nyheterna om antioxidanter i år är att de kan hittas på oväntade platser, som spannmål.

Forskare har länge trott att frukter och grönsaker var de främsta källorna till antioxidanter i kosten. Men ny forskning som presenterades i år föreslår att en annan typ av antioxidant och andra fytokemikalier också kan hittas i hela korn.

"Fytokemikalier verkar vara i vad vi kallar den fria formen i frukt och grönsaker, och när vi letade efter dessa i hela kornen hittades de inte, säger Polk."Vilka forskare har nu upptäckt är att de var i olika former i fullkorn. De är fästa på växtens cellväggar och absorberas inte i blodet tills bakterier verkar på dem under matsmältningen."

"Vi visste inte om denna bundna formen av fytokemikalier förrän nyligen, och så är fördelarna med hela korn ännu större än vad vi trodde tidigare", säger Polk.

Polk säger att dessa resultat också kan hjälpa till att förklara varför studier som har tittat på de potentiella anti-canceregenskaperna hos fibern som finns i hela korn har producerat motstridiga resultat.

"Vi vet att dieter som är höga i fiber är cancerskyddande, men det har funnits någon fråga om huruvida det är själva fibern," säger Polk WebMD."Det får inte vara fiber men kanske något annat i fibermat."

förvirrad? Blanda upp

Om den motstridiga forskningen om hälsofördelar av olika livsmedel har förvirrats, säger forskare att det bästa receptet är att blanda upp det.

Forskare säger varje gång de försöker isolera en av komponenterna bakom de potentiella hälsofördelarna hos en mat, verkar det inte fungera.

"Vi har varit så framgångsrika för att hitta den perfekta maten eller det perfekta näringsämnet att om du bara popar ett tillägg kommer du att ha minskad risk", säger Lichtenstein.

I motsats härtill tyder ny forskning på att det kan vara sättet som olika fytokemikalier och ingredienser i olika livsmedel samverkar som ger de största hälsofördelarna.

Till exempel visade en ny studie att möss med prostatacancer matade en diet rik på både broccoli och tomater upplevde mycket mindre tumörtillväxt än de som matades antingen ensamma.

En annan studie visade att människor som åt "Polymeals" som består av vin, fisk, mörk choklad, frukt och grönsaker, mandel och vitlök på daglig basis, hade en lägre risk för hjärtsjukdom och levde längre än de som inte gjorde det. En polymeal är en kombination av livsmedel som individuellt visats för att minska risken för hjärtsjukdom.

"När man tittar på individuella fytokemikalier är det väldigt spännande att se att varje enskild fytokemikalie har sin egen funktion när det gäller cancerförebyggande och hälsoskydd. Men möjligheterna att titta på vad de kan göra tillsammans som ett lag kan vara fenomenalt,säger Polk."Det bästa sättet att få dessa ämnen är att äta hela mat."

Lichtenstein säger att forskare nu kommer till insikten om att vissa diet- och livsstilsmönster är associerade med en lägre risk för sjukdom, snarare än någon mat.

"Lyckligtvis är de nästan lika för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes", säger Lichtenstein."Det är att konsumera en kost som är hög i frukt och grönsaker, hela korn, fettsyror och fettfria mejeriprodukter, baljväxter och fisk och har regelbunden fysisk aktivitet."

  • Dela Med Sig: