Åldrande: Åldrande sinnet

Tips för ett åldrande sinne

Här är några strategier för att hjälpa din hjärna när den förändras med ålder:

  • Ta inte utslagsbeslut.
  • Ge dig själv tid att tänka.
  • Skriv ner sakerna.
  • Minne kan vara fällbart för personer i alla åldrar.
  • Konstruera din dag och dina omgivningar för att hjälpa dig att komma ihåg saker.
  • Föreställ dig en framtida åtgärd med så mycket detaljer som möjligt.
  • Håll din hjärna aktiv med aktiviteter som kräver mentala ansträngningar, till exempel läsning.
  • Håll dig fysiskt aktiv.

Åldringssinnet lär sig att anpassa sig till naturliga förändringar

Eftersom våra hjärnor åldras är vi mindre benägna att tänka så fort som vi brukade eller kommer ihåg saker också.Men den kunskap vi får från livserfarenhet kan ibland kompensera för andra förändringar i vår hjärna när vi åldras.Äldre yrkesverksamma är exempelvis bättre på sina jobb än yngre. Forskning avslöjar nu hur hjärnan förändras och anpassas när vi åldras. Dessa insikter sänder ljus på verkliga utmaningar, som hur man kommer ihåg saker och hur man undviker bedrägerier. Dr. Denise C. Park, chef för Roybal Center for Healthy Minds vid University of Illinois, förklarar att kunskap och erfarenhet är skyddad när du ålder."När du utför en komplex uppgift," säger hon, "ditt minne kan vara mindre effektivt, men din kunskap om hur man gör det kan vara bättre."I de flesta verkliga erfarenheter har äldre redan tidigare kunskaper som de kan använda för att tolka nya situationer och bestämma hur man ska svara.

Forskare kan utforma tester som exponerar problem i åldrandet genom att skapa uppgifter där äldre vuxna inte kan använda sin världskunskap. Dessa tester speglar vissa verkliga situationer. Till exempel, när en äldre vuxen får en störande ny medicinsk diagnos eller en häftig bluffartiker trycker på dem för ett snabbt svar, kan de ha problem med att bearbeta information snabbt och fatta ett bra beslut.

Park säger att en nyckel för att hantera situationer som dessa är att inte göra utslagsbeslut. Be om mer information och mer tid att överväga. Diskutera en ny medicinsk diagnos eller okända försäljningserbjudanden med vänner eller släktingar för att få mer perspektiv.

Kanske är den vanligaste förändringen människor står inför när de ålder är problem att komma ihåg saker. Park säger att det är viktigt att erkänna att ditt minne är fallbart."För mediciner, körriktningar eller andra saker med specifika detaljer, lita inte på ditt minne," säger hon."Det är bra råd för alla, men speciellt för äldre vuxna."Om du behöver komma ihåg något viktigt, skriv det ner på en kudde du bär med dig eller använd en elektronisk enhet som en personlig digital assistent( PDA) som låter dig lagra anteckningar och påminnelser.

Du kan också strukturera dina rutiner för att hjälpa dig att komma ihåg saker. Försök att ta ett läkemedel med ett mellanmål eller en viss måltid, till exempel, och behåll alltid dina nycklar och din plånbok på samma plats."Eftersom äldre vuxna tenderar att leda väldigt strukturerade liv, fungerar tekniken mycket bra för dem, säger Park.

Park rekommenderar också att du använder din fantasi."Om du tänker dig att göra en framtida åtgärd," säger hon, "du är mycket mer benägna att utföra det."Tänk dig att ta din medicin så mycket som möjligt, var uppmärksam på var, när och hur.

Att öva på framtida händelser kan också hjälpa dig att förbereda ditt sinne för den riktiga saken. Repetera ditt svar till en säljare med en släkting eller besök någonstans i förväg för att se till att du vet hur man kommer dit.

Några bevis tyder på att aktiviteter som kräver mentala ansträngningar som att spela brädspel, läsa och spela ett musikinstrument kan hjälpa till att avvärja mental nedgång. Andra studier tyder på att fysisk aktivitet kan hjälpa till.

Forskare som stöds av NIH: s National Institute for Aging fortsätter att utforska nya sätt att hålla hjärnan frisk när vi åldras. Under tiden försök hålla sig i gott skick både mentalt och fysiskt, och använd tipsen i den här artikeln för att hjälpa ditt åldrande sinne att fortsätta arbeta så bra som möjligt.

  • Senior hälsa: Övning för framgångsrik åldrande

    övning för framgångsrik åldrande bildspel

  • Bättre sex efter 50

    övervinna sexuella problem som vi ålder

  • Senior hälsa: 18 hemligheter för ett längre liv

    18 hemligheter för ett längre liv Slideshow

  • Dela Med Sig: