Hemligheten är att öka din ämnesomsättning.

Hemligheten är att öka din ämnesomsättning.

Av Jeanie Lerche Davis
WebMD Viktminskningsklinik - Funktion

Recenserad av Kathleen Zelman, MPH, RD / LD

Vi går och vi går. Vi kunde gå från Atlanta till Los Angeles och ändå inte förlora det extra 10 pund - åtminstone så ser det ut. Om du har träffat en platå i ditt viktminskningsprogram, här är några tips för att få mer bränna från träningen.

Att öka din ämnesomsättning är hemligheten, säger Katie Heimburger, en träningsfysiolog i Atlanta. Vad är exakt ämnesomsättning? Det är mängden energi - i form av kalorier - som vi bränner under dagen.

Visst, vi bränner kalorier när vi går eller går. Men vi bränner också kalorier när vi sitter vid datorn eller TV, även när vi sover - det som kallas "vilande metabolismhastighet".

Tips # 1: Bygg muskelmassa. När du ökar muskelmassan ökar du din vilande metabolism - och det gör att din kropp brinner mer kalorier, säger Heimburger."Därför rekommenderar vi att du lägger till viktträning i ett träningsprogram."

Några exempel: Använda handvikter för att göra bicepkrullar, använda viktmaskiner på ett gym, till och med göra specifika kalistäner som push-ups och buk-crunches."Om du bygger styrka, förlorar du vikt," förklarar hon.

Vilken typ av styrketräning som helst kommer att öka muskelmassan, säger Jamey McGee, fitnesschef på Wellness Center i Meadowmont, en del av University of North Carolina Healthcare System i Chapel Hill."Därför har vi klasser som yoga och pilates för att stärka din kropp", säger hon WebMD."Pilates handlar om att stärka kärnan i din kropp - din rygg, din buk. Vissa former av yoga har en liknande effekt."

Heimburger rekommenderar viktträning två gånger i veckan. En rådgivning: "Jag rekommenderar inte att du bär vikter eller bär ankelvikter medan du går. Att lägga vikter kan skada dina leder. Vikten bör bara användas när du står stilla."

En personlig tränare eller motionfysiolog kan också sätta upp dig med ett välbalanserat styrketräningsprogram som riktar sig mot de stora muskelgrupperna, säger Heimburger.

Tips # 2: Få massor av kardiovaskulär träning. Det går inte att komma runt det - den största branden kommer från kardiovaskulär träning, berättar hon för WebMD.Det innebär att springa, vandra, promenera, cykla, ta aerobics, dansa, kickboxing eller använda kardiomaskiner på ett gym, allt som får din puls upp.

Idealiskt bör du göra detta fyra till fem gånger i veckan i 30 till 40 minuter varje gång."Hela ideen här kommer bara ut där och bränner så många kalorier som möjligt, säger Heimburger."Det vi säger är att du ska träna på en nivå där du kan prata, men du kan inte sjunga."

Tips # 3: Fokusera på frekvens, varaktighet, intensitet. "Så länge du ökar ditt träningsprogram från vad du gör nu, kommer du att se snabbare viktminskningsresultat", berättar Heimburger WebMD."Stig upp mängden motion, hur lång tid din träning och intensiteten är, och du kommer definitivt se framsteg."

Tips # 4: Mål att förlora en eller två pund i veckan. "Det är ganska mycket gränsen eftersom mer än det skulle kräva svår dietbegränsning", säger Heimburger."Om du tänker på det, är ett kilo kroppsvikt lika med 3500 kalorier. Det är mycket att bränna. Det är faktiskt allt det feta som kroppen kommer att förlora i alla fall. En ny viktminskning kommer att vara vattenvikt eller muskelvikt och dukommer att få det tillbaka. "

Tips # 5: Kör inte om du hatar att springa. "Om du inte gillar vad du gör kommer du att sluta släppa ut", säger Heimburger. Hitta en form av motion du tycker om, en som du gillar att göra.

Men överväga detta: Populära sporter som tennis eller racquetball gör att du kan kombinera muskelkonditionering och kardiovaskulär bränning. Men du kommer inte att bygga lika mycket muskelmassa( eller förlora så mycket vikt) som du skulle med andra former av styrketräning, säger McGee.

Tips # 6: Övning på morgonen. Du kommer att hålla fast vid ditt träningsprogram, säger Heimburger."Jag tror att det är för att om du bestämmer dig för att träna till lunch, har du gott om tid att komma på ursäkter. Men om du gör det första på morgonen eliminerar du den tid du måste komma med de ursäkterna."

-KÄLLOR: Katie Heimburger, motionfysiolog o Jamey McGee, fitnesschef, Wellness Center vid Meadowmont, University of North Carolina Healthcare, Chapel Hill.

© 2003 WebMD Inc. Alla rättigheter förbehållna.

Snabbguide Bilder av de 7 mest effektiva övningarna att göra på gym eller hemma( och tips för att förbättra formuläret)

Bilder av de 7 mest effektiva övningarna att göra på gym eller hemma( och tips för att förbättra formuläret)
  • Dela Med Sig: