Målmedveten träning kan stärka mänens ben i medelåldern

Nyheter Bild: Målmedveten träning kan stärka mänens ben i medelåldern

Senaste Arthritis News

  • En Non-Kirurgisk Alternativ för Smärtsamma Joints?
  • Stamceller Transplant Shows Promise for Scleroderma
  • Regn kan inte orsaka Achy-leder efter alla
  • -försök inte fördröja hipfrakturoperation. Här är varför
  • steroidinjektioner för artritiska höfter
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

TORSDAG, 30 juli 2015( HealthDay News) - Vissa typer av övningar förbättrar benhälsan hos medelålders män med låg benmassa och kan minska risken för osteoporos, enligt en liten ny studie.

Män mister naturligt benmassa när de åldras, vilket kan ge dem risk för osteoporos, ett tillstånd som försvagar benen och gör dem mer benägna att bryta. Omkring 16 miljoner amerikanska män har låg benmassa och nästan 2 miljoner har osteoporos.

Den nya studien omfattade 38 friska, fysiskt aktiva medelålders män med låg benmassa som följde ett tyngdlyftande eller hoppande program i ett år. I båda träningsplanerna gjorde männen 60 till 120 minuter riktade träningspass varje vecka.

Männen tog också kalcium- och vitamin D-tillskott. Deras benhälsa bedömdes i början av studien och igen på sex och 12 månader.

Båda grupperna hade signifikanta ökningar i benmassan i hela kroppen och ländryggen på sex månader, och denna ökning hölls vid 12 månader. Bara de som gjorde tyngdlyftning hade ökningar i höftbenets densitet, fann studien.

"Tyngdlyftande program finns för att öka muskelstyrkan, men mindre forskning har undersökt vad som händer med benen under dessa övningar", skriver Pam Hinton, chef för näringsvetenskapliga studier på institutionen för näring och motionfysiologi vid University of Missouri-Columbia, sade i ett universitetsnyhetsmeddelande.

"Vår studie är den första som visar att träningsbaserade insatser arbetar för att öka bentätheten hos medelålders män med låg benmassa som annars är hälsosamma. Dessa övningar kan ordineras för att vända benförlusterna i samband med åldrande," tillade hon.

Hinton påpekade dock att resultaten inte visar att alla typer av tyngdlyftning ökar benmassan.

"Endast benet som upplever den mekaniska belastningen kommer att bli starkare, så vi valde specifikt övningar som skulle ladda höften och ryggraden, vilket var anledningen till att vi hade deltagare kolliderar, dödliftar, lungor och overheadpressen, säger Hinton.

"Dessutom måste belastningsintensiteten öka över tiden för att bygga styrka. Båda träningsprogrammen ökade gradvis i intensitet, och våra deltagare hade också viloläger. Ben måste vila för att fortsätta att maximera svaret," lade hon till.

"De insatser vi studerade är effektiva, säkra och tar 60 till 120 minuter per vecka för att slutföra, vilket är möjligt för de flesta. Också, övningarna kan göras hemma och kräver minimal träningsutrustning, vilket bidrar till det enkla att genomföraoch fortsätter dessa ingrepp, "förklarade hon.

Studien publicerades nyligen i tidskriften Bone .

- Robert Preidt

  • Osteoporos: Är dina ben i fara?

    Osteoporos Bildspel Bilder

  • Osteoporos: Supermat för dina ben

    Supermat för dina ben Bildspel

  • Ta osteoporosquizzen

  • Dela Med Sig: