Tabletter och e-läsare kan störa din sömn

Nyheter Bild: Tabletter och e-läsare kan störa din sömn Av Dennis Thompson
HealthDay Reporter

Senaste sömnnyheterna

  • Sömniga amerikanska tonåringar körs på tomma
  • Amerikaner får äntligen lite mer sömn
  • Att göra-lista innan bedtime frågar bättre sömn
  • Hälsoskala: Inga skärmar innan du går till sängen
  • Amber-Tonade glasögon kan få dig mer sömn
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

MONDAY, 22 december, 2014( HealthDay News) - Människor som får en tablett eller e-bokläsare för semestern kan sluta spendera lite sömnlösa nätter på grund av sin nya gadget.

Det beror på att ljuset från en tablett som en iPad kan störa sömnen om enheten används i timmar före sänggåendet, enligt en ny Harvard-studie.

Människor som läste innan sängen med en iPad eller liknande "e-reader" -enhet kände sig mindre sömnig och tog längre tid att somna än när de läste en vanlig tryckt bok fann forskare.

På morgonen efter att ha läst en e-bok fann man det svårare att vakna och bli fullt vaken än efter att ha läst en vanlig bok - även om de fick samma sömn.

Det ljusa ljuset från dessa enheter verkar undertrycka melatonin, ett sova-främjande hormon som normalt ökar under kvällen och når sina högsta nivåer medan du sover, säger ledforskaren Anne-Marie Chang. Hon är en associerad neuroscientist i Division of Sleep och Circadian Disorders vid Harvards Brigham och Women's Hospital i Boston.

"Det här ljuset har allvarliga konsekvenser för vår sömn och vår uppmärksamhet, inte bara när vi använder dessa elektroniska apparater men också följande morgon, även efter åtta timmars sömn," sade Chang.

Studiens fynd publicerades den 22 december i -förhandlingarna vid National Academy of Sciences .

I studien läste 12 unga vuxna cirka fyra timmar före sänggåendet på fem på varandra följande kvällar, i ett mycket svagt upplyst rum på sjukhuset. Halvlästa e-böcker och resten läser skrivna böcker. Därefter tillbringade de ytterligare fem kvällar på sjukhuset, bara de handlade sina e-böcker för tryckta böcker och vice versa.

Deltagare som läste en e-bok tog längre tid - ca 10 minuter längre - att somna än när de läser en tryckt bok. De betraktade sig som känslor mindre sömniga. När de nickade av, spenderade de mindre tid i REM-sömn, sömnfasen i samband med drömma och djup, återställande sömn, observerade forskarna.

Blod som dras från deltagarna visade att användningen av en e-bokläsare fördröja den naturliga nattliga ökningen av melatoninhalterna med mer än en och en halv timme jämfört med när de läste en tryckt bok.

Följande dag uppgav deltagare som läste en e-bok att de vaknade och kände sig sömnigare och tog längre tid att vakna upp och bli varna, enligt forskarna.

Mätningar som tagits av forskargruppen fann att iPads släppte ut stora doser av blåvåglängdsljus, vilket har visats i tidigare forskning för att undertrycka melatonin och öka alertness. Andra ljusavgivande e-läsare visar också stora mängder blått ljus, liksom bärbara datorer, mobiltelefoner, LED-skärmar och andra elektroniska enheter, sa forskarna.

"Ljust ljus tenderar att få din hjärna att tänka på att solen är upp. När du klickar på den [en e-läsare] för att gå och lägga dig, kommer du få problem med att sova", säger Dr. W. Christopher Winter, medicinsk chefav Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center och president för Charlottesville Neurology och Sleep Medicine, i Charlottesville, Va. "Ljuset är inte ledset för sömn, precis som att springa på en löpband precis innan sängen inte heller är en bra idé."

En undersökning av National Sleep Foundation 2014 visade att 89 procent av vuxna och 75 procent av barnen har minst en elektronisk apparat i deras sovrum, säger Kristen Knutson, en biträdande professor i sömnmedicin vid University of Chicago och en forskare med grunden.

För ungefär 45 procent av vuxna och 30 procent av barnen, den enheten är en tablett eller smartphone, fann undersökningen.

"Det kan vara allvarliga effekter om du använder dessa enheter natt efter natt," sa Knutson."Människor behöver vara mer uppmärksamma. Tänk på när du använder dem. Du kan tänka på elektronik som liknar skräpmat. Att äta skräpmat är bra från tid till annan, men du måste göra det med mått."

Människor som vill läsa innan sängen borde använda en tryckt bok, sade Chang. De kan också använda en e-bokläsare som inte sänder ljus.

Forskare fann att olästa e-bokläsare gav av reflekterat ljus som liknar det som produceras av tryckta böcker."Förmodligen är det reflekterade ljuset från rummet inte tillräckligt för att ha dessa förändringar i sömnen," sade Chang.

  • Orsaker till trötthet: Ta reda på varför du är så trött

    Orsaker till trötthet Bildspel Bilder

  • Sova quiz: Testa din medicinska IQ

  • Sova: Mat som hjälper eller skadar sömnen

    Sova bildspel: Mat som hjälper eller skadar sömnen

  • Dela Med Sig: