Sömn störs? Kanske är det sommartid

Nyheter Bild: Sömn störd? Kanske är det sommartid

Senaste sömnnyheterna

  • Hälsovipp: Hantera icke-24 sömnväckning
  • Sömniga amerikanska tonåringar körs på tomma
  • Amerikaner slutligen får lite mer sömn
  • Att göra lista innan bedtime frågar bättre sömn
  • Hälsovipp: Inga skärmar innan du går tillBed
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

Måndag 10 mars 2014( HealthDay News) - Sömnproblem kan vara över för vissa efter att klockor flyttades fram en timme söndagsmorgon för sommartid eftersom många människor har svårt att byta kroppsklockor, säger en sömnekspert.

Människans inre klockor tenderar att programmeras längre än en dygns dag och springa lite bakom tiden som visas på klockor, säger Dr. Steven Feinsilver, chef för Center for Sleep Medicine vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai iNew York City.

Det betyder att det är "vanligtvis lättare att stanna upp en timme senare än att sova en timme tidigare, varför [Sommarljuset] -förändringen är lite mer av en utmaning än slutet av [Sommartid] på hösten,"Feinsilver sa i ett nyhetsbrev från skolan.

Feinsilver skisserade några sätt att få en god natts sömn. Först sade han, det är viktigt att upprätthålla en konsekvent vakna tid, som bör variera med högst en timme på vilken dag som helst, inklusive helger.

Sova och kön är de enda saker du borde göra i ditt sovrum, sade Feinsilver. Läsa kan vara bra, men att ha en TV i ditt sovrum är en dålig idé.Att spendera åtta timmar eller mindre i sängen kommer att leda till mer solida sömnperioder, sa han.

Övning kan hjälpa dig att sova, men inte om du gör det under timmarna precis innan du lägger dig.Ät inte en stor måltid precis före sänggåendet, men gå inte till sängs hungrig heller, sade Feinsilver. Undvik koffein och alkohol i flera timmar före sänggåendet.

Det kan vara en bra idé att skapa en "orostid" minst en timme före sänggåendet för att skriva ner alla dina bekymmer eller vad du behöver göra nästa dag, sa han. Du kan sedan lägga listan åt sidan och slappna av innan du går och lägger dig.

Feinsilver sa också att alla har en enstaka dålig sömn och effekterna av en sådan natt är inte allvarliga.

- Robert Preidt

  • Orsaker till trötthet: Ta reda på varför du är så trött

    Orsaker till trötthet Bildspel Bilder

  • Sova quiz: Testa din medicinska IQ

  • Sova: Mat som hjälper eller skadar sömnen

    Sova bildspel: Mat som hjälper eller skadar sömnen

  • Dela Med Sig: