Elliptical vs Running

Fråga experterna

Används en elliptisk maskin i gymmet bränna mer kalorier än att köra på gatan? Vad sägs om cykling?

Läkares svar

För samma nivå av uppfattad ansträngning( dvs arbetet känns detsamma under båda aktiviteterna), kommer brinnet att bränna mer kalorier än elliptiska, även om det är ganska nära( ca 100 kalorier per timmeforskjell).Några av skillnaderna beror på att bulten är igång och det faktum att du driver din kropp genom luften så att båda fötterna är av marken samtidigt. Denna typ av rörelse tar mycket energi. Både elliptiska och löpande bränner avsevärt fler kalorier än cykeln på samma nivå av uppfattad ansträngning( ca 200-240 kalorier per timme mer).

I en klassisk studie som jämför energiutgifterna för träningsmaskiner, bränns kalibreringsordningen, från högsta till lägsta, nedan.(Elliptiken studerades inte i den här undersökningen, men den skulle passa mellan rodd och längdskidåkning. Det bör noteras att rodd, elliptisk och längdskidåkning ligger mycket nära kaloriutgifterna, med troligen inte mer än100-125 kalorier per timme skillnad bland dem.)

  • löpband gå / springa
  • trappsteg
  • rodd
  • längdskidåkning
  • cykling( stationär)

Nu ska det inte sägas att övningar som bränner de minsta kalorierna är alla dåliga. Tvärtom kan du få en bra träning och bränna massor av kalorier, göra någon av dem. Du skulle vara svårt att säga att Lance Armstrong inte passar. Han är en av de fittaste människorna vid liv, och han gjorde det genom att cykla. Poängen är att om du arbetar tillräckligt hårt på någon av träningsmaskinerna, och du jobbar med svett och du får din hjärtfrekvens i din träningszon, kommer ditt hjärta, lungor och muskler inte att känna skillnaden. Bottom line är att du kommer att få passform och hälsosam användning av någon av maskinerna om du använder dem konsekvent och med tillräcklig intensitet.

En slutlig notering: Det finns fel vid uppskattning av energiförbrukningen på de flesta, om inte alla, träningsmaskiner. I vissa fall kan det vara så hög som 25 procent( maskinen överskattar hur många kalorier du bränner).Det finns helt enkelt för många variabler för att maskinen ska ge dig ett exakt nummer, och så måste du hålla det i åtanke vid viktminskningsåtgärder om du beräknar hur många kalorier du ska äta utifrån dina energikostnader.

  • Dela Med Sig: