Information om kaviar och depression på

Fiske för hälsa

Av Salynn Boyles
WebMD-funktion

Recenserad av Michael Smith

Det kanske låter lite fishy, ​​men det finns växande bevis på att kaviar kan hjälpa till att jaga bort bluesen. Tidig forskning tyder på att personer som lider av depression, bipolär sjukdom och andra psykiska problem kan dra nytta av kostvanor som är rika på omega-3-fettsyror - som finns i överflöd i vissa typer av fisk.

I en studie hade personer med bipolär sjukdom - tidigare känd som manisk depression - betydligt färre depressiva episoder när deras dieter kompletterades med omega-3.Och tidigare forskning som jämförde 10 länder fann att depression var mycket lägre i områden där fisk är en kosthållfasthet.

Omega-3 - riklig i kallvattenfisk( som lax och makrill), några nötter och linfrö - har redan visat sig skydda mot hjärtsjukdomar. Beviset är så starkt att American Heart Association nu rekommenderar att äta lax eller tonfisk minst två gånger i veckan. Studier visar också att fettsyran kan gynna människor med reumatoid artrit, mag- eller tarmsjukdomar och till och med vissa cancerformer.

"Vi vet att omega-3 är bra för din kropp, och det finns säkert tillräckligt med bevis för att det finns åtminstone något där för att förbättra humör", säger Andrew Stoll, MD, som leder psykofarmakologiforskningslaboratoriet på McLean Hospital i Belmont, Mass. "Nästan varje patient i min övning har försökt [fiskolja] tillskott, och de flesta är fortfarande kvar på dem."

I en studie 1999 gav Stoll och kollegor 30 patienter med bipolär sjukdom antingen 10 gram omega-3-rika fiskoljekapslar om dagen( motsvarande 30 ton tonfisk) eller placebokapslar innehållande olivolja. Alla deltagare hade upplevt bipolära episoder inom det föregående året och allt utom åtta var på medicineringen under studien. Personer med bipolär sjukdom har episoder av depression som växlar med tider av mani - när deras kroppar är så revved upp och hyper att de inte ens kan sova.

Efter fyra månader hade hälften av de givna placebokapslarna återfallit till depression jämfört med bara två av de 15 patienter som tog tillskott av fiskolja. Stoll genomför nu en fyraårig studie med 120 patienter i ett försök att bekräfta resultaten. Och han säger att flera andra studier som undersöker fiskolja och depression bör publiceras snart.

"Vår tidigaste studie använde mycket höga doser, men det ser ut som 1-2 mg per dag EPA, som är den aktiva ingrediensen i fiskolja, är allt du behöver", säger Stoll WebMD."Men alla fiskolja kosttillskott är inte lika, så du måste läsa etiketterna för att ta reda på hur mycket EPA [en typ av fiskolja] du får."

Lax, makrill, sardiner och ansjovis är fisken med de högsta mängderna omega-3, säger Stoll.

En servering av lax innehåller ungefär ett gram omega-3.Vissa varumärken med ägg är också rik på omega-3, och linfrö och valnötter är också goda kostkällor.

Även om vissa hjärtstudier tyder på att livsmedelskällor är mer skyddande än kosttillskott, får de flesta människor i detta land mycket lite omega-3 i sina dagliga dieter. I så fall, Stoll gynnar tillskott och rekommenderar att människor tar vitamin E och C också.Han har skrivit en bok om hälsoeffekterna av fiskolja med titeln The Omega-3 Connection .

"Omega-3 är inte avsett att ersätta andra läkemedel för depression", säger Stoll."Men bevisen är montering att det kan spela en roll i behandlingen. Och det finns ingen nackdel att äta en omega-3-rik kost."

Ursprungligen publicerad 23 september 2002.

  • Dela Med Sig: