Din 9-punkts hälsobesparingspaket

Stressad av ekonomin? Låt inte det försvåra din hälsa

Av Miranda Hitti
WebMD Hälsa Nyheter

Senaste mentala hälsa Nyheter

  • Lita på en främling kan vara ett fall av Deja Vu
  • Minnsförlust som drabbar vissa Fentanyl-missbrukare
  • Bara 5 terapisessioner fungerar för dem med PTSD
  • Död ger visdom till döende patienter
  • Philadelphia-tjänstemän föreslår säkert injektionsstället
  • Vill du ha mer nyheter? Registrera dig för MedicineNet Newsletters!

Recenserad av Louise Chang, MD

9 oktober 2008 - Dämpande marknader. Skakiga inteckningar. Prisiga bailouts. Finanskrisen tar en vägtull på din plånbok, men din hälsa kan också vara på linjen.

Kronisk stress kan ta en vägtull på din kropp;det är kopplat till allt från depression till hjärtsjukdom. Och den globala ekonomiska svansspetsen har varit en kronisk stressor i veckor, utan slut i sikte.

Men det finns inget behov av att din hälsa glider in i sin egen recession. Följande nio tips kan hjälpa - och de kostar inte 700 miljarder dollar.

1. Du är besatt av marknaderna.

Kanske måste du koppla bort en bit, föreslår Kenneth Ruge, PsyD, en psykoterapeut, äktenskapsrådgivare och ministern i New York, som ser ekonomisk stress, tar sin vägtull på sina kunder, som inkluderar Wall Street-arbetstagare och deras makar.

"Jag föreslår att vissa människor går snabbt på nyheterna - sluta läsa papper, sluta gå online varannan sekund för att se om marknaden är upp eller ner, sluta koppla din välbefinnande till aktiekursen somtimme eller den dagen, för det är bara en yo-yo, säger Ruge.

Ruges råd: Fokusera på den stora bilden - och han menar inte din inteckning eller aktieportfölj.

"Vilka är dina verkliga värden och vad är verkligen viktigt i ditt liv?"Ruge frågar."De djupare värderingarna och betydelsen för de flesta människors liv är i deras relationer - i vilka de älskar, i sina barn, i sina äktenskap, i deras vänskap".

2. Du har scarfing ner komfortmat.

Många når mat och äter oftare när de är angelägna, men det fungerar inte på lång sikt, säger Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, WebMDs direktör för näring.

Under stress tenderar människor att söka god mat med hög fetthalt och socker, som choklad eller äppelpaj. Dessa livsmedel kan ge en "mycket kortvarig lugnande effekt, men det är allt du får, för mat kan verkligen inte göra någonting för att hjälpa dig att klara av stress", säger Zelman.

Zelmans råd:

  • Hitta andra sätt att koppla av , som att gå en promenad, meditera eller lyssna på musik.
  • Har några hälsosamma snacks till hands. Försök med nötter, spårblandning eller morötter och selleri;deras crunch "hjälper till att släppa ut någon av den nervösa energin, säger Zelman.
  • Förvara portionerna små. "Om du verkligen vill ha något sött, försök hålla portionerna små," som en Hersheys kyss eller en mellanmålstorlek, säger Zelman.

"Vem vet hur länge den här [finansiella] situationen kommer att vara för oss?" Zelman frågar. "Denna stress kan fortsätta i flera månader och det kan verkligen leda till en viss allvarlig viktökning och då förstås alla hälsopåverkanav att vara överviktig eller fetma. "

3. Arbeta har gått vid vägen.

Du saknar en stor stressbuster om du har trötthet och annan fysisk aktivitet.

" Stress gör att människor känner sig väldigt negativa och negativa känslor som sådanasom ångest eller ilska slags zap energi ut av människor. .. och när du känner dig trötthet eller slöhet, förstår du självklart inte motiverad att flytta och träna ", säger Sabrena Merrill, MS, en talesman för det amerikanska rådetpå Motion och en personlig tränare med sitt eget företag, Fitness Logic, i Lawrence, Ky.

Men "träning kan faktiskt vara en teknik för stressavlastning", säger Merrill. Hennes råd:

  • Skaka upp din rutin.och gör someting "lite roligare", säger Merrill, som föreslår promenader, raking av löv, trädgårdsarbete, cykling eller vilken fysisk aktivitet du tycker om.
  • Gör det första på morgonen. "Innan du går upp och går ut i världen, om du kan ta lite tid för dig själv att träna, är du mer sannolikt att få det gjort, säger Merrill."Som dagen bär på och vi tänker på vår ekonomiska situation och vi hör nyheterna och allt är så negativt, det gör verkligen din energi."
  • Låg kostnad, inga problem. Du behöver inte ett gym."Det finns många bra alternativ för träning i hemmet i form av böcker eller DVD-skivor", sys Merrill."Många människor kämpar med [vad] jag gillar att ringa förlamning genom analys. Du vet att du vill göra något men du vet inte riktigt exakt vad du bara gör det. Min rekommendation är att du bara flyttar din kropp."
  • "Häng in där", säger Merrill."Jag känner alla känner det själv, med mig själv, och jag tränar verkligen det jag predikar. Jag var uppe på 5:30 i morse för att bara ta det ur vägen så att jag kunde må bättre på min dag."

    "Vanligtvis, om en person kan känna igen de positiva aspekterna - pratar jag om psykologiska positiva aspekter, inte nödvändigtvis de bättre blotta nakna - då är de mer benägna att bli hookade. Då blir det en situation där dekunde inte tänka sig att inte träna, för då skulle de känna sig hemska om de inte tränade ", säger Merrill.

    4. Din sömn är lidande.

    Stress är en välkänd sleep wrecker, och Michael Breus, PhD, ABSM, WebMD sovaxpert, hörs redan av patienter som knyter sömnproblemen till ekonomisk stress. Det inkluderar inte bara hans patienter.

    "Vissa vänner har gjort några senaste kommentarer till mig att de aldrig har haft sömnproblem innan och nu är de", säger Breus i ett mail.

    Breus erbjuder dessa tips för att få din sömn på rätt spår:

    • Håll en oroa journal ."Ta ett tomt papper och skriv dina bekymmer på ena sidan och sedan en lösning på den andra," säger Breus.
    • Koppla av före sänggåendet. Breus föreslår ett "varmt bad, avkopplande musik, yoga, sex, motion, vad som helst för dig."
    • Om du vaknar i mitten av natten , överväga att räkna bakåt från 300 till tre."Jag vet att det låter lite konstigt, men du kan inte tänka på någonting annat och det är så tråkigt att du bör somna. Om du kommer till noll, gå upp och gå in i ett annat rum tills du är trött", säger Breus.

    5. Du har varit snappish nyligen.

    • Orsaker till trötthet: Ta reda på varför du är så trött

      Orsaker till trötthet Slideshow bilder

    • Ta lycka quiz!

    • Djurhälsa &Du: 27 sätt Husdjur förbättrar din hälsa

      Hur djur förbättrar din hälsa Bildspel

    Grundläggande självvård - sömn, hälsosam mat och motion - bör hjälpa ditt humör. Utöver det kan tweaking din rutin hjälpa, noterar Ruge.

    Ruge rekommenderar enkla ritualer när du kommer hem, som att byta ut dina arbetskläder i vardagliga kläder och ta några minuter på egen hand innan du interagerar med andra. Han föreslår också att kommunicera med din partner hela dagen, "så det finns ingen blindspetsning" med dåliga nyheter i slutet av dagen.

    "Det är ett bra förhållande som hanterar stress bra", säger Charles Raison, MD, klinisk chef för Mind-Body Institute på Emory Universitys medicinska skola."Par som kan prata är de som kommer att göra det," säger Raison.

    6. Du vill bara gå hem och stänga dörren.

    Bli inte för isolerad.

    "Om ditt affärsliv överväldigas av interpersonell kontakt och du med erfarenhet vet att en timme eller två ensam i slutet av dagen får dig att känna dig bättre än vad dina sociala möjligheter är så borde du hedra det och göra det ochinte vara kompulsivt socialt, säger Raison.

    "Men den andra sidan av myntet är att när människor är isolerade tenderar de att fastna i sina egna tankemönster, och tyvärr, när du fastnar i dina egna tankmönster, gör det mycket svårare att umgås, så duvill vara mer isolerad, och det gör dig mer fast i dina egna men mönster. .. en ond cykel ", säger Raison.

    "Ett av de stora sätten att hantera stress är att ha meningsfulla positiva sociala förbindelser", säger Raison. Det betyder inte att en liten ensam tid är en dålig sak. Det är bara en fråga om balans.

    Tänk också på de människor du spenderar tid med - kommer de att få dig att må bättre eller mata din rädsla?"Omgiv dig med rätt personer som faktiskt kan vara lugnande och hjälpsamma och kan förankras i storm för dig," föreslår Ruge.

    7. Du är arg på finanskrisen.

    Det är förståeligt, men sämre ilska kan vara dåligt för ditt hjärta.

    "Praktiskt taget alla känner värmen" från finanskrisen, säger Diwalker Jain, MD, FACC, FRCP, FASNC, professor i medicin och direktör för kärnkardiologi vid Drexel Universitys läkarskola.

    Ånger kan vara riskfullast för personer med hjärtsjukdom och arg, fientlig eller typ A personligheter, noterar Jain.

    "Det är troligt att de människor som redan har ett existerande hjärtsjukdom och är benägna att vara arg eller fientlig eller typ A-beteende, är de mer benägna att bli negativa av alla nyheterna, säger Jain.

    Hans råd: Leta efter friska sätt att kanalisera din ilska. Det kan innebära att du tränar för att blåsa av ånga eller lobbying för ändringar du tycker att systemet behöver.

    "Som kardiolog kan jag inte säga:" Bli inte arg, "för att denna ilska är mycket lämplig. Men allt jag kan säga är att denna ilska kan påverka deras hjärta, särskilt om de har hjärtsjukdom", säger Jain.

    Även om du har bröstsmärta, hjärtklappning eller andfåddhet, ring 911;tala inte bara för stress."Du vill inte ta chansen", säger Jain. Och om den ekonomiska krisen gör det svårt att betala för dina läkemedel, föreslår Jain att du pratar med din läkare för att se om billig läkemedel kan vara lämpliga.

    8. Du vill verkligen ha en drink.

    Det kan vara en röd flagga för vissa människor, säger Sue Hoisington, PsyD, LP, verkställande direktör för kliniska tjänster i Hazelden, en leverantör av missbruk och återvinning av tjänster i Minneapolis.

    "Jag tror att det finns människor som kan dricka ett glas vin och det slappnar av dem och det finns inget onormalt eller ohälsosamt om det. De människor som vi är bekymrade över är människor som kan vara sårbara för missbruk eller personer som redan använder alkohol eller drogersom ett sätt att lindra stress, säger Hoisington.

    Under de senaste tre till sex månaderna har Hazelden kontaktats av fem eller sex personer som "har återkommit eller deras användning har ökat till den punkt där det är problematiskt på grund av ångest och oro för ekonomin och / eller förlust av ett jobb,säger Hoisington.

    Hennes råd: Om din dricks- eller narkotikamissbruk berör dig eller någon annan, få en konfidentiell bedömning för att se om det finns ett problem. Hoisington föreslår att du ringer till ditt företags anställningsassistansprogram, en rådgivningsklinik, din lokala psykiatriska tjänst eller Hazelden.

    9. Din lycka har tagit en stor hit.

    Det kanske inte varar för evigt.

    "Effekten av pengar på lycka beror i viss utsträckning på var du befinner dig på inkomststegen", säger Elizabeth Dunn, doktor, professor i psykologi vid Kanadas universitet i British Columbia i Vancouver.

    "Människor tenderar att vara väldigt känsliga för förändringar i deras omständigheter, så när du först tittar på aktieportföljen och ser att den är mycket mindre än den brukade vara, tror jag att du upplever lite av ett slag när det gäller välmåendemen människor verkar kunna anpassa sig till nya omständigheter mycket snabbt. Så även människor som känner sig lite bekymrade just nu kommer säkert att studsa tillbaka ganska snabbt, säger Dunn.

    Hon och hennes kollegor har nyligen genomfört ett experiment där deltagare som gav bonusar antingen spenderade pengarna på sig själva eller på välgörande donationer eller gåvor till vänner. Deltagarna rapporterade att de kände sig lyckligare när de spenderade sina pengar på andra.

    "Min forskning tyder på att även om du inte har stora ekonomiska resurser, använd vad du måste försöka dra nytta av andra människor. Så om du kan använda de återstående pengarna du har på positiva sätt kan det fortfarande ge digdu med lycka, även om din skiva av paj verkar ha krympt. "

    Hennes råd: "I stället för att oroa dig för mycket om exakt hur mycket pengar du har, tänk på hur du använder det bäst."

    • Dela Med Sig: