Tabletler ve E-okuyucular Uykunuzu Kesebilir

Haber Resmi: Tabletler ve E-Okuyucular Uykunuzu Kesebilir Dennis Thompson
tarafından
HealthDay Reporter

En Son Uyku Haberler

  • Sleepy US Tenens, Boş
  • Koşu Gösteriyor Sonunda Daha Fazla Uyku Alıyor
  • Yapılacaklar Listesi Önce Uyku Zamanı İstiyor Daha İyi Uyku
  • Sağlık İpucu: Yataktan Önce Git Ekran Yok
  • Amber-Renkli Camlar Daha Fazla Uyku Verebilir
  • Daha Fazla Haber ister misiniz? MedicineNet Bültenlerine kaydolun!

Pazartesi, 22 Aralık, 2014( HealthDay News) - Tatiller için tablet veya e-kitap okuyucuya sahip olan insanlar, yeni gadget'larından dolayı bazı uykusuz geceler geçiriyor olabilir.

Yeni bir Harvard çalışmasına göre, iPad gibi bir tablet tarafından yayılan ışık, yatmadan önceki saatlerde kullanıldığında uykuyu bozabilir.

Yataktan önce bir iPad veya benzeri "e-okuyucu" cihazı kullanarak okudukları kişiler daha az uykulu hissetti ve normal bir basılı kitabı okurken olduğundan daha uykuya dalmak için daha uzun süre aldığını buldu.

Bir e-kitap okuduktan sonraki sabah, insanlar normal bir kitap okuduktan sonra uyanmaktan daha zorlandı ve aynı miktarda uykuya sahip olsa da.

Bu cihazlardan gelen parlak ışık, gece boyunca normalde artan ve uyurken en üst seviyelere ulaşan bir uyku yardım hormonu olan melatonini bastırmak için görünüyor, kurşun araştırmacısı Anne-Marie Chang "dedi. Harvard'ın Brigham ve Boston'daki Kadın Hastanesinde Uyku ve Genel Disi Hastalıklar Bölümü'nde ortak bir sinirbilimcidir.

"Bu ışık, yalnızca bu elektronik cihazları kullanırken uykusunda, sekiz saatlik bir uykudan sonra bile ertesi sabah uykumuzda ciddi sonuçlara neden oluyor" dedi.

Çalışmanın bulguları, Ulusal Bilimler Akademisi 'nin Proceedings'inde 22 Aralık tarihinde yayınlandı.

Çalışmada, 12 yetişkin, hastanedeki çok aydınlık odada, beş akşam üstü yatmadan dört saat önce okumuştur. Yarısı okumak için e-kitap, geri kalanı da basılı kitapları okuyor. Bundan sonra hastanede beş akşam daha okumak için harekete geçtiler, sadece e-kitaplarını basılı kitaplar için sattılar ve tersini yaptılar.

Bir e-kitap okuyan katılımcılar, basılı bir kitabı okuduklarında uykuya dalmak için yaklaşık on dakika daha uzun sürdü.Kendilerini daha az uykulu hissettiklerini belirttiler. Araştırmacılar, başını salladıklarında REM uykusunda, rüya gören ve derinleşen, restoratif uykuyla ilişkili olan uyku evresinde daha az zaman harcadıklarını gözlemledi. Katılımcılardan alınan kan, bir e-kitap okuyucu kullanarak, basılı bir kitabı okudukları zamana kıyasla, melatonin düzeyindeki doğal gece artışını bir buçuk saatten fazla geciktirdiğini ortaya koydu.

Ertesi gün, bir e-kitap okuyan katılımcılar, uykulu hissettiklerini ve araştırmacılara göre tamamen uyanmak ve uyanmak için daha uzun zaman aldığını söyledi.

Araştırma ekibi tarafından yapılan ölçümlerde, iPad'lerin daha önceki araştırmalarda melatonini bastırmak ve uyanıklığı artırmak için gösterilen ağır dalga boyu ışık dozlarını yaydığı bulundu. Araştırmacılar, diğer ışık yayan e-okuyucuların dizüstü bilgisayarlarda, cep telefonlarında, LED monitörlerinde ve diğer elektronik cihazlarda olduğu gibi büyük miktarda mavi ışık da gösterdiklerini söyledi.

"Parlak ışık, beyne güneşin geldiğini düşünmesini sağlama eğiliminde: uyku moduna geçmek için bir e-okuyucu tıkladığınızda uyku halindeyken sorun yaşayacaksınız" dedi. Tıp Müdürü Dr. W. Christopher WinterMartha Jefferson Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi ve Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı başkanı Charlottesville, Va. "Işık, yatmadan önce koşu bandı gibi iyi bir fikir değil, uyku için elverişli değildir."

Chicago Üniversitesi'nde uyku tıbbı profesörü Doç. Dr. Kristen Knutson ve vakfın araştırma görevlisi, 2014 Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankette yetişkinlerin yüzde 89'u ve çocukların yüzde 75'inin yatak odasında en az bir elektronik cihaz bulunduğunu söyledi. Anket, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 45'inde ve çocukların yüzde 30'unda tablet veya akıllı telefon olarak bulundu.

"Bu cihazları geceleri gece kullanırsanız ciddi etkiler olabilir" dedi Knutson."İnsanlar daha dikkatli olmalı, onları kullanırken ne düşündüğünü düşünün, elektroniği önemsiz yiyeceklere benzer bir düşünce edinmeliyiz, gereksiz yemek yemek zaman zaman gayet iyidir, ancak ılımlı bir şekilde yapmak zorundasınız."

Yatmadan önce okumak isteyen insanlar basılı bir kitap kullanmalı, dedi Chang. Işık yaymayan bir e-kitap okuyucu da kullanabilirler.

Araştırmacılar, aydınlatılmayan e-kitap okuyucularının, basılı kitaplarla üretilen ışık yansıttığını gördüler. Chang, "Muhtemelen odanın yansıyan ışığı uykusunda bu değişikliklerin olması için yeterli değildir" dedi.

  • Yorgunluğun Nedenleri: Neden Bıktığınızı Öğrenin

    Yorgunluk Nedenleri Slayt Gösterisi Resimleri

  • Uyku Testi: Tıbbi IQ'nuzu Test Edin

  • Uyku: Uykunuza Yardιmcı veya Zarar Veren Yiyecekler

    Uyku Sunumu: Uykunuzu Yardayan veya Uyaran Gıdalar

  • Pay: